Egyszerű receptek a gyors étkezésekhez a fogyáshoz - Refigura egészségügyi tippek
Egyszerű receptek az alacsony kalóriatartalmú élvezethez néhány perc alatt
Fogyni akar, és ismeri az önálló ételek fontosságát. De a fakanál lengetése nem egy olyan dolog, amellyel a szabadidejét szívesen tölti a legjobban? Nincs mit. Szükséged van egyszerű receptek, amelyek néhány perc alatt készen állnak. Itt olyan lehetőségeket ismertetünk meg, amelyek túlmutatnak az alacsony zsírtartalmú bécsi kolbászok melegítésén.
Wonder fegyveres grill serpenyő zsírszegény főzéshez
Mert alacsony kalóriatartalmú receptek a grill serpenyő igazi csodafegyver. Ez biztosítja a tipikus grill nyomokat anélkül, hogy szén tüzet kellene gyújtani. A pörkölt anyagok azt a benyomást keltik az ízlelőbimbókban, hogy magas zsírtartalmú ételeket fogyasztasz. Valójában csak akkor sütje meg a sütendő ételt, mielőtt érintkezésbe kerülne a grilltányér barázdáival. Ez sok kalóriát spórol meg. A mogyoróolaj és a szőlőmagolaj ellenáll a magas hőmérsékletnek.
A következő ételek különösen alkalmasak a grill serpenyőhöz:
Csirkemell: Távolítsa el az inakat és a zsírt a csirkemellről, és sütés előtt simítsa meg a vastag végét. Néhány perc múlva végezzen egy kis bemetszést a csirkemellben. Így láthatja, ha elkészült. A csirkemell főzése körülbelül tíz percet vesz igénybe.
Garnélarák: Minél nagyobb a garnélarák, annál finomabb. A garnélaráknak csak egy percre van szüksége, hogy mindkét oldalon megsüljön.
Cukkini, padlizsán, paprika: Vágja a zöldségeket csíkokra vagy szeletekre, dörzsölje rá az olajat és kezdje megsütni. A friss fűszernövények és egy kis citromlé finomítja a sült aromát.
A vegyes saláta húsból, alacsony zsírtartalmú kolbászból vagy tenger gyümölcseiből a főzőlap teljes étkezéssé válik. A salátában lévő nedvesség biztosítja azt is, hogy ne hagyjon ki egy szószt. Zöldségeket egész étkezéshez adhatunk sajttal, kvarkkal vagy dióval. Ha ez nem elég az Ön számára: kényeztesse magát egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Tipp: Engedje szabadjára fantáziáját! A főzés szórakoztató, még akkor is, ha először meg kell fedeznie Freud szórakozását. Élvezze az eredményérzetét, és találja ki saját receptjeit. Ez különösen gyors és egyszerű a grillsütővel.
Egyszerű receptek: adjon salátát a főétkezéshez
Nem ehet túl sok zöldséget. A zöldségek, különösen a sötétzöld levelek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és úgynevezett másodlagos növényi anyagot tartalmaznak. Ide tartoznak a karotinoidok, flavonoidok és polifenolok. A tudósok folyamatosan felfedeznek új anyagokat, amelyek megvédik a növényeket a betegségektől. Segítenek a testében a szabad gyökök semlegesítésében. A zöldségfélékből származó étrend fokozza az emésztést és az anyagcserét. A zöldségek olyan kevés kalóriát tartalmaznak, hogy hatalmas adagot megehetnek - anélkül, hogy kalóriás bűnt követnének el. Keverje össze salátáját kockára vágott paprikával, a legnagyobb C-vitamin tartalmú zöldséggel. Vagy kombinálja a fűszeres rakétát a Lollo Rosso csinos leveleivel! Ha csípősnek tetszik, vágjon egy friss chili paprikát a salátájába.
Fehérje összetevő egészíti ki a leveleket
A következő ételek egy egyszerű salátát fő étkezéssé változtatnak:
- Tonhalkonzerv, kapribogyó és olajbogyó
- Füstölt lazac vagy füstölt pisztráng
- Puha vagy kemény tojás
- Alacsony zsírtartalmú szalámi
- sült tofu
- Sajtkockák
- Sonkacsíkok
- Sült szalonna (legfeljebb 50 gramm fejenként fogyáskor!)
Kiadós vinaigrette: keverés helyett rázzuk meg!
Kerülni kell a zsíros majonézt vagy az ezer salátaöntetet salátával. A kiváló minőségű olajjal, például szűz olívaolajjal vagy avokádóolajjal ellátott vinaigrette és egy jó ecet ideális salátaöntet a fogyáshoz. Az, hogy mely termékeket választja, ízlésétől függ. A vinaigrette elkészítésekor az ecet és az olaj mennyiségének aránya döntő fontosságú.
Keverési arány: egy rész ecet, három rész olaj
A vinaigrette elkészítésének leggyorsabb módja egy szorosan illeszkedő fedéllel ellátott üveg. Először az ecetet kevés sóval tegye az üvegbe. Különösen kiadós öltözködéshez adjunk hozzá egy préselt fokhagymagerezdet. Egy teáskanál mustár, egy teáskanál méz és fél teáskanál torma kissé enyhébb vinegrettet készít. Zárja le az üveget és rázza fel, amíg az ecet fel nem oldódik. Most adjon hozzá olajat, és rázza újra, amíg tejszerű emulzió képződik. Keverje össze a vinegrettet a salátával, és azonnal tálalja.