Tanulókártya JOJO-hatás, diétás dilemma, étrendek értékelése, idegen anyagok az ételben,
JOJO-hatás, diétás dilemma, étrendek értékelése, idegen anyagok az ételben, probiotla, prebiotikumok
Részletek
| 12 kártya |
| 1 tanuló |
| német |
| Egyéb |
| 2015.05.19/2015.05.23 |
| Nincs információ |
Mappakezelés a JOJO-hatáshoz, diétadilemma, étrendek értékelése, idegen anyagok az ételben, probiotla, prebiotikumok
Válassza ki azt a mappát, amelyhez hozzá kívánja adni vagy eltávolítani: "JOJO-hatás, diétás dilemma, étrendek értékelése, idegen anyagok az ételben, probiotla, prebiotikumok"
Magyarázza el nekem a JOJO-hatást!
Ha lefogy, nemcsak a zsírt veszíti el, hanem a sovány testtömeget is (különösen az izomtömeget). A kevesebb zsírmentes tömeg alacsonyabb energiaigényt is eredményez. A testsúly fenntartása érdekében a testnek kevesebb kalóriára van szüksége, mint a diéta előtt. Ha visszatér az étkezési szokásokhoz, fennáll annak a kockázata, hogy a súlygyarapodás nagyobb, mint a fogyás. Ez az úgynevezett JOJO-effektus.
Mit tud mondani a diétás dilemmáról?
Különösen a túl sok és helytelen étrend (összeomló étrend) ronthatja fel az anyagcserét, annak szabályozását és egyensúlyát.
Az energiaellátás csökkentésével a test kénytelen csökkenteni az alapanyagcserét is.
Ezért fontos, hogy fizikailag aktív legyünk a fogyás, a sport alatt és után. Csak így lehet a sovány testtömeg és az energiafogyasztás szintjét jó szinten tartani. A siker megőrzése érdekében az étkezési szokásokat és a sporttevékenységeket ki kell igazítani.
Hogyan ítélné meg a diétákat, mit gondol róluk?
Példák diétákra: Atkins, Brigitte, Dukan, Null Diet, Glyx Diet, Lutz Diet stb.
Ezeknek a diétáknak az a problémája, hogy hiányos a kínálat szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, ömlesztett elemek formájában, vagy a sav-bázis egyensúly összekeveredik.
Fogyáskor fontos a zöldségek, gyümölcsök és saláták beépítése, hogy ne legyen alulkínálat. Ideális esetben a napi kcal-bevitel 1200 - 1500 legyen. Étkezz kiegyensúlyozottan! KH, fehérje, zsír
Fogyáskor ne maradjon éhes, és csak éhes állapotban fogyasszon. Ha jóllakott, hagyja abba az evést, még akkor is, ha valami maradt a tányérján. Szánjon rá időt, egyen lassan, sokat rágjon, hogy jóllakjon.
Csökkentse a zsírtömeg edzéssel, építse az izomtömeget.