Egyszerű súlycsökkentő gyakorlat súlyosan elhízottak számára
Ebben a cikkben egy egyszerű és hatékony gyakorlatot ismertetek meg a fogyás érdekében. Ez nagyon alkalmas túlsúlyos emberek számára. Akkor is elkezdtem ezt a gyakorlatot, és a mai napig nagyon jó tapasztalataim voltak és 80 kg-ot fogytam. Ez a gyakorlat ma is az egyik kedvencem, és teljes mértékben beépül a napi edzésbe.
Mi van mindenképpen túlsúlyos emberként?
Sok súly és erős lábak. A lábizmaid megszokták a fokozott stresszt, amelyet ki tudsz használni.
Szeretettel tudom ajánlani a következő gyakorlatot:
Guggolás
A guggolás fog az összes gyakorlat „királynője” és bármely egészséges ember elvégezheti. Az alapgyakorlatokhoz hasonlóan egyszerre nagy számú izmot használ, és így hozza a Hormonegyensúly lendületben például növekedési hormonok felszabadulásának formájában. A sérülés kockázata nagyon alacsony. Az ugrás közben végrehajtott guggolás sok hormont szabadít fel.
Ez a gyakorlat az nagyon könnyű megtenni és tökéletesen súlyosan túlsúlyos emberek számára. Kifejezetten figyelmeztetem, hogy ne nevessem ki ezt a gyakorlatot, és ne vegyem komolyan. Ez egy súlyos hiba, amelyet sok kezdő és még sok haladó is elkövetett.
Bármikor, bárhol elvégezhető, felszerelés vagy edzőterem nélkül.
Tehát nincs több kifogás! Ez segített abban, hogy akkor elkezdhessem. Imádni fogja a guggolást!
A következő izmokat használják
- az elülső combizmok
- a farizmok
- a csípőizmok
- a hasizmok
- a hátsó comb
- borjak
- az alsó hát izmait
A quadriceps (lat. "Négyfejű combizom" esetében) a test legnagyobb izma, ezért erősen ajánlott vele edzeni kevés erőfeszítés, sok eredmény megszerezni. Sok szakértő a guggolást ideális gyakorlatnak nevezi az alacsonyabb testtömeg felépítéséhez. Fogyni akar a zsírtömegből és izomtömegre. Ezenkívül a guggolás sok kalóriát éget el, és ideális a férfiak és a nők számára.
A túlterhelés elvét kell alkalmazni. Ez azt jelenti, hogy az izomnak csak kissé a kényelmi szint fölé kell kerülnie, miközben továbbra is képes fenntartani a megfelelő formát. Neked kellene Az inger mindig növelje további súlyokkal hogy magas legyen a hormonszint. Tedd ezt tovább, miközben gyakorolsz csak tele bevásárló táskák feszes kezekkel a súly növelése érdekében.
Hogyan végzi a gyakorlatot?
Forrás: Youtube videó, ami nem az enyém.
Optimalizálás a HIIT segítségével
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a lehető legnagyobb erőfeszítést hajtja végre a testben az izomfáradtság és a maximális oxigénfelhasználás elérése érdekében. Minél keményebben dolgoznak az izmok, annál több oxigénre van szükségük. Másrészt intenzív intenzitású időszakokat váltakozik mérsékelt vagy alacsony intenzitású és alacsony erőfeszítéssel. Az intervall edzés lényegesen hosszabb anyagcserét igényel, mint az azonos vagy akár hosszabb időtartamú folyamatos edzés. A fent említett két elv ötvözésével lényegesen rövidebb edzésegységek révén maximalizálhatja a zsírégetést és az izomépítést.
A HIIT képzés két szakaszból áll:
1. Nagy intenzitású fázis: A megadott időintervallumban edz az egyéni terhelési határáig, egy bizonyos ideig. Ez a szakasz 20 és 60 másodperc között lehet. Nem szabad ezt nyolcszor többet megismételni.
2. Helyreállítási szakasz: Ezután egy adott második ciklusban felépül. A helyreállítási szakasz aránya 1: 2 a nagy intenzitású fázishoz.
Példa: Ha a nagy intenzitású fázis 30 másodpercig tart, akkor 15 másodperces szünetet tart.
A HIIT maximalizálja a megnövekedett anyagcserét, optimalizálja az izomépítést és az izmok fenntartását, miközben fokozza a zsírvesztést és a kalóriaégetést edzés közben és után.
Ezt a cikket a home-and-relax.de “Fogyás nélkül diéta nélkül” című videó ajánlotta
Ne rejtsd el a barátaid elől! Ne felejtse el megosztani ezt a cikket barátaival!
* A cikkben linkelt kulcsszavak némelyike a partner affil linkjéhez vezethet.
- Sújt veszteni
- Elhízottság
- Testsúly
- Egészség
- HIIT
- Guggolás
- testsúly
- Vékony
- Sport
- Guggolás
- gyakorlat
- Edzés
Helló, a nevem Pavel
Igazat írom
arról, hogyan lehet fitt és egészséges gyógyszerek nélkül és
Ipari termékek vagy kalóriaszámolás.
80 kg-ot fogytam Paleóval!