Egyszerű szabályok, amelyek hat hónap alatt 10 cm-rel csökkentik a derék kerületét
A tökéletes hasról álmodsz? Nos, a zsírvesztés egy bizonyos helyen nem lehetséges. A test egészében elosztja és ugyanúgy elveszíti.
Emiatt a hasizmok nem az edzőteremben készülnek. Mindenesetre megvannak. Csak láthatóan kell tartani.
Ropogás! Naponta 15 ismétlés, majd növelje számukat, és elvárhatja, hogy álma hasa legyen. Hiába az elvárás! A zsír soha nem válik izommá. Nincs olyan anyagcsere út, amely lehetővé tenné ezt a jelenséget.
De igen, aggódnia kell a dereka miatt. Kerületének nemcsak esztétikai értéke van. Ez a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának mutatója. A hasi elhízás akár 20 évvel is lerövidítheti várható élettartamát.
Mit csinálsz egy fitt hasért? A kaotikus étrend azt jelenti, hogy globális zsírral fedezi fel magát. Fogyni is fog. Tehát egy álomhas esetében az első út a piac felé vezet, ha van ismerete a táplálkozásról. Ha nem, akkor az első út az orvoshoz fordul. Olyan étrendet kaphat, amely nem veszélyezteti Önt.
Olvassa el
Semmilyen étrendben ne kezdjen sportprogrammal. "Az éhségérzet fokozódik, megpróbáljuk vízzel lenyugtatni, de ez egy-két napig működik, utána természetesen lemondunk a sportról és a diétáról is" - mondta Maria Spiridon táplálkozási szakember.
A diéta azt jelenti, hogy tiszteletben kell tartani a testének szükséges szénhidrátok, zsírok és fehérjék optimális arányát. Ez 60% szénhidrát, 30% zsír és 10% fehérje arány. Ugyanakkor csökkenti az ételek teljes mennyiségét.
Tartsa meg az arányokat, ezért csökkentse az adagokat. Körülbelül 4 font zsírszövetet fog csökkenteni egy hónap alatt. Olyan fogyásról beszélünk, amely nem veszélyes.
Körülbelül három hónapos fogyókúra után kezdjen el egy sportprogramot. Szüksége van olyan gyakorlatokra, amelyek mozgatják a test nagy izmait. A hasizmok kicsiek és nem fogyasztanak intenzív energiát.
Ez ötvözi a kardio edzéseket az úgynevezett áramköri edzésekkel - vagyis végig kell mennie az edzőterem összes eszközén, oktató irányításával.
A sportprogramok során pedig elengedhetetlen a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányának megtartása. Például az amatőr étrend túlnyomó többsége azt mondja, hogy adja le a tésztát, a kenyeret, a burgonyát. Vagy ajánlott minden nap két szelet teljes kiőrlésű kenyeret enni. Felváltva 200 gramm teljes kiőrlésű tésztával vagy 200 gramm főtt vagy sült burgonyával. Az intenzív sportok fogyasztják a glükózt, azaz a vércukrot. Szóval szénhidrátokra van szüksége az étrendben, hogy megszámolja a sportprogramokat.
Ha nem szokott hozzá a mozgáshoz, először fájdalmat érez a májban. Ez a létfontosságú szerv nem fog fájni. Az érzést a vastagbél felső végén meghúzódó bélgázok adják. Gyorsan elmúlik, ha a mozgás állandóvá válik az életedben.
Ez az egyszerű szabály hat hónap alatt 10 cm-rel csökkenti a hasi kerületet. Ez az optimális idő!