Egyszerű tanácsok fogyás diéta nélkül, fogyás szenvedés nélkül Sportorvosi tanácsok
A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.
Sokkal könnyebb lefogyni, mint gondolná; akkor az egész probléma a kívánt súly fenntartása ....
Ebben a cikkben az első lépést fontolgatom: 3–5 kg lefogyása 4 hét alatt; közeleg a nyár, a strand, nincsenek könnyű ruhák, fel kell venni a fürdőruhát, és a sportolónak élesítenie kell ...
Itt van 10 egyszerű tipp, a józan ész, a terepi tapasztalataim és a "saját" pácienseim, sportolóim vagy sem:
Jean-Jacques Menuet, sporttáplálkozás
1. Általános szempontok: motivációt kell szerezni az általam javasolt stratégia 4 hétig történő megvalósításához; a kezelőorvos igazolja a fogyás tényleges szükségességét, és kutat a szomatikus vagy pszichológiai patológiákról, amelyek ellensúlyozzák a fogyást: szó sincs semmiről, az orvos ott van, hogy biztosítsa polgártársainak egészségét. Nem szeretnék olyan diétáról beszélni, amely egyet jelent a nehézségekkel, a frusztrációval, a büntetéssel, egyszerűen azért, mert egyensúlyunk az örömdiéta tiszteletétől függ. Igen, minden nap ehetünk káposztalevest, hogy lefogyjon, ez működik ! csak gyümölcsöt egyél (a gyümölcs diéta), és miután ...
2. Szánjon időt az evésre, jól rágja meg az ételt; Miért ? ami a jóllakottság érzetét kelti, az inkább az agy "érintkezésének" időtartama az étellel, mint a bevitt mennyiség mennyisége. Az étkezés nem lehet kevesebb 20 percnél, kis szünetekkel az egyes tanfolyamok között; igen tudom, ez nem könnyű, de a felesleges fogyás elhatározása elfogadja önmagad megkérdőjelezését, a szokások megváltoztatását is.
4. KÖTELEZŐ snack (erről nem lehet megbeszélni !) 11 óra körül (hacsak reggel 10-kor nem fogyasztották el a reggelit!) háromnaponta váltakozva: 40g világos St Moret egy egész rusztán, vagy 2 teáskanál fruktózlekvár (eper vagy sárgabarack) egy egész kagylón, vagy végül egy kis üveg cukormentes funkció.
3. nap: egy pohár zöldséglé előételként 15 perccel az asztalhoz való leülés előtt (sárgarépa, uborka, nyers répa, amely kiváló tulajdonságokkal rendelkezik a vérkeringés optimalizálására, ½ citrom vagy ½ grapefruit, másfél zöld alma, spenót, zellerág, adjunk hozzá petrezselymet, metélőhagymát): íme egy vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek kincse, csendesen, 4-5 perc alatt inni, kóstolni, időt szánni. Ezután 120 g nem több, 5% -os darált steak, mg nélkül grillezve. Zöldbab saláta; egyetlen szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér; szezonális gyümölcssaláta, édesítés nélkül vagy teáskanál fruktózzal édesítve.
6. A KÖTELEZŐ snack (erről nem lehet megbeszélni !) 17H körül
Almát vagy körtét enni csendesen, bőrrel; egy pohár kalciummal dúsított szójaital vagy egy pohár víz egy jó evőkanál sovány tejporral; ebben az italban keverjen össze 2 mérsékelten lekerekített teáskanál fehérjét több mint 90% -ban, vö. reggeli részletek; egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér.
A "levesimádók kultusától" nagyon függő követő, szívesen ajánlok kezdőként egy kis tál zöldséglevest; sokféle tégla van, néha egészen ízletes zöldségkeverékkel. Ez a leves fogyasztható melegen, melegen vagy hidegen; ha lehetséges minden nap ... Akkor folytassunk egy ciklust, de négy napból: