Egyszerű terv a sikeres fogyáshoz - Physimed Health Group
A matematika elég egyértelmű. Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Szeretne heti egy fontot leadni? Ezután heti 3500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint amit fogyaszt. Ez körülbelül 500 kalória naponta. Ha napi 500 kalóriát veszít ki a szokásos napi étrendből, miközben a fizikai aktivitás szintjét ugyanazon szinten tartja, körülbelül heti egy fontot fogyhat.
Oké, ez nem hangzik soknak, főleg ha több vagy kevesebb 25 kiló túlsúlyos. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy azok az emberek, akik fokozatosan fogynak - heti 1-2 fontban - sokkal nagyobb valószínűséggel tartják fenn a normális súlyt egész életük során. A súlycsökkenés mértéke azonban akár heti 3 font vagy annál is nagyobb lehet, ha sokkal többet kell fogynod. Ez számos tényezőtől is függ, például az Ön magasságától, életkorától, nemétől és attól, hogy az anyagcserét szabályozó hormonjai normális határokon belül vannak-e.
Mi tehát pontosan 500 kalória ?
Élelmiszer szempontjából:
Ha 500 kalóriával szeretné csökkenteni a napi bevitelét, akkor segít abban, hogy megtudja, mit kell megszüntetnie a napi bevitel csökkentése érdekében, igaz? Íme, milyen könnyű napi 500 kalóriát veszteni:
A kávéban tej helyett tejszínt használjon. Megtakarítás? 50 kalória csészénként.
* Sózza meg a vajat a sült burgonyáján. Megtakarítás? 100 kalória
Igyon gyümölcsízű vizet 16 uncia szóda helyett. Megtakarítás? 200 kalória
* Hagyja ki a Big Mac-et, és ehessen egy salátát. A Big Mac 460 kalóriát tartalmaz, ami óriási. Friss saláta könnyű öntettel? Kevesebb mint 100! Megtakarítás? 360 kalória
* Dobja ki a zacskó zsetont. Egy zacskó zacskóból származó átlagos snack több mint 300 kalóriát tartalmaz. Megtakarítás? 300 kalória
Váltson alacsony zsírtartalmú krémsajtra a bageljén. Megtakarítás? 90 kalória unciánként.
"Szeretem ezeket a krumplit, és nem tudom feladni őket"? A vékony krumplihoz helyettesítse a steakbe vágott vastag krumplit. A vékony krumpli több olajat szív fel, mint a vastagabb, lágyabb krumpli. Megtakarítás? 50 kalória/4 uncia adag