Izotóniás ital meghatározása, előnyei, óvintézkedések és házi receptek
Sportoláskor a hidratált állapot elengedhetetlen! De hallottál már valaha a izotóniás ital ? Ez utóbbi a sportolók körében jól ismert és olyan italt képvisel, amelynek ozmotikus nyomása közel áll a vérplazma nyomásához. Ez a tulajdonság lehetővé teszi, hogy ezt az italt jól felszívja a belek.
A testmozgás során egy izotóniás ital biztosítja a sportolók számára a ásványi sók és szénhidrátok szükséges a fizikai tevékenységük során kiküszöböltek kompenzálásához. Ezt az italt elkészítheti saját maga, vagy készen is vásárolhatja.
De vajon egészséges-e egy izotóniás ital? Miért kell fogyasztani? Van-e ellenjavallata? Mindent elmondok neked ebben a cikkben !
Az izotóniás ital meghatározása
Az izotóniás ital (vagy testedző ital) olyan ital, amelynek ozmotikus nyomása majdnem megegyezik a vérplazma nyomásával. Az ozmotikus nyomás között van 270 és 330 mOsml/l. Így amint ez a nyomás megközelíti ezeket az értékeket, az ital izotóniásnak tekinthető.
Jó tudni: ha ez a nyomás megközelíti a 300mOsml/L-t, az italt hipertóniának tekintik. Ha viszont megközelíti a 275 mOsm/L-t, akkor hipotóniás. Ezek a különböző adatok fontosak ahidratáció.
Más szavakkal, van izotónia, amikor a az ital sűrűsége közel áll a véréhez.
Az izotóniás ital összetétele tehát elősegíti a víz felszívódását a belekben, ez utóbbi pedig a vérplazma közeli sűrűségének köszönhetően megkönnyíti a vérben a különböző elemek (kálium, nátrium és glükóz) átjutását.
Izotóniás ital: kinek ?
A hidratált állapot létfontosságú egészségügyi szükséglet, de amikor edz, izzad, és a hidratálás még fontosabbá válik. Sportolóknál elengedhetetlen a sporttevékenység előtt, alatt és után.
Az izotóniás ital tehát sportolók számára készült állóképességi erőfeszítések. Ezt az italt úgy alakították ki, hogy megfeleljen a test igényeinek a fizikai tevékenységek során. Ezenkívül az ebben az italban található különféle táplálkozási elemeket a szervezet gyorsan asszimilálja, és az izotóniás koncentráció miatt túllépik a bélgátat.
Ha sportolni kezd, vagy magas szintű sportoló, az izotóniás ital segíthet a fizikai erőfeszítések során.
Miért kell izotóniás italt venni ?
Izotóniás itallal a folyadékpótlás népszerűsítésre kerül, és ennek az italnak a célja egyszerű: pótolni a sport és a sport során eltűnt vizet és tápanyagokat.
A sportolók számára ezért izotóniás ital szedése érdekes, amennyiben hozzájárul ásványi sók és tápanyagok asszimilációja ellentétben a vízzel, amely természetesen hidratál, de kevésbé szívja fel ezeket az elemeket.
A fizikai erőfeszítés során ezért fontos, hogy rendszeresen igyon. Ami az izotóniás italt illeti, ajánlatos között inni 1 és 2 korty 10 vagy akár 15 percenként. Ezzel az itallal optimálisan hidratálódik, és a test különböző táplálkozási elemeket gyorsan felszívja.
Mi az izotóniás ital összetétele ?
Egy izotóniás ital tartalmazvíz, nak,-nek nátrium és szőlőcukor.