Egyszerű testépítő étrend, zsírmentes tömeg, ektomorfok számára - 12. oldal - fórum izomzata
Üzenet Illidane »December 19. 2008, 17:39
Oké, én megyek először !
* 1m69, 48 kiló
Mellkas kerülete: 74cm
" Has: 72 cm
" Comb: 43 cm
" Borjú: 32 cm
" kar: 23,5 cm
" alkar: 21 cm
* Célkitűzések: nagy tömeg, tömeg. Nincsenek pontos számok, de változtatnom kell.
* Jelenlegi képzés: a 2 súlyzó edzés a musculaction.com webhelyről
* Jelenlegi rendszer:
Reggel:
-100 g müzli (67 g szénhidrát 9 g fehérjéhez és 7 g lipidhez)
-300 ml félzsíros tej
-3 tojás
-egy mandarin
1. snack 10: 30-kor:
. 30gr fehérje
. 20gr búzacsíra
. 30gr sovány tejpor
. 10gr mandula por
MINDEN egy üveg vízben
Délben:
-fél fehér kenyér bagett (kérem, hagyja ezt a fehér kenyeret)
-2 csirkemell
-30g gruyere
-egy alma
-koksz nulla
Megkóstolni:
Nem tudom, mit vegyek.
Szekció közvetlenül az étkezés előtt, hogy ne vegyen be valamit az edzés után.
Este:
-150g teljes kiőrlésű tészta
-70g (+/-) hús
-100g fehér sajt
-növényi
Alvás előtt:
-250g FB (túró)
-50g müzli
* Kiegészítés:
Mit kell venni Nem érdekel az ár, de elveszett.
Köszönöm azoknak, akik megvilágosítanak
Üzenet BODYnat59 »December 19. 2008, 20:06
Ízlés szerint
50gr müzli
3blcs tojás
1 gyümölcsjoghurt 0%
Este
- 120gr nyers súlyú tészta vagy rizs
- 150gr hús
- adj hozzá 2 evőkanál repceolajat a zöldségekhez
a többi jó, vegye figyelembe a súly növekedését menet közben
Üzenet Illidane »December 20. 2008, 00:50
Üzenet Illidane »December 26. 2008, 00:56
A bátyám (18 éves, nagyon vékony ecto) szeretné követni ezt a programot, de súlyzós edzés nélkül.
Hízni fog-e ?
Kérdésként furcsa, de feltétlenül tudni akarja (és nincs motivációja arra, hogy heti 3-4x foglalkozásokat kövessen.)
Üzenet bastien402 »December 26. 2008, 09:50
Üzenet Gaara »December 28. 2008, 18:31
a kapott kérdések számához tétováztam, hogy betegyem-e az étkezési tervemet, de ha javasolja, elmegyek.
. jelenlegi mérések: 1m83 - 70kg (utolsó mérés)
. morfológiai típus: ektomorf
. célok: súlygyarapodás túl sok zsír nélkül
. jelenlegi képzés: Lafay N.II
. jelenlegi étrend: kísérlet tömeges felvételre
. kiegészítők szedésének lehetősége: vészhelyzet esetén!
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral
- 2 joghurt 0% - 3 gr. fehérje
- Vagy 1 kávé vagy narancslé, vagy mindkettő
- Néha klementin vagy sajtvételi lehetőség
Nem tudom, mit vegyek, gyakran a lehető legdúsabb fehérjét veszem elő, amit csak találok. Kipróbálom a shake receptjét.
- 120 gr. tonhal 1 evőkanál olajjal (drágább a repce?)
- 2 egész tojás sajttal és felvágottal
- 1 joghurt
- Természetes gyümölcslé
Újabb rázás? Vagy gyümölcs.
Az elkészített ételt, gyakran húst tésztával és zöldséggel veszem, különben magam kísérem el.
Alvás előtt:
- Gyümölcsök
- Joghurt
- Sajt
Összegzés: Úgy érzem, hogy nem vagyok magas fehérjetartalmú, és az az ötlet, hogy egy por táplál engem, nem nagyon tetszik. Gyakran jó étvágyam van, és hozzá tudtam tenni vagy pótolni a dolgokat.
előre is köszönöm.
Gaara
Üzenet BODYnat59 »December 28. 2008, 18:54
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral
- 2 joghurt 0% - 3 gr. fehérje
- Vagy 1 kávé vagy narancslé, vagy mindkettő
- Néha klementin vagy sajtvételi lehetőség
Túl sok gyors cukor, nincs elegendő fehérje és komplex szénhidrát
adjunk hozzá 3blcs tojást
80gr zabpehely
távolítsa el a lekvárt és 1 joghurtot, vagy vegyen egy kis fehér sajtot
Nem tudom, mit vegyek, gyakran a lehető legdúsabb fehérjét veszem elő, amit csak találok. Kipróbálom a shake receptjét.
Teljes kiőrlésű kenyér + csirke vagy pulyka vagy természetes tonhal
- 120 gr. tonhal 1 evőkanál olajjal (drágább a repce?)
- 2 egész tojás sajttal és felvágottal
- 1 joghurt
- Természetes gyümölcslé
se hideg hús, se gyümölcslé
tészta vagy barna rizs hiánya
Újabb rázás? Vagy gyümölcs.
20gr fehérje, 50gr zabpehely vagy müzli
Az elkészített ételt, gyakran húst tésztával és zöldséggel veszem, különben magam kísérem el.
inkább az esti sült burgonyát vagy a hüvelyeseket, mint száraz babot, 1 salátát, dióolajat
Alvás előtt:
- Gyümölcsök
- Joghurt
- Sajt
nincs sajt alvás előtt, kövér akar lenni .
Másrészt 4blc tojás, 100gr pulyka, fehér sajt, kevés kazein és 1 alma 10gr mandulával IGEN
Üzenet Állatállomány »December 28. 2008, 20:04
Szeretném, ha nekem is lenne tanácsod, ha van egy pillanatod
. jelenlegi mérések: 1m79 76kg
. morfológiai típus: nem tudom
. célok: súlygyarapodás túl sok zsír nélkül
. jelenlegi edzés: 3 napos és 1 napos teljes testfelosztás
. jelenlegi étrend: Tömeggyarapodás
. kiegészítők szedésének lehetősége: Igen
100g zabpehely
300g szójatej
40g Rusk
18g Omega 3 vaj
100g fehér sajt 0%
10g Bio mogyoróvaj
100g természetes tonhal vagy csirke
100g teljes kiőrlésű tészta vagy rizs
50g teljes kiőrlésű kenyér
125g 0% gyümölcsjoghurt
200g szójatej
10g Bio mogyoróvaj
70g csirkemell
70 Teljes kiőrlésű kenyér
100g banán
30g tejsavó 100%
40g Asztali cukor
130g teljes kiőrlésű tészta
100g darált hús 5%
10g olívaolaj
30g teljes kiőrlésű kenyér
100g zöldbab/saláta
125g 0% gyümölcsjoghurt