Hogyan lehet gyorsan fogyni anélkül, hogy extrém lenne
Fotók: az Elhízás Világszövetségének jóvoltából
Amikor úgy érzi, hogy le kell fogynia, természetes, hogy minél előbb meg akarja csinálni. A fogyás nem könnyű, és az indulás meglehetősen nehéz lehet. Tehát ki ne akarna ugrani a kocsira, amikor elkezd látni eredményeket?
Nem valószínű azonban, hogy a lehető leghamarabb a fogyás legjobb módja.
"Minél gyorsabban fogy valaki, annál veszélyesebb és strukturálatlanabb a program" - mondta Marvin Burton, az Anytime Fitness fitneszigazgatója. "A gyors súlyváltozások tarthatatlanok, és gyakran valami extrém dolog történik, például túl keveset esznek vagy túl sokat próbálnak."
Az egészséges testsúly fenntartása egy életen át előnyös. Ezért elengedhetetlen a fenntartható terv. Beszéltem Burton-nal további tippekért, hogyan lehet lefogyni, és hogyan lehet erre hamarosan számítani.
Milyen gyorsan számíthat a fogyásra?
Egyensúlynak kell lennie a növekvő izomtömeg és a csökkenő testtömeg között. Valójában a strukturált fogyókúrás programok esetében néhány hét alatt nem történhet skálaváltozás.
A testzsír heti 0,2-0,5% -os csökkenése nagyon jó lenne. A felszállási súlyt azonban figyelembe kell venni. Ha túlsúlyos 30-40 kg, akkor először nagyobb cseppekre számíthat, de ezeket lassítani és ellenőrizni kell, különben a bőrfelesleg gyorsan kialakul.
Lőjön-e minden fegyverével, és végezzen 45 perces HIIT-edzéseket hetente ötször? Ha nem, miért ne?
Ez gyakori és veszélyes hiba. A nagy intenzitású edzéseket, például az ugrást vagy a gyors mozgást, még akkor sem szabad figyelembe venni, ha Ön még nem ismeri az edzéseket. Izmai, ízületei és étrendje küzdeni fog azonnali megbirkózásért. Növeli a sérülések kockázatát a nagy hatású mozgások miatt, és azt is kockáztatja, hogy idő előtt elborítja központi idegrendszerét.
A kezdők számára a gyors séta jó kiindulópont, mivel viszonylag intenzív és kisebb kockázatot jelent. A javasolt edzésmódszerem az erőnléti edzés lenne, mert hosszú ideig égeti a testzsírt, alacsony a hatása és ellenőrizhető.
Hiszen még sok profi sportoló sem edz hetente ötször, így nem érzi szükségét! Ha hetente ötször edzek, a program a gyakorlat típusától függően változik, és magában foglalja a helyreállítási munkameneteket.
Milyen gyakran kell edzeni, amikor éppen fogyni kezd?
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy értékelje azt az időt, amelyet a fogyás útjára fordíthat. Előfordulhat, hogy változtatnia kell az életmódján, hogy több ideje legyen a testedzésre. Az első és legfontosabb dolog, hogy jobb ételeket készítsen, főzzen és tervezzen rutint. Enélkül a testmozgásnak kisebb hatása lesz.
Hetente több mint négyszer és legalább hetente kétszer kell gyakorolnia. Azonban még tornázni sem kell. Kicsit továbbhaladva, az üzletektől távol parkolva és lépcsőn haladva jelentős változást hozhat.
Van egy bizonyos típusú testedzés, amely a legjobb a fogyáshoz, és amelyet először el kell kerülnie.?
A súlyzós edzés a testmozgás legjobb formája a testzsír elégetéséhez. Ez a leggyorsabb, leghosszabb ideig tartó előnyöket nyújtja az idejére. Azt javaslom, hogy kezdjen nagyobb izomcsoportokkal, és dolgozzon a testtartás és az általában gyenge izmok javításán.
Ha ezeket az izmokat először kondicionálják, azonnal javítják önértékelését, és jobb szerkezeti egyensúlyban lesz testével, csökkentve a sérülések kockázatát. Kerülném az értelmetlen edzéseket, például a B. "ábécé edzéseket", amelyekben az ábécé minden betűjéhez hozzárendelnek egy gyakorlatot, vagy a rendkívül nagy volumenű edzéseket - például egy véletlenszerű mozgáskombinációk. Kerülnék mindent, amit a személyes alkalmasság, egyensúlyhiány, megbecsülés vagy kellemetlenség nem vett figyelembe.
A legjobb tanács, amit adhatok, hogy találjak olyan személyi edzőt, aki tudja felmérni jólétét, struktúrát ad és segít abban, hogy felelőssé váljon egy új életmódért. Egyesek számára ez több hétig is eltarthat. Másoknak szükségük lehet egy kis segítségre életkötelezettség, betegség vagy orvosi okok miatt. Megfelelő segítséggel és útmutatással azonban legyőzhetők.
Mennyire fontos az étrendre koncentrálni edzés közben?
Az étrend a legfontosabb, amire koncentrálni kell. Egyes ügyfeleknél gyakran kérem őket, hogy két hétig ne járjanak edzőterembe. Ezután összpontosítson az ételekre, és ne egyen rosszul az edzés "jutalmaként".
Van tippje, hogyan javíthatja étrendjét?
Minden étkezésnél többet főz, mint amire szüksége van, így maradék marad. Ez extra egészséges ételeket és időt takarít meg Önnek.
Szerezze be a megfelelő edényeket és szervezze meg a konyháját. Lassú tűzhely, sok tároló kosár, szigetelt táska, amellyel ételt vihet magával a munkába, éles kés és jó serpenyő. Rendezze jobban szekrényeit, hűtőszekrényét és fagyasztóját. Az étel elkészítésének könnyűnek és élvezetesnek kell lennie.
Tudjon meg többet a gyógynövényekről és a fűszerekről. Ez ízet ad az ételének, és megakadályozza, hogy egészségtelen szószokat adjon hozzá.
Változtasd meg az ételedet. Túl könnyű minden nap megismételni ugyanazokat az ételeket, amelyek nem biztosítják a szükséges tápanyagok sokféleségét. Lehet, hogy hiányzik az étrendből, és megakadályozhatja a kívánt súlycsökkenést. Bővítse ismereteit az ételekkel és a kísérletezéssel kapcsolatban.
Tartalmazzon mindenkit, akivel együtt él. Amikor a háztartásban egyedüli ember próbál egészséges táplálkozni, a dolgok nehezebbé válnak. Hozzon létre egy támogató hálózatot, és folyamatosan közelítse meg az élményt.
Ha elkezd fogyni, vannak olyan kiegészítők, amelyek hasznosak lehetnek?
Számomra az étrend-kiegészítők az utolsó dolog, amelyet figyelembe vennék egy egészségügyi terv elkészítésekor. A "kiegészítő" szó meghatározása "add to", hogy kiegészíthesse meglévő étrendjét. Ha rosszul táplálkozik, vagy hosszú ideig rosszul táplálkozik, akkor a testének egyszerűen nem származik előnye a kiegészítőkből. Azt tanácsolom, hogy egészségesen táplálkozzon, és fokozza az anyagcserét a testmozgás és a jó hidratálás révén, valamint javítsa az alvást és csökkentse a stresszt.