Egyszerű tippek a fogyáshoz a nap folyamán; szoptatás - hipnózis fogyás -
A megosztás szeretetteljes!
Hadd találgassak, elmondták, hogy a szoptatás miatt a súly "elolvad" a terhesség után, de számodra a súly egyszerűen nem mozog.
Sajnos egyeseknél nehezebb lehet fogyni a szoptatás alatt, és ez a feltételezés csalódott és zavart maradhat.
Ha gondjai vannak a fogyással a szoptatás alatt, akkor nem vagy egyedül!
Ez a cikk segít megtalálni némi egyértelműséget és irányt a szülés utáni fogyás céljainak elérése érdekében, miközben szoptatja kicsiét.
Első babám születése után arra számítottam, hogy a terhesség alatt megszerzett plusz súly "elolvad" egyszerűen a szoptatástól.
Határozottan félretájékoztattam!
Igen, egyes anyák szoptatás közben gyorsabban tudnak fogyni, mint mások.
Azonban számomra a súly nem csak úgy "esett", mint mondták.
Legalábbis nem azonnal és különösebb erőfeszítés nélkül.
Bár a szoptatás napi 425-700 TOVÁBBI kalóriát éget el (forrás), ez önmagában nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy megkapja a remélt gyors fogyást.
Valójában egyes nőknek gondjai lehetnek a fogyással, amíg be nem fejezik a szoptatást. Ezt köszönheti női hormonjainak. Kicsit trükkössé tehetik a zsírvesztést.
Kemény a küzdelem a fitt és egészséges életmód kialakításáért és fenntartásáért új anyaként vagy többszörös anyukaként.
Kis kreativitással, odaadással, következetességgel és támogatással ígérem, hogy képes leszel elérni céljaidat.!
4 ok, amiért küzdhet a fogyásért szoptatás közben?
1. Fokozott étvágy
A súlycsökkenéshez szükséges kalóriahiányt nehéz fenntartani, mert a szoptató anyák általában éhesebbek, mint általában.
A szoptatás miatt folyamatosan éhesnek érezhetjük magunkat a tej előállításához felhasznált extra kalóriák miatt.
2. Alváshiány
Az alváshiány nagyon fontos tényező a fogyásban, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem.
A nem elegendő alvás étvágygerjesztést okozhat a hormonális ingadozások miatt.
Az éhes és alváshiányos anyukák általában gyorsan és könnyen hozzáférhető snackeket fogyaszthatnak.
Ezek az ételek azonban általában magasabbak a cukorban és a kalóriákban, ami nem optimális a fogyáshoz.
3. Az aktivitási szint csökkenése
Ez adott, nem?
Inkább alszunk, vagy átöleljük bolyhos és finom újszülöttünket, mint tornázunk, vagy elmegyünk sétálni kalóriát égetni.
A fokozott étvágy és kalóriamennyiség csökkentése nagy akadályt jelenthet a fogyás céljainak elérésében.
4. Stressz
A stressz hihetetlenül nehéz a testen, és ha a tested megpróbálja tejet termelni a kisgyermek számára, az valóban befolyásolhatja az ellátást.
Ha ragaszkodik az olyan dolgokhoz, mint az anyaság kihívásai, a munkába való visszatérés, a csecsemő fogyása vagy akár a tejellátás fenntartása, akkor valószínűleg minden stressz növeli a tejtermelést.
Hogyan lehet fogyni szoptatás közben, anélkül, hogy elveszítené a készletet
Minden terhesség után kicsit többet tanult arról, hogy fogyjon a baba súlya anélkül, hogy veszélyeztetné az ellátásomat.
Pontosan ez segített a fogyásban a három terhességem után.
1. okosan válasszon ételt
A szoptatás remek alkalom arra, hogy az egészségesebb étkezési szokások kialakítására összpontosítsunk, mert amit mi táplálja a testünket, táplálja a babánkat.
Az egészséges lehetőségekhez való ragaszkodás ahelyett, hogy gyors, cukros vagy feldolgozott ételeket keresne, segít megőrizni étvágyát, miközben egészséges tápanyagokat biztosít a baba számára.
Ha szoptatás közben egészséges recepteket keres, ez a szakácskönyv HATALMAS segélyt jelentett az újszülött fázisában, amikor túl fáradt voltam és túlterhelt, hogy egyedül is előállíthassak receptötleteket - még.
Nemcsak egészséges étkezési ötleteket nyújt, hanem a recepteket is úgy tervezték, hogy segítsenek fenntartani az anyatej-ellátást.
Erősen és határozottan ajánlom a "The Fit Battles of a Fit Mom Approved" -t!
2. Kövesse nyomon a kalóriákat
Kelly Mum szerint a legtöbb anya napi 1800-2200 kalóriával képes fenntartani tejellátását.
Mivel éhesebb lehetsz szoptatás közben, a kalóriakövetés segíthet a pályán maradásban és a túlevés elkerülésében.
Szeretem az olyan alkalmazásokat, mint a "Lose It" a telefonomon, mert meg tudom ragadni az ételt, miközben szoptatom a kicsiemet.
Szerintem a kalóriaszámolásnak nem szabad állandó vállalkozásnak lennie.
Ahhoz azonban, hogy megtanulja, hogyan kezelje megfelelően az adagokat, jól kell ismernie a kalóriaszámlálást.