Egyszerű tippek a horkolás leállításához
Nagyon idegesítő tud lenni, amikor megpróbálsz aludni, és valakinek a légzőszervei rezegnek a füledben. Nem számít, milyen finom az ember horkolása, ez még mindig irritáló és egész éjjel fenn tudja tartani. A horkolás akkor jelentkezik, amikor alvás közben akadályozzák a légmozgást. A légzés nehézzé válik, és az áldozat másfajta légzést alkalmaz - a szájon keresztül. Ez az állapot obstruktív alvási apnoe (OSA) néven ismert, bár a kutatók szerint a horkolás az alváshiány tényezője is
A testrészek kölcsönhatása felmerül. A horkolás katasztrófa, és nem mindenki, aki horkol, tisztában van azzal, hogy ez befolyásolja az alvás minőségét. Az állapot az életkor előrehaladtával is romlik, vagyis az, aki ma nem horkol, az elkövetkező években elkezdhetett horkolni, míg egy meglévő horkoló, ha nem ellenőrizték, idővel rosszabbodhat. A horkolás okozta légelzáródás szintén megakadályozza a levegőt a tüdőben, és fulladáshoz vezethet.
A horkolás azon túl, hogy bosszantó, komoly egészségügyi probléma, és nemcsak az áldozatot, hanem a körülötte lévő embereket is érinti, különösen a házastársakat. A horkolás szövődményei közé tartozik a krónikus fáradtság, súlygyarapodás, magas vérnyomás, szívelégtelenség és stroke. Szorongást, depressziót és a munkahelyi teljesítmény csökkenését is kiválthatja. Amikor ismeri ezeket a tényeket, a legjobb lenne, ha összegyűjtené az összes szükséges információt, hogy megállítsa ezt az alvásrombolót.
Számos természetes módon lehet lassítani a horkolás sebességét. Ezek a következők:
1. Egészséges testsúly fenntartása
A horkolás gyakori a kövér és magas embereknél, és ha lefogynak, a horkolás állapotuk minimalizálható. A túlzott zsír a testben, különösen a nyak területén, indokolatlan stresszt okozhat a légutakban, sőt részleges lebomláshoz vezethet. A légutak ezen részleges szűkülete horkoláshoz vezet. Noha a fogyás nem garancia, mert néhány karcsú ember még mindig horkol, ez nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a horkolásod kordában maradjon.
2. Aludj inkább az oldaladon, mint a hátadon
Az oldaladon történő alvás megakadályozza, hogy a nyelv ellazuljon a torok hátsó falán, ami horkoló indító. Vigyázzon más alvási pozíciókkal, pl. B. amikor hasra alszol, vagy súlyt helyezel a fejedre Ha a nyak és a fej feszült, ez horkoláshoz vezethet.
3. Tartsa tisztán a légutakat
Az emberek hajlamosak a szájukon keresztül lélegezni (horkolás), amikor nem tudnak lélegezni az orrukon keresztül, mert a légutak zárva vannak. Ha lefekszik, vákuum alakulhat ki a torkában, ami viszont horkoláshoz vezet. Az orrjáratokat megtisztíthatja neti edénnyel, só spray-vel vagy párásítóval. A tiszta orr alvás közben is javítja a légzést.
4. Hagyja abba a dohányzást
Kutatások kimutatták, hogy a dohányzás a horkolás egyik fő tényezője. Úgy gondolják, hogy a dohányzás következtében bekövetkező horkolást a felső légutak irritációja és gyulladása okozza. Ami még aggasztóbb, hogy a hosszan tartó dohányzás maradandó károsodást okozhat a légutakban. Legyen bölcs, és segítsen magán a dohányzás mielőbbi leszokásával.
Lásd még: Péniszfehérítés: Mennyire jó az új bizarr trend?
5. gyakorlat
A testmozgás célja a zsírégetés, amely elzárhatja a légutakat. A mérsékelt testmozgás hetente néhányszor elősegítené a horkolás végét az életében. A testmozgás hasznos lehet az állandó alvási ütemterv fenntartásában és a fogyásban. Mindkettő (következetes alvási ütemezés és fogyás) természetes módja a horkolás leállításának.
6. Kerülje az alkoholfekvést lefekvés előtt
Az alkohol, a nyugtatók vagy az altatók központi idegrendszeri depressziót okozhatnak, ami ellazítja a nyak és az állkapocs izmait. Ezen a területen ellazult izmok okozhatják a nyelv ellazulását és elzárhatják a légutakat is. Ha ezeket az anyagokat gyakran és éjszaka fogyasztja, akkor a horkolási szokása nagyobb valószínűséggel növekszik, mint csökken vagy stabilizálódik.
7. Aludjon meghatározott időben
Lefekvés és minden nap ugyanabban az időben való felkelés következetes napi ritmust vagy biológiai alvás-ébrenlét ciklust hoz létre. Ez segít abban, hogy teste rengeteg pihenést kapjon. Amikor túlfáradtak vagyunk, mélyebb alvást tapasztalunk, amely ugyanúgy befolyásolhatja a torkunkat és a légutakat, mint amikor alkoholt fogyasztunk vagy nyugtatót szedünk.
8. Használjon pofatámasztót
Az állkapocs kinyílik, amikor alszik, emiatt a nyelv hátrafelé mozog. Ez eltömíti a légutakat és korlátozza azt a teret, amelyen a levegő átáramolhat. A részben eltömődött légutakon átjutó levegő létrehozza azt a hangos rezgést, amelyet mindannyian horkolásnak hívunk. Állkapocsmerevítő viselése közben a nyelv, a belső száj és a torok izmait és szöveteit a helyén tartják annak biztosítása érdekében, hogy alvás közben a légutak mindig nyitottak legyenek, és megakadályozzák a horkolást.
Csökkent horkolási szokás esetén a következő előnyökkel járna: Növeli az oxigénszintet, javítja a Rem értékeket, csökkenti a nappali álmosságot és csökkenti a vérnyomást. Mire vársz még? Ideje felrúgni azt a bosszantó oroszlán ordítást, amelyet minden este a házadból hallasz. Hagyd abba a horkolást még ma!