Egyszerű tippek az aktív Diabetes-AZ életmódhoz
Ha ez a cikk válaszol egy kérdésre, mit kezdjek vele?
Küldje el ismerősöknek és idegeneknek e-mailben, Facebookon, Twitteren vagy Whatsapp-on keresztül.
Ön ülő életmódot folytat? Itt van 30 perc naponta könnyű tevékenység
A fizikai aktivitás fontos a cukorbetegség megfelelő kezeléséhez. Aktív állapotban glükózt (cukrot) éget, és a cukorból származó kalóriák elégetése elengedhetetlen a testsúly kezeléséhez. "A matematika egyszerű: égessen el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, és lefogy. Maradj aktív, és az elveszített kilogramm már nem rakódik le "- magyarázzák a kutatók.
Az aktív életmód másik jó oka? A cukorbetegség befolyásolhatja az ereket és növelheti a szívbetegségek kockázatát. Az ülő embereknél majdnem kétszer nagyobb az esély a szívbetegségek kialakulására, mint az aktívaknál.
Harmadik ok az aktív életmódra cukorbetegség esetén az, hogy segíthet csökkenteni az inzulin- vagy cukorbetegség gyógyszerektől, vagy akár mindkettőtől való függőségét.
Új tanulmányok kimutatták, hogy a mozgásszegény életmód lerövidítheti életét. Amerikai kutatók azt találták, hogy az emberek két évvel tovább élhetnek, ha napi kevesebb, mint három órát ülnek nyugalomban, elkerülve az úgynevezett "élő betegségeket".
Hogyan lehet aktív életmódot folytatni
A fizikai aktivitásnak nem kell minden esetben hivatalos rutinnak lennie. A fizikai aktivitás egyszerűen a test mozgatását jelenti, legyen szó lépcsőzésről, levélgyűjtésről a kertből, porszívózásról vagy ruhanemű összecsukásáról. A hivatalos testmozgás viszont egy tervezett, strukturált és ismétlődő tevékenység - például súlyemelés, futópadon járás, kocogás vagy teniszezés.
"Ha kezeli a cukorbetegséget, mind fizikai aktivitásra, mind hivatalos testmozgásra van szüksége az életében" - állítják amerikai kutatók.
Az American Diabetes Association javasolja legalább 30 perc közepes vagy intenzív testmozgást a hét legalább öt napján. Ha nincs 30 perces szünet a testmozgásra, akkor 10 percet tehet. Néha hajlamosak vagyunk a "mindent vagy semmit" gondolkodásmódot alkalmazni, még akkor is, ha csak napi 20 percet gyakorol., jobb, mint a semmi.
Ne számítson arra is, hogy a fizikai aktivitás nulláról 30 percre halad az első héten. Kezdje lassan és egyenletesen, és sikeresebb lesz a fitneszterve.