Egyszerű tippekkel fogyókúra nélkül fogyhat
Unod már a bosszantó étrendet? Nem kell diétáznia, hogy lefogyjon néhány kilót. Íme néhány tipp, amelyek még mindig leadják a fontokat, és egyszerre tesznek jót magának.
Dukan, Paleo, Keto Diet: Számos csoda diéta létezik, de valóban működnek? Néha a fogyókúra nem elegendő a plusz kilók leadásához.
Ahelyett, hogy mindent ellenőrizne a tányérján és megszámolná a kalóriákat, íme néhány egészséges megoldás, amely segít az egészséges fogyásban. De nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a saját motivációja miatt kell fogynia, nem azért, mert mások így akarják, vagy azért, mert valakinek bizonyítani akar.
Aludj jobban
Alvás, hogy lefogyjon? Lehet, hogy őrültnek hangzik, de valóban segíthet. A kutatók egy olyan tanulmányt végeznek, amely kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjszaka legalább hét órát alszanak, kevesebb cukrot fogyasztanak, mint korábban.
Ugyanakkor egy másik tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik túl keveset alszanak, általában sokat esznek este, és így híznak. A történet erkölcse: Próbáljon meg legalább hét órát aludni éjszakánként.
Lassan egyél
A legjobb, ha egy asztalnál ülünk enni, és nem a televízió előtt. A BMJ Openben 60 000, 2-es típusú cukorbetegség étkezési szokásairól szóló tanulmány megállapította, hogy a lassabb étkezés lehetővé teszi a fogyást.
Mert ha gyorsan eszel, az agynak nincs ideje megérteni, hogy már elegendő kalóriát fogyasztottál. Tehát többet eszünk, ha gyorsan eszünk, mert a teltségérzet lassabban jön.
A tanulmányban szereplő számok egyértelműek: A normálisan gyorsan étkezőknél 29 százalékkal alacsonyabb az elhízás kockázata. Akik lassan esznek, azoknak még 42 százalékkal is alacsonyabb a kockázata.
Annak biztosítása érdekében, hogy lassan eszel és ne nyelj le mindent, a legjobb, ha az asztalnál maradsz, és ideális esetben nem a képernyő előtt eszik.
Fogyasszon kevesebb alkoholt (vagy ne)
Az alkohol különösen gazdag kalóriákban: egy fél liter sör 160 és 180 kalóriát tartalmaz. Egy pohár vörösbor körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, amelyeket "üresnek" neveznek. Vagyis nincs tápértékük.
Az alkohol csökkentése nagyszerű módja lehet a fogyásnak és az egészség javításának. Számos tanulmány kimutatta, hogy még kis mennyiségű alkohol is árthat nekünk.
Egyél kevesebb kenyeret
Reggelire kenyeret eszünk, előételként az étteremben szolgálják fel, és sokkal több kenyeret eszünk, mint gondolnánk. De a kenyér fogyasztása nem segít a fogyásban.
A kenyér egy cukorforrás (egy kenyér 15 darab cukornak felel meg). Bár a szénhidrátok fontosak az étrendünkben, sokukat elfogyasztjuk egy átlagos napon, még a kenyérben találhatók nélkül is.
Sajnos a fehér kenyér különösen hízik, mert fehér lisztet tartalmaz. Ennek a lisztnek magas a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy a cukor nagyon gyorsan bejut a véráramba: a szervezet így tárolja ezeket a cukrokat zsírként a testünkben.
Tipp: Ha nem akarsz kenyér nélkül boldogulni, akkor a teljes kiőrlésű kenyeret részesíted előnyben a fehér liszttel rendelkező kenyér helyett, mert a benne található teljes kiőrlésű liszt lelassítja a cukor felszívódását.