Egyszerű zsírcsökkentő étrend és fogyás
egyszerű zsírcsökkentés
nak,-nek wien_BB »2014. május 4. 23:03
Az edzőképzésem 2014. június közepén kezdődik, és addigra szeretnék pótolni néhány hibát.
A következő: 2014 februárja óta 4300kcal-on vagyok 88 kg testsúly mellett (700 g szénhidrát, 90 g zsír, 180 g ew); Az edző edzésére ösztönözve júniusig mindent szerettem volna kihozni. Naiv tőlem azt gondolni, hogy a testem képes elviselni az edzés és az intenzitás ilyen drasztikus növekedését (szinte kizárólag a max tartományban). Április közepén megkaptam a számlát, amikor a központi idegrendszerem kimutatta, hogy már nem volt kedvem hozzá: bőséges - nagyon bőséges izzadás (és már most is hyperhidrosisban szenvedek), és mindenekelőtt állandó izomrángások az egész testemen. 2 hét szünet a húsvéti edzésen, hogy vendég legyen Olaszországban. Az étel népszerűvé tett, és nem gyakoroltam. Nagyszerű volt és a képzés mellékhatásai is csökkentek.
Most az ILB módszer szerint edzek, hogy finoman visszatérhessek a képzésbe. Más szavakkal: az igény már biztosan nem 4300kcal. De nem tudja sietve felmérni. Az edzés 2 hetes szünete alatt tömegesen hízott a testzsír, és a 3 ráncos módszer után most 19% -on vagyok kb.
Célom, hogy 13-15% -ot kapjak.
Most már tudom, hogy sok fontos változó hiányzik az étrendről: Pontos kalóriaszámítás és mindenekelőtt.
Egyszerű kérdés, amelyre biztosan nem lehet ilyen egyszerűen válaszolni. Milyen magasra tudom állítani a hiányt, amíg fennáll a kockázat, hogy értelmetlenül pazarolom az izomtömeget?
Most egyszerűen töröltem a 150 g szénhidrátot + 10 g zsírt, és most 3600 kcal-on vagyok. az étrend első hete után nulla siker. Adna még egy kis időt az egésznek, vagy mégis kivághatok újra 300-500kcal-t anélkül, hogy felesleges kockázatot vállalnék?
Remélem a jó javaslatokat. Tudom, hogy az egész terv meglehetősen véletlenszerű, de mint mondtam, az események kissé átgördültek, és nem szeretnék vékony zsírcsomóként edzeni. akkor inkább félig fitt, de vékony ^^