Egyszerűen felaprítani a fontokat - a felesleges étrend
6 HETEN belül 2 RUHA MÉRET KEVESEBB - LEHETSÉGES A HAGYOTT DIÉTA
Véletlenül az orvos Dr. Ian Smith új étrendet dolgozott ki a kilók leküzdésére. Egy barátja panaszkodott a diéta csalódása miatt, és orvosi tanácsot kért. Az aprított diéta már régóta sikeres Amerikában, és a Facebookon is működnek aprítócsoportok. Ennek az étrendnek a kedve nem csökken, éppen ellenkezőleg, népszerűsége folyamatosan növekszik.
Minden nap tervezett
Szerint Dr. Smith napi 7 ételt, 4 fő ételt és 3 harapnivalót fogyaszt. Az étkezések között nem lehet 4 óra, jobb, ha 1,5 óra elteltével, de legkésőbb 3 óra múlva újra eszik. A gyakori étkezések alacsonyan tartják az inzulinszintet, és tovább tartanak bennünket. A táplálkozás ilyen formája könnyen integrálható az életbe, feltéve, hogy az ember bármikor ehet a munkahelyén.
Hetek mottóra osztva
Az első héten lassan megszokja az alapokat, és 1,5–4 kilogrammos súlycsökkenésre lehet számítani.
Megkezdődik az anyagcserénk kihívása, napi kétszer leveseket, turmixokat vagy fehérje turmixokat fogyasztunk.
A harmadik héten tele vagyunk energiával - most itt az ideje, hogy ragaszkodjunk hozzá!
Időnként rizst vagy tésztát szabad enni, nincs semmi baj egy pohár borral vagy sörrel. De mértékkel!
A méregtelenítő héten a test méregtelenítése az első. A tárolt méreganyagok kiürülnek a testből.
Itt a leveseket és a diétás turmixokat csak naponta egyszer veszik be. Ez a hét az utolsó spurt, addigra akár 10 kiló fogyás is elérhető. Azok, akik még nem érték el céljukat, fontolóra vehetik egy újabb, általuk választott hét hozzáadását.
Az ételek sokfélesége és az étkezések közötti viszonylag rövid intervallumok miatt soha nem érezzük úgy, hogy éheznünk kell - ellentétben sok diétával. A kritikusok minden bizonnyal azt panaszolják, hogy az ételek sokfélesége nem lehetséges, de ez helytelen! Ha kreatív vagy és szeretsz főzni, remek ételeket varázsolhatsz. Így az ízlelőbimbókat folyamatosan újból inspirálják, és soha nem unatkoznak. A kalóriaszámolás itt sem marad el, naponta 1100 és legfeljebb 1300 kalória fogyasztható. Az étkezési egységek mindennapi ételekből állnak, és semmiképpen sem szokatlanok vagy nehezen beszerezhetők.
Sport - a mozgatóerő
Mint sok diéta esetében, a testmozgásnak is nagy szerepe van, testmozgás nélkül nem lesz siker. Minden nap 45 perces edzéseket kell teljesíteni, nem számít, melyik sportot űzik. A kerékpározástól az úszáson át a futásig minden megengedett, minden, ami mozgásba hozza az izmokat. Hetente ötször szükséges állóképességi edzés, majd később erősítő edzés.
Adatok és nem szabad
A hathetes böjt alatt minden étkezés előtt megisznak egy pohár vizet, és minden egyes ételhez újabb italt vesznek. Egy adag legfeljebb 200 kalóriát tartalmazhat, és napi 2 csésze kávé megengedett. A só kivételével minden fűszer felhasználható, a halat, pulykát vagy csirkét kell előnyben részesíteni. Miért? Magas fehérjetartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek.
Az aprított étrend összefoglalása
- 100 kalória snack naponta megengedett, maximum 3 naponta
- minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet
- Heti ötször 45 perc testmozgás
- egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
- Korlátozza a szénhidrátokat
- utolsó étkezés 1,5 órával lefekvés előtt