Egyszerűen fogyás stressz nélkül Tippek a fogyáshoz a jo-jo hatással szemben
Három-négy kiló túl sok a mérlegen? Ne stresszelje magát! Itt van négy egyszerű tipp a fogyáshoz. Önkísérletben tesztelve: Körülbelül nyolc hét elteltével elérték a kívánt súlyt - a fogyás még szórakoztató is volt. Az étrend vagy a testmozgás hatalmas változása nélkül. És hogy a kilók ne legyenek azonnal újra, további három tipp és trükk a súly megtartásához. Tehát csak fogyj a jo-jo hatás nélkül.
Egy kis tipp előre: A stressz nélküli fogyáshoz szükséges 4 egyszerű tipp rövid változatban a tippsundrat videójában is elérhető a youtube-on. Jó szórakozást nézni!
Egyszerűen fogyjon - 1. tipp: Sokat mozogjon
Sokat mozogni, és ez azt jelenti: többet, mint korábban. Mi a kedvenc sportja? Kocogni? Kerékpározni? jóga? Fogyni vonatkozik: Több mozgás! Esetleg heti egy órát kocoghat egy barátjával, és nyáron munkába állhat, ahelyett, hogy autóval, metróval vagy villamossal utazna. Egyébként: sétálni indulni jó, ki a természetbe! Például kerékpárral a tóhoz, úszni vagy a szabadtéri medencéhez. Vagy próbáljon ki egy új sportot. Annyi érdekes trendsport létezik: miért ne próbálná ki a Zumbát vagy a bouldert? Az új sportág az edzőterembe történő előfizetéshez vagy klubtagsághoz vezethet, de nem kötelező. Sok lehetőség van, főleg nyáron, szabad és kívüli sport vezetni, akár csoportosan.
Számos város és település kínál ilyen ingyenes sporttalálkozókat, például a müncheni „Fit im Park” vagy a düsseldorfi „Sport im Park”. A magánszervezetek, például a fitneszstúdiók vagy a sportboltok gyakran működtetnek futó- vagy sportcsoportokat, amelyek némelyike ingyenes vagy kevés pénzért jár. Például olyan események előkészítése céljából, mint például a város vagy a cég fut, vagy akár nyáron.
Egyébként: a sportnak egyébként sem kell drágának lennie. Ezen a blogon számos apró trükköt talál a sport megtakarításában, és egyébként a nyár 33 megtakarítási tippjében!
Egyébként a testmozgás révén a fogyás is jól kombinálható a vágyal, többet tenni az egészségért: fitneszhez vagy egészséges háthoz. A nordic walking, a pilates és a jóga vagy az úszás, különösen a hátúszás, hátbarátnak számít. És: minden sportágban ügyeljen arra, hogy legyen elég ideje pihenni. És természetesen hallgasson a testére, és ne borítsa el magát. Mivel a sportnak nem szabad stresszgé fajulnia, szórakoztatónak kell lennie. A testmozgás és a pihenés egyaránt növeli a test tudatosságát. A saját testéhez való pozitív hozzáállás pedig nagyon fontos. Ezért: Ne legyél túl kritikus magaddal szemben. És ne tekintsd a sportot a cél elérésének eszközére, csak élvezd.
Egyébként: A mozgás nagyon fontos a súly megtartásakor is a fogyás fázisa után (kulcsszó „kerüld a jo-jo effektust”). Ezért ez az egyik tipp és trükk a fogyáshoz a jo-jo hatás nélkül. Menjen egyenesen a fogyás tippjeihez és trükköihez a jo-jo hatás nélkül.
Vagy olvassa el itt a négy fogyókúra tipp közül a másodikat:
Egyszerűen fogyjon stressz nélkül - 2. tipp: igyon vizet
Egy kicsi, de hatékony trükk: a szódás és a Co helyett vizet. Sok kalóriát felszívunk cukros italokkal, például szódával vagy almás spritzerrel. Van egy értékes étel, amely ugyanolyan jól csillapíthatja a szomjat és tökéletes a fogyáshoz: víz! Akár széndioxiddal, akár kevéssel, akár anélkül - mindenkinek a saját ízlése szerint kell döntenie. Természetesen a csapvíz is jó ízű. Szakértők szerint a csapvíz minősége Németországban nagyon magas, és problémátlan élvezni. Útmutatóként, mennyit kell innunk, plkb. 1,5–2 liter naponta. A pontos mennyiség természetesen az életkortól is függ, mennyire meleg van kint és mennyit tornázunk.
A Német Táplálkozási Társaság érdekes listát állított össze az ivóvíz irányértékeiről. Itt a blogban is vannak tippek és tesztek az ivóvízről. Tehát amikor szomjas vagy, a legjobb, ha mindig vizet ragadsz! És egy kicsit gyakrabban is. Ez el is felejtheti a sütemény vagy csokoládé gondolatát.
Egyszerűen fogyjon stressz nélkül - 3. tipp: hagyja a hízó dolgokat
Ez a fogyókúrás tipp egy kicsit megköveteli Mindfulness és a kalóriaszámolás vagy jobb: információ a kalóriákról. Mi valójában az, ami különösen nagy különbséget jelent a napi mérlegben? Ez lehet például sok tej a tejeskávéban, amelyet naponta többször is élveznek. Vagy az esti fagylalt, az édesség. A zacskó chips a kedvenc sorozatodhoz, a sör a focihoz. Itt érdemes egy kis listát vezetni, mielőtt elkezdene fogyni. Mindenesetre gondold át alaposan, hogy hol rejtőznek a nagy potenciállal rendelkező kis bűnök. Fogyáshoz: A következő hetekben a legjobb, ha teljesen elkerüli ezeket az azonosított hizlaló ételeket. Vagy legalábbis ne élvezze őket minden nap, hanem szűkítse őket néhány különleges alkalomra. Például a kávéhoz való tej esetében jobb, ha alacsony zsírtartalmú tejet választunk. Fogyasszon zöldségrudat tévénézés közben, vagy hagyja el az uzsonnát, és inkább igyon egy pohár vizet!
Egyszerűen fogyjon stressz nélkül - 4. tipp: Kevesebb édesség, több gyümölcs és zöldség
Még ha nem is hangzik túl jól, a fogyás általában valamivel kevesebbet (kalóriát) fogyaszt, mint a fogyás előtt - hacsak nem csak testmozgással próbálja megváltoztatni az energiamérleget. De ahhoz, hogy néhány hét alatt jelentősen lefogyjon a testmozgás révén, sokkal több sportra van szükség. Ha már sportol, akkor ez idő szerint általában nem lehetséges. Az önkísérlet során bebizonyosodott, hogy óvatos kevesebbet (kalóriát) enni, de több friss zöldség és gyümölcs. A „kevesebb” érzése sem igazán merül fel. Mivel mennyiségét tekintve a saláta adagok meglehetősen nagyok lehetnek, csak kevesebb kalóriát tartalmaznak. Jó, hogy a puszta mennyiség - például paprikacsík, sárgarépapálca és fűszeres saláta - gyakran elég ahhoz, hogy feltöltsön.
Egy kicsit kevesebb szénhidrát és zsír fogyasztása előnyös a fogyás szempontjából. Tehát tészta vagy rizs helyett saláta vagy főtt vagy párolt zöldség, kevés zsírral elkészítve. Desszertként inkább a gyümölcsöt, mint az édes fagylaltot részesítem előnyben, általában kevesebb cukrot. Azok, akik szeretnek húst enni, továbbra is ezt tehetik, de ezután válasszanak sovány húst. A táplálkozási szakemberek azt is tanácsolják, hogy elegendő mennyiségű fehérjét szerezzen be, mivel fehérje szükséges az izomépítéshez. Elegendő fehérje és testmozgás mellett az izomtömeg felépül, túl kevéssel csökkenthető. Tehát az alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy hüvelyesek továbbra is szerepeljenek az étlapon.
Ez működik a legjobban tudatos étkezés, ha maga főz, és jórészt készételek és gyorsételek nélkül teszi. Egészséges receptek kipróbálása növeli a szórakozást. De természetesen sok olyan étterem vagy kis büfé is található, amelyek jó és egészséges ételeket vagy harapnivalókat kínálnak. Sok szupermarketben zöldséges mártások és saláták is találhatók a friss élelmiszerek pultjában, például ebédre a munkahelyen. Az összes étel könnyű változatának megvásárlása nem tartozik ezek közé a tippek közé - az alacsony zsírtartalmú tej kivételével.
Kis trükkök és segédeszközök
Ha magad főzöl, akkor is jól esik gondolkodni a fűszerezésen és kísérletezni, például friss fűszernövényekkel. Ez jó ízű és elvonja a figyelmét. Ezenkívül a következő tippek a szülők számára: Ne egyék a gyerekek tányérjait üresen, ha már nem tudnak - jobb, ha nem töltik meg azonnal a tányérjaikat, és csak szükség esetén adnak nekik többet. És mindig legyen friss zöldség és gyümölcs a házban ezeknek a vágyakozásnak! Például sárgarépa, paprika, szőlő vagy alma.
Érdemes tudni a fogyás tippjeiről
Van egy kis "száraz varázslat" az elején. A kilók nem esnek azonnal, körülbelül két hétbe telik, talán egy kicsit tovább, mire leesik az első kiló. Körülbelül hat hét múlva nagyszerű érzés támad: három-négy kiló szabadul fel, elérte a kívánt súlyt. Élénk a nyár!
FONTOS: Természetesen a fogyásnak számos más módja, tippje és trükkje van a legkülönfélébb étrendekkel - és természetesen nem minden test egyforma, és mindenkinek megvannak a személyes preferenciái, egyéni ízlése. Ezeknek a tippeknek nem célja, hogy a fogyásért folyamodjanak. Végül is a legfontosabb az, hogy megkedveld magad és a tested, és ne kritizáld magad állandóan. A tippek azoknak szólnak, akik a lehető legkevesebb stressz nélkül szeretnének leadni néhány kilót. Te emelsz nincs igény a fogyás végső fokára lenni. Ezek azonban könnyen megvalósíthatók, és jól beváltak önkísérleteken. Ezért a tanács: Csak próbáld ki!
És ez megy: Miután elérte a kívánt súlyt, annak így kell maradnia. Itt fontos visszaszerezni a kiegyensúlyozott egyensúlyt, vagyis annyi kalóriát bevinni az étellel, amennyit elfogyaszt. Az egyensúly helyreállítása nem könnyű, ezért figyeljen egy ideig a mérlegre, és ha ismét felemelkednek, akkor egy kicsit erőteljesebben dolgozzon a következő három tippen a jojó-effektus ellen.
Ahhoz, hogy a fogyáshoz szükséges tippek sokáig tartsanak, itt talál három egyszerű tippet a jo-jo hatás elkerülésére:
Fogyj le a jo-jo effektus nélkül - 1. tipp: mozogj tovább
Ha a súlycsökkenés előtt nem mozogott sokat, akkor most nem szabad csak abbahagynia. A barátommal vagy a barátnőmmel kocogás szórakoztató volt - csak így tovább. Tartsd észben: Minden lépés fittnek tartja, Tehát ne kerülje a lépcsőzéseket és hasonlókat, de örömmel fogadja el az ilyen apró kihívásokat. Csak győződjön meg arról, hogy a testmozgás egészséges, és hogy a testmozgás gyakran igazán szórakoztató. De ez valamivel kevesebb lehet, mint a fogyás szakaszában. Ha a barátnő nem tud, oké, akkor a gyalogos túrát töröljük.
Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül - 2. tipp: igyon vizet
Most könnyű, ha szomjas vagy folyamatosan a víz után nyúl mint az alma spritzerrel - bár természetesen a múltban már a fogyás olyan jól sikerült. Csak talán nem naponta háromszor. Itt is a következõk érvényesek: Vigyázzon, hogy gondtalanul ne vegyen be túl sok kalóriát italai mellé, és ne feledje: a víz csillapítja a szomjat, jó ízt és nulla kalóriát tartalmaz.
Fogyni a jo-jo hatás nélkül - 3. tipp: Tudatos táplálkozás
Az étrend megváltoztatása - ez bonyolultnak hangzik, és sokak számára talán úgy tűnik, mintha végül sem lenne képes kitartani. Ezért: csak valami eszik tudatosabban. A chips mostantól visszatérhet, de ne egyél olyan gondatlanul, mint talán a fogyás előtt. Ne tisztítsa meg újra a gyermek tányérokat. És biztos, hogy nem árt egészségesen étkezni. A szakértők nagyrészt egyetértenek abban, hogy a zöldségek és gyümölcsök, lehetőleg frissek, az egészséges étrend részét képezik, és hogy egyoldalú étrend és állandó készételek nem ajánlottak.
A megfelelő fehérjét is biztosító étrendnek ellensúlyoznia kell a jo-jo hatást. Ez egy néhány évvel ezelőtti, egész Európára kiterjedő tanulmány, a Diogenes-tanulmány eredménye volt. A kiegyensúlyozott étrend tervezéséhez például az úgynevezett táplálkozási piramis is ajánlható, amely megmutatja a különböző ételek kapcsolatát. A táplálkozási tanácsok szintén hasznosak lehetnek. A törvényben előírt egészségbiztosító társaságok gyakran hozzájárulnak a megelőző tanfolyamok költségeihez. Egyszerűen érdeklődjön az egészségbiztosítónál, néhány weboldaluk keresési funkcióval rendelkezik a megfelelő ajánlatok megtalálásához.
Információ a tudatos táplálkozásról
Íme néhány portál, sok információval az egészséges táplálkozásról
- BMEL: Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztérium. Például a munkahelyi és szabadidős egészséges táplálkozásról, a kiegyensúlyozott táplálkozásról
- Formában: Németország kezdeményezése az egészséges táplálkozás érdekében. Pl. Mozgás- és táplálkozási alkalmazások, tippek a menet közbeni táplálkozáshoz
- BZfE: Szövetségi Táplálkozási Központ. Pl. Több zöldség és gyümölcs - kihívás a mindennapi életben, információk a táplálkozási piramisról, információk a táplálkozási tanácsokról
- DGE: Német Táplálkozási Társaság. Pl. Táplálkozási tanácsok a fogyasztók számára, szakképzett táplálkozási szakemberek keresése a környéken
Az említett portálok példák nyilvános vagy államilag támogatott portálokra. Ezenkívül sok más jó információ található a tudatos és egészséges táplálkozásról más portálokon, például olyan fogyasztói központoktól vagy tesztszervezetektől, mint a Stiftung Warentest vagy az Ökotest vagy a Foodwatch.
A egyszerű terv a fogyáshoz a jo-jo hatás nélkül: Sokat mozogjon, a cukros italok helyett vizet válasszon. Készítsen gyakrabban salátákat, ritkábban tésztát, rizst, fehér kenyeret. Kerülje az édességeket és a hízó ételeket a fogyás szakaszában. Érjen el friss gyümölcsöt és zöldséget. Főzzön magának, kerülje a gyorsételeket és a készételeket is. Egyél tudatosabban és kiegyensúlyozottabban. A speciális információk és a szakemberek, például a táplálkozási szakemberek segíthetnek. És szeretnek beszélni az egészséges és finom ételekről is: Biztosan sok jó tippember van barátok és ismerősök között.
A jo-jo hatás elkerülése nem olyan egyszerű. Soha ne csüggedjen, még akkor sem, ha a mérleg ismét a csúcsra ér.
És természetesen megbocsássatok egymásnak az apró bűnökért!
Íme egy egyszerű áttekintés az infografikáról: Ez a négy dolog fontos, hogy a legjobb formában maradhassunk.