Egyszerűen fogyjon a REDUZIN 3 oszlopos koncepciójával - PDF ingyenes letöltés
Egyszerűen fogyjon a REDUZIN 3 oszlopos koncepciójával
REDUZIN a Facebook-on Itt tippeket és értékes információkat kaphat, és ötleteket cserélhet hasonló gondolkodású emberekkel: www.facebook.com/reduzin www.reduzin.de
Egyszerűen fogyjon a REDUZIN koncepcióval Üdvözöljük! Miután ezt elolvasta, döntött: meg akarja változtatni az életét és eléri a kívánt súlyt. Jó döntés, mert a túlsúly nem csak azt jelenti, hogy a ruhánk már nem illik, hanem az egészségre is negatív következményekkel jár. A szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a rossz koleszterinszint szorosan összefügg a felesleges kilókkal. De a mobilitás is korlátozott, és nő a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Az egészségesebb, karcsúbb élet felé vezető úton a REDUZIN kiváló minőségű REDUZIN turmixokkal és a REDUZIN 3 oszlopos koncepciójával támogatja Önt. Ezáltal sokkal könnyebb enni kevesebbet és az energiaegyensúlyt a megfelelő irányba tolni. Az első négy hét sikereit dokumentálhatja a 14. oldaltól, és így rögzítheti személyes eredményeit. Maradjon motivált kis elcsúszások esetén is, és reális célokat tűzzen ki maga elé, akkor semmi sem akadályozza a sikert! 3
Egyszerűen fogyjon a REDUZIN koncepcióval A REDUZIN koncepciót kifejezetten Önnek fejlesztették ki orvosok és táplálkozási szakemberek. Támogatja Önt az optimális súly elérésében és tartós megtartásában. A koncepció három pilléren alapszik: Fogyókúra - Testmozgás - Viselkedés Az egészséges súly felé vezető úton mindhárom ponttal foglalkoznia kell, mert ezek befolyásolják egymást. A REDUZIN turmixokat a koncepció és a fogyás speciális igényei alapján fejlesztették ki. A REDUCIN 3 oszlopos koncepciójának részei, és egyebek mellett segítenek az izmok felépítésében és fenntartásában is. REDUZIN fehérje turmixok A REDUZIN fehérje ételek minőségükben és összetételükben annyira értékesek, hogy helyettesíthetik a teljes ételt. Ízletes italokként bourbon vanília, csokoládé, cseresznye joghurt, őszibarack passiógyümölcs, cappuccino, makadámiadió és eper finom ízei állnak rendelkezésre. Különösen értékes a magas fehérjetartalom, amely véd az izmok lebomlása ellen. Szénhidrátos csokoládé kapucsínó eper REDUZIN 3 oszlopos koncepció: 1) Táplálkozás 2) Gyakorlat 3) Viselkedés Cseresznye-joghurt Macadamia-dió őszibarack-szenvedély gyümölcs Bourbon-vanília 4 www.reduzin.de
Az adagok és a zsírok mennyisége csökken, így étkezésenként csak kb. 240 kcal fogy. Étkezésenként egy 18 g-os (kb. 2 halom evőkanál) adagot rázógépben 275 300 ml alacsony zsírtartalmú tejben (1,5% zsír) feloldunk és elfogyasztunk. Tej helyett 250 g másik tejterméket is felhasználhat. Különösen alkalmas az alacsony zsírtartalmú kvark, joghurt, savanyú tej vagy kefir. A REDUZIN napi terv Az első két hétben két fő ételt egyszerűen felvált a finom REDUZIN alap turmix. Így körülbelül 1200 kcal-t vesz be naponta, és megvédi az izomtömegét. Harmadik étkezésként készítsen könnyű, egészséges ételt 500-600 kcal-mal. A REDUZIN szócikk Az első lépésben a szokásos étrendet a napi öt adag REDUZIN StarterShake-re cseréled, ami egy speciális shake az étrend első két napján. A sok megbeszélés nélküli hétvége ideális, mert a diéta első két napja lehetővé teszi, hogy teste optimálisan alkalmazkodjon a megváltozott étrendhez. A szervezet saját szénhidráttárolója kiürül. 5.
az összes tápanyag. Tehát több fehérje fogyasztása kalóriát takaríthat meg anélkül, hogy éhezne. A fehérjék megvédik az izomtömeget a diéta során történő lebontástól is. Az izmok sok energiát is fogyasztanak, még nyugalmi állapotban is, ezért fogyáskor mindenképpen meg kell őrizni őket. A gyümölcslevek és limonádék általában sok cukrot tartalmaznak, ezért csak ritkán és kis mennyiségben szabad őket fogyasztani. A fehérje fontos segítő étrendünkben, ezért a REDUZIN turmixok csaknem 70% fehérjét tartalmaznak! Telítettség: a fehérje aktiválja az agy jóllakottságát. Izomtakarékos: a fehérje megakadályozza az izomtömeg lebontását. Energiaturbó: A fehérje 15% -kal több energiát igényel az emésztéshez. Ne felejtsen el inni. Legalább napi 1,5 liternek kell lennie. Lehetőleg kalóriamentes. Víz, édesítetlen teák vagy nagyon hígított gyümölcslevek különösen alkalmasak. 7.
Rendszeresen a mérlegen Csak azok tudnak értelmesen bánni velük, akik a tények szemébe néznek. Tehát rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát, hogy megfelelő időben megtehesse az ellenintézkedéseket. Reggeli, hogy a nap sikeres legyen, Energiatárolóink az éjszaka folyamán kiürültek, és itt az ideje, hogy megfelelően feltöltsük őket. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik fogyókúra után sikeresen megtartották testsúlyukat, egy közös vonás van: mindennap reggeliznek. A vásárlás ellenáll a kísértéseknek A bevásárlólista segít célzott vásárlásokban, és a felesleges élelmiszerek nem is érik el otthonodat. Vásárolni mindig tele gyomorral kell. Ezután pihenhet és elsétálhat a chips és a csokoládé polcain. 9.
Reális célok kitűzése Fontos, hogy motivált maradjon, és mindig tisztában legyen azzal, amit már elért. A tévedések és az alkalmi csúszás része. Ne hagyd, hogy ez téged lecsapjon. Állapota rövid idő után automatikusan javulni fog, és emiatt növelheti a munkaterhelését. Cél Ön maga határozza meg atlétikai teljesítményének végső célját. Az optimális erőnlét érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy 30-40 perc sportot végezzenek heti három-négy alkalommal. De nemcsak a 30 perc futás, úszás stb. Rengeteg zsírt éget el, hanem a rendszeres testmozgás egész nap izmokat épít és kalóriákat éget. Minden (új) kezdet nehéz. A tapasztalatok szerint néhány hétbe telik, amíg megszokja az új mozgalmat, és igazán élvezi. Szóval kapaszkodj, és ne dobd be másodszor a törülközőt! 11.
REDUZIN alkalmazása Heti tervezés Reggeli Ebéd Vacsora 1. és 2. nap Kezdő rázás 1 Indítás Rázás 2 Indítás Rázás 3 Indítás Rázás 4 Indítás Rázás 5 Alap Rázás Rázás Hét 1 + + Alap 1 Rázás Rázás Hét 2 + + 1 Alap Rázás Rázás Hét 3 + + 1 Rázás 4. hét + + 2. alap 2. alap 2. alap 2. alap Ne felejtsen el eleget inni, a REDUZIN az étkezés helyettesítője, és nem számít folyadékbevitelnek. Gyümölcs, nyers zöldség és zöldségleves mindenkor megengedett. Hosszú távú alkalmazás esetén orvosi tanácsadás javasolt. 12 www.reduzin.de StarterShake BasicShake
1. hét: Átállítási szakasz hétfő, kedd, szerda, csütörtök reggel tea, 2 szelet kenyér, 1 evőkanál vaj, 50 g camembert, 50 g főtt sonka, 300 ml író, alma, spenót (2 tojás, 1 paradicsom, fagyasztott spenót) 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál 0,2 % gyógynövényes kvark Egyél ebédet Reduction Shake Cappuccino Reduction Shake Macadamia Duts Esti Reduction Shake Strawberry Reduction Shake Chocolate Snack Sárgarépa botok humuszos almás folyadékkal 1 l tea, 2 üveg víz 2 üveg víz, 1 fekete kávé Fizikai gyakorlat 1 óra séta Carmen és Bellóval, 30 perc biciklizés, lépcsők a lift helyett. Phew! 14 www.reduzin.de
Dátum: péntek, szombat, vasárnap Súlyom a hét elején A súlyom a hét végén Kalóriaölő tipp: Citrusfélék A sárga és narancssárga gyümölcs a világ meleg vidékéről származik. Nemcsak vitaminokban gazdagok, hanem a flavonoidok magas tartalma is jellemzi őket. Ezek az összetevők serkentik a zsírégetést a szervezetben, ezért pozitívan befolyásolják a fogyást. 15-én
2. hét: fogyás szakasza hétfő, kedd, szerda, csütörtök Fizikai testmozgás Így érzem magam Folyékony snackek ételek Étkezés délben 16 www.reduzin.de
Dátum: péntek, szombat, vasárnap Súlyom a hét elején A súlyom a hét végén Vásárlási tipp: Teljes és tervszerű Vásárlás mindig tele gyomorral megy. Ezután lazíthat és sétálhat végig a chips és csokoládé polcain anélkül, hogy meg kellene ragadnia. Gondolja át alaposan, mire van szüksége, és írjon bevásárlólistát. A felesleges ételek még az otthonába sem kerülnek. 17-én
3. hét: fogyás szakasza hétfő, kedd, szerda, csütörtök Fizikai testmozgás Így érzem magam Folyékony snackek ételek Étkezés délben 18 www.reduzin.de
Dátum: péntekig, szombat, vasárnap Súlyom a hét elején A súlyom a hét végén Mindennapi tipp: Tornázzon akár a pénztár előtti bárban, akár a menzában, miközben buszra vagy vonatra vár. Használja az időt a borjak megerősítésére. Hajtson előre a lábujjain, miközben felhúzza a sarkát. Ismételje meg, ahányszor csak lehet. Távolítsa el a mozgólépcső vagy a lift szót a szókincséből - használja a lépcsőt! 19-én
4. hét: Karbantartási szakasz hétfő, kedd, szerda, csütörtök Fizikai testmozgás Így érzem magam Folyékony harapnivalók az esti ételekben Délben reggel 20 www.reduzin.de
Dátum: péntek szombat, vasárnap Súlyom a hét elején A súlyom a hét végén Karbantartási tipp: Ne hagyja, hogy a sikeresek 90% -a rendszeresen sportoljon, és éljen a sok lehetőséggel, hogy aktív legyen és mozogjon a mindennapi életben. A rendszeres súlymérés azért hasznos, hogy a labdán maradjon, és szükség esetén gyors ellenintézkedéseket tudjon végezni. Ezért hetente egyszer a mérlegen. 21.