Egyszerűen fogyjon, amikor megváltoztatja ezt a 7 dolgot a mindennapi életben

Az étrend gyakran sok korlátozással jár: vagy egész élelmiszercsoportok, például tészta, rizs, burgonya és kenyér kizárásra kerülnek - mint például az alacsony szénhidráttartalmú étrendben -, vagy csak bizonyos tápanyagcsoportok, például szénhidrátok és fehérjék fogyaszthatók külön - az elv az étrendet kombináló inzulin étel.

Ez elrettentő, így a gyengébb éned általában a tényleges fogyókúra kezdete előtt nyer. Általában az ilyen étrendeket csak rövid távú siker koronázza meg, mert végül a sokszor rettegett jojó-hatás vár rá.

Bettina Schliephake-Burchardt "The Big Back" bíró 30 kilót fogyott

Jobb, ha hosszabb távon gondolkodik, és az étrend megváltoztatásának és a rendszeres testmozgásnak a kombinációjával foglalkozik. A mindennapi élet apró változásai is segíthetnek a fogyásban és fittebbé válhatnak. Egyszerűen fogyni: Ez a hét tipp működik!

1. Egyél szezonálisan

Spárga tavasszal, bogyók nyáron, tök ősszel, káposzta télen: minden évszaknak megvannak a maga különleges kincsei. És érdemes használni, mert minél frissebb az élelmiszer betakarítása és minél rövidebb a szállítási útvonal, annál több vitamin és ásványi anyag marad meg.

További pluszpont: a szezonális gyümölcs és zöldség gyakran olcsóbb, mint a jelenleg be nem takarított. Ha egyszerűen fogyni akar, akkor rendszeresen használja a legkülönfélébb szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, mert csak azok tudják pontosan, hogy mi főznek magukban, és nem esnek rejtett cukor- vagy kalóriacsapdákba.

A megengedett étrend ellenére ez az 5 szénhidrát segít a fogyásban

2. Mozogj tovább

Míg egyesek imádják a mindennapi edzéseket, mások egyszerűen kínzásnak tartják, ha többet gyakorolnak. De nem mindig kell időigényes testmozgásnak lenni: könnyű több fizikai aktivitást beépíteni a mindennapi életbe, amelyet aztán egyszerűen lefogyhat.

Először is elkezdhet napi 10 000 lépést járni - szálljon le egy vagy két vasútállomásról korábban, és sétáljon haza, vagy lépjen fel a lift helyett a lépcsőn. A mindennapi élet apróságai segíthetnek a fogyásban.

3. Egyél több zöldséget

Ha csak fogyni akar, akkor a napi három étkezés felét zöldségekkel kell megtölteni. Mivel a paradicsom, a paprika, a spenót, az uborka és társai alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, és egészséges módon töltik meg a gyomrot - ideálisak az alaktudatos emberek számára! Gazdagak töltő rostokban is, ugyanakkor értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet.

4. Fokozza az emésztést

Az egészséges emésztés elengedhetetlen, ha „csak fogyni” kell. A bélflóra összetétele felelős azért, hogy mennyire jól vagy rosszul használjuk fel ételeinket, és hány kalóriát merítünk belőle.

A bélflóra pozitív hatású baktériumoknak speciális növényi rostokra, úgynevezett prebiotikumokra van szükségük a jó érzés és az ébredés érdekében. Ezek megtalálhatók a pasztinákban, hüvelyesekben és póréhagyma zöldségekben, és rendszeresen kell tálalni, hogy a fogyás könnyebb legyen.

Az immunrendszer megerősítése belülről A legjobb étel az egészséges bélflóra számára

5. Főzzük repceolajjal

Bár nagyon magas a kalóriatartalma, diétázáskor nem feltétlenül kell olaj nélkül menni. Épp ellenkezőleg: A puszta fogyás a mindennapi életben repceolajjal is működik! Gazdag ásványi anyagokban és fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek kiküszöbölik a patogén szabad gyököket.

Ezenkívül a repceolajban a legjobb a többszörösen telítetlen omega-3 és az omega-6 zsírsav aránya. Ez gyulladásgátlóvá teszi, és még a káros LDL-koleszterinszintet is csökkentheti. A repceolaj íztelen és sütésre is alkalmas, mivel égés nélkül ellenáll a magasabb hőmérsékletnek.

6. Igyon eleget

Az étkezés előtti híres pohár víz korántsem diétamítosz. Körülbelül fél órával étkezés előtt részeg, elősegíti a jóllakottságot és megkönnyíti a fogyást. Általában a nap folyamán ügyelni kell arra, hogy a szervezet elegendő folyadékkal legyen ellátva, mert csak így lehet az emésztés zavartalan és a vesék békésen méregteleníthetők. Szép mellékhatás: a bőr is hálás, ha elég részeg, mert dúsabb és rózsásabbnak tűnik.

7. Szünetek étkezések között

A nassolás csúnya kalóriacsapda: itt reggel egy kávé különlegesség, délután néhány sütemény és egy adag fagylalt a tévé előtt. Ha ezután nem mozog eleget, a fontok gyorsan lógnak a csípőn.

Jobb, ha csak a három fő étkezésre koncentrálunk, és közvetlenül ebéd után élvezzük a desszertet. Ennek oka: a vércukorszint és ezzel együtt az inzulin felszabadulás nem folyamatosan emelkedik, és a zsíranyagcsere zavartalanul lefuthat.

Felhasznált források: Német Táplálkozási Társaság