Egyszerűen fogyjon zsírral a hasi zsír ellen
Megfelelő étrenddel fenntarthatóan csökkentheti hasi zsírtartalmát. Meglepő: Ebben az esetben mindenekelőtt a zsírok valóban segítenek a gyomor bosszantó zsírjain - legalábbis ha a megfelelő zsírokról van szó.
Ha fogyni akar, és hagyja, hogy elolvadjon a hasi zsír, gyakran két tápanyag nélkül: szénhidrát és zsír nélkül. Mert különösen a zsírokat tekintik egészségtelen hizlaló ételeknek. De ezt a nézetet régóta elavultnak tekintik - mert a zsír nem csak zsír. Vannak egészségtelenek, de vannak olyan egészségesek is, amelyek egyszerre tudnak kilót leadni.
Ha a hasi zsírvesztésről beszélünk: A videóban további tippeket tárunk fel, hogyan lehet megszabadulni tőle!
Vannak jó és rossz zsírok
A táplálkozástudomány két különböző zsírcsoportot különböztet meg (a BUNTE.de már beszámolt róla). Egyrészt vannak olyan telített zsírsavak, amelyek túlnyomórészt az állati zsírokban találhatók. Ezek megterhelik a szív- és érrendszert, és hízásnak számítanak. Másrészt vannak olyan telítetlen zsírsavak, amelyek megtalálhatók a növényi zsírokban és a halakban. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend elengedhetetlen részét képezik. Segíthetnek a fogyásban is, különösen a következő ételek formájában.
Magas telített zsírtartalmú ételek
A mandula stabilan tartja a vércukorszintet
Mint minden dió, a mandula is sok zsírt tartalmaz - a jó telítetlen. A mandula fogyasztása szintén hozzájárul a vércukorszint stabilan tartásához, tápanyagok pedig fokozzák az anyagcserét. A táplálkozási szakemberek napi 60 gramm fogyasztását javasolják - de lehet még néhány.
Lazac: zsíros, de tele van antioxidánsokkal
A lazachús tele van tápanyagokkal, például antioxidánsokkal és egészséges fehérjékkel. És magas az egészséges omega-3 zsírsavak aránya, amelyek megolvasztják a hasi zsírt is. A Szövetségi Táplálkozási és Élelmezési Kutatóközpont kockázatértékelése szerint azonban a tenyésztett lazac szennyező anyagokkal, például dioxinokkal vagy antibiotikumokkal szennyeződhet. Amíg a határértékeket betartják, nincsenek egészségügyi kockázatok. Ennek ellenére a vad lazac jobb választás.
Magas kakaótartalmú csokoládé
Nehéz elhinni, de igaz, a csokoládé a fogyásban is segíthet. A kakaóbab tele van egészséges zsírokkal, amelyek jót tesznek a szív- és érrendszernek, és serkentik az anyagcserét, amint arról többek között a "wunderweib.de" is beszámolt. A következő érvényes: minél magasabb a csokoládé természetes kakaótartalma, annál jobb az alakodnak.
A vokado tartós
Nem véletlen, hogy az avokádót magas zsírtartalmú kalóriabombának tekintik. Egy gyümölcs átlagosan 400 kalóriát tartalmaz, zsírtartalma körülbelül 15 százalék. De természetesen egészséges, telítetlen zsírsavakról beszélünk, amelyek segítenek a fogyásban. Akár guacamole, akár avokádó víz: a gyümölcs kiváló diétás reggeli, mert hosszú időbe telik.
A bio marhahús sok linolsavat tartalmaz
Itt egy szabály alóli kivétellel van dolgunk, és ami a legfontosabb: a megfelelő marhahús fontos. Az állatok húsa, amelyet gabona helyett fűvel etettek, konjugált linolsavakat tartalmaz, amelyek ugyanolyan egészséges hatást gyakorolnak, mint a növényekben és a halakban található telítetlen zsírsavak. De előnyben kell részesítenie a sovány darabokat. A tömegtermékek azonban itt kizártak, a jó húsnak megbízható ökológiai hentestől kell származnia.
Ó, az élet egészséges snack
Az olajbogyó tele van egészséges, telítetlen zsírsavakkal is. Elvileg nem mindegy, hogy fekete vagy zöld, a lehető legfrissebbeknek kell lenniük. Az olajbogyókból nyert olajat szintén nagyon egészségesnek tekintik, ezért a lehető leggyakrabban kell használni főzéshez vagy salátákhoz.