Házi gyakorlatok vékony, izmos combok számára - Maman Vogue
A terhesség fizikai szinten igazi cunami: narancsbőr, hátfájás, súlygyarapodás, laza hasi ...
Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban visszanyerje frontvonalát, fontos továbbra is 9 hónapig sportoljon. Mondanom sem kell, hogy a terhesség nem jelenti a testmozgás leállítását. A mozgás, séta, úszás, röviden megélés lehetővé teszi, hogy a terhességet kielégítőbben élje meg.
Vigyázzon azonban azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket együtt fogunk látni: a terhességet követően konzultálnia kell orvosával, nőgyógyászával vagy szülésznőjével, hogy ellenőrizze, hogy ezek a gyakorlatok nem ellenjavallt-e.
Készítmény
Kezdje az edzést csendes környezetben, szellőztesse ki a szobát, és a közelben tartson egy üveg vizet. Szerezzen be egy kényelmes szőnyeget, lépjen ki a padlószőnyegből vagy az első árszőnyegből. Ez minden bizonnyal befektetés, de nem fogja megbánni !
Minden edzés előtt, kezdje a bemelegítéssel. Végezzen poliartikuláris mozdulatokat (a fej, a váll, a térd elfordulása stb.), És hallgasson magára. Ha bármi rendelleneset érez a testében, hagyja abba. Nem kell bántani magad! Ez a munkamenet a combokat célozza meg; minden nőnek szól.
Azt javaslom, hogy egy 6 gyakorlatot tartalmazó kört háromszor ismételjünk meg, egy-egy 30 másodperces szünettel az egyes gyakorlatok között, majd egy 2 perces szünettel az egyes körök végén.
Bemelegítés:
Kezdje azzal, hogy a tarkóját egy irányba görbíti, majd döntse meg a fejét felfelé és lefelé, valamint jobbról balra. Ne habozzon, helyezzen egy kezet a feje tetejére, az állát a mellkas felé fordítva, hogy ellazuljon a nyak. Ha úgy érzi, hogy ez a terület lassan melegszik, folytassa a szájon át történő légzést.
Tekerje a vállakat egy irányba, majd kapcsoljon irányt. Nyissa ki a medence szélét, és nyújtja karjait a mennyezet felé, hogy megnyúljon. Törekedjen a gerinc meghosszabbítására, majd nyújtson jobbra és balra.
A szék:
Álljon a falhoz. Mozgassa előre a lábát, hogy tetőtől talpig „átlósan” találja magát. Lazítsa meg a vállát, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábai derékszögben legyenek. Kérjük, vegye figyelembe: a térdét és a bokáját igazítani kell ! Helyezze a kezét, a hasára vagy a combjára.
Ismétlés: Tartsa ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, ismételje meg háromszor 30 másodperces szünettel.
Variáció:
Helyezzen egy labdát a hát alsó részébe, az ágyéki területre. Hajlítsa meg a térdeit, ereszkedjen le egy székre belégzés közben, majd kilégzés közben térjen vissza, hogy talpra álljon.