Egyszerűen hízzon meg egy vegán étrenddel!
A növényi ételek gyakran alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az állati termékek. Ennek eredményeként néha nehéz lehet hízni vegánként. A legjobb tippek a vegán és az egészséges súlygyarapodáshoz!
A kiegyensúlyozott, vitamindús étrendhez és az egészséges életmódhoz való hozzáállás gyakran megnehezíti a vegánok számára a hízást. Szintén van A növényi ételek egyszerűen kevesebb kalóriát tartalmaznak mint állati termékek. Ha egyébként karcsú srác akkor megmutatunk itt néhányat Tippek a testsúly megőrzéséhez vagy valami növekvő.
Egyél nagyobb mennyiségeket
Nem számít, mit eszel, vegánként mindig nagyobb mennyiségben fogyaszthatsz, így ugyanannyi kalóriát fogyasztasz, mint egy mindent fogyasztó. A legjobb, ha te
- sok fehérje,
- kiváló minőségű zsírok és
- hosszú szénláncú szénhidrátok
neked - és rengeteg. Mert: Nem számít, milyen ételt eszel, az energia mindig zsírrá vagy izommá alakul. Tehát mindenképpen adjon hozzá sok kalóriát a testéhez.
Magas kalóriatartalmú ételek
Egyenesnek lenni hosszú szénláncú szénhidrátok A következő magas kalóriatartalmú ételeket használhatja enni, amelyek hosszabb ideig emészthetőek a testben:
Gyakran vegye fel ezeket az ételeket a napi étkezési tervébe, és a kalóriabevitele mindenképpen megnő. Különösen a sportolók tönkölykenyérrel, este tönköly tésztával kaphatják meg a reggelire szükséges energiát. Egyedül A tönköly tészta 128 kalóriát tartalmaz 100 g-ban az egyik első helyezett a kalóriabevitel szempontjából. Összehasonlításképpen: 100 g burgonyának viszont 70 kilokalóriája van. Főételként burgonyát is készíthet. 100 g rizsben még több van, mégpedig 100 kilokalória.
Vezető a durumbúza tésztában
A tönköly tészta mellett a durumbúza tészta különösen alkalmas a magas kalóriatartalmú étrendre is. 100 g-ban már 156 kilokalóriát tartalmaznak. A tészta receptjeinek kerekítéséhez itt találja a klasszikus vegán vörös pesztó receptjét.
Növelje zöldséggel
Az alapok már megvannak. Annak érdekében, hogy receptjei ne unatkozzanak, a következő magas kalóriatartalmú zöldségeket fogyaszthatja:
- Kelkáposzta
- Zöldborsó
- Kukorica
- Növényi banán
A kelkáposzta télen különösen ajánlott magas C-vitamin-tartalma miatt. A kelkáposzta 37 kalóriát tartalmaz 100 g-onként. A zöldborsó igazi kalóriacsoda. 100 g-ra 70 kalóriát kap. Akár sült, akár főtt: A kukorica nemcsak finom íze, hanem 100 g-ban 85 kalóriát is tartalmaz. A növényi banán az első helyezett, 100 g-on 155 kalóriát tartalmaz. A „déli burgonya” tökéletesen kombinálható, és minden receptet különlegessé tesz.
Magas kalóriatartalmú gyümölcs
A gyümölcs nem csak egészséges, hanem hízhat is. Igen, jól hallotta. Akár granulált cukor, akár a gyümölcsben lévő gyümölcscukor, a fruktóz: Mindkettő ugyanannyi energiát szolgáltat testünknek grammonként. A sok gyümölcs elfogyasztásával testünk a hozzáadott cukrot zsírrá alakíthatja. Ezért a sok fruktózt tartalmazó gyümölcs a legjobb. Ezért a következő gyümölcsöt gyakrabban építheti be táplálkozási tervébe:
- Banán
- Nektarin
- Szilva
- szőlő
- avokádó
- Mazsolák
- szárított gyümölcs (aszalt szilva, datolya)
Az abszolút éllovasok itt vannak Mazsolák 100 g-ra 299 kalóriával és 100 g-ra 160 kalóriával ellátott avokádóval. Mindkettő tökéletes étkezés közbeni uzsonnaként vagy a nyári receptek és saláták tökéletes összetevőjeként.
Folyékony bennfentes tippek
A fruktóz rengeteg turmixban és gyümölcslében is gazdag. A finom házi turmixok vagy gyümölcslevek ideálisak a napi kalóriabevitel még nagyobb növelésére. Itt megtalálja a legjobb turmix receptjeinket. Ha aszalt gyümölcsöt vagy diót ad a turmixokhoz, akkor még több kalóriát kap.
Ezekkel a tippekkel nem lesz nehéz dolga fenntartani a súlyát, sőt hízni is. Van ellenkező problémád? Ezután egészséges tippeket állítottunk össze a fogyás érdekében. Függetlenül attól, hogy hízni vagy fogyni akar: a vegán étrend mindig a legegészségesebb alternatíva az álomfigura megszerzéséhez.