Egyszerűen jól eszik "Ha kevesebbet eszem, annyira fáradtnak érzem magam" - 20 perc
Miriam olvasó fogyni akar. De energikusnak és fáradtnak érzi magát. "Tartson távol a szélsőségektől!" - tanácsolja Diana Studerus.
Vannak, akik kevesebbet esznek, mert fogyni akarnak. De gyengének és kedvetlennek érzik magukat. A testnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, különösen diéta alatt.
Kedves Diana
Két gyermekem után a fiatalabb 15 hónapos, még mindig körülbelül öt kilóval több a súlyom, mint szeretném. Valahányszor rájövök, hogy negatív kalóriamérlegem van, hihetetlenül fáradtnak érzem magam. Olyan kiegyensúlyozottan eszem, mint a gyermekeim. Volt már ilyenem szoptatás közben és amikor évekkel ezelőtt diétáztam. Ez normális?
Miriam (35)
Kedves Miriam
köszönöm kérdésed! Amit ott tapasztal, nem ritka, de valószínűleg a szőnyeg alá söpör. Fogyjon és ne legyen csúcsformában - ez valahogy nem illik bele a koncepcióba!
És mégis valahogy (bio) logikus, hogy ha kevesebb energiát ad hozzá, a tested reagál rá. Nem akarok túl messzire menni, de ez a különféle hormonok egyensúlyhiánya miatt fáradt és kevésbé produktív. Néhány ember számára ez különösen a sportteljesítményben nyilvánvaló. Sajnos összességében nincs igazán sok kutatás, de szeretném röviden leírni, mit tanácsolok a pácienseimnek a helyzetben:
A kalóriadeficit nem haladhatja meg a napi 500 kcal-ot, vagyis a teljes energiaigény - 500 kcal! A több kalória megtakarítása általában fenntarthatatlan, és nagyobb hormonális ingadozásokhoz vezet, ezért nincs értelme.
Nincs szélsőséges szénhidrát, fehérje és zsír! Mivel az alacsony szénhidráttartalmú trend jelenleg, lehet, hogy egy kicsit túl kevés szénhidrátot eszel? Gyakran egy adag több naponta (egy adag megfelel egy szelet kenyérnek, egy tekercsnek vagy egy negyed tányér rizsnek, burgonyának, tésztának stb.) Észrevehető különbséget jelent. Ugyanez vonatkozik a zsírra is: a túl alacsony zsírtartalom nem ideális, itt is érdemes mérsékelt szinten beállítani a mennyiséget. Nem kell belemennem abba, hogy a fehérjével is ez a helyzet.
Általában a pácienseimmel nézem a két pontot, majd módosítom a szénhidrátok, zsírok és fehérjék mennyiségét - ez általában észrevehető különbséget jelent. Ezenkívül nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon (30 ml/kg), és elegendő mennyiségű ásványi anyagot és nyomelemet vegyen be. Az ásványi anyagokat kalciumban és magnéziumban gazdag ásványvízzel tudja felszívni. Néha megpróbálunk egy jól adagolt kiegészítést, hogy rövid időre növeljük a mikrotápanyagok bevitelét, és megnézzük, mit csinál ez.
Remélem, hogy a válaszom tovább segít. Minden jót Önnek és családjának.
Kedves olvasók, van-e kérdése a táplálkozással kapcsolatban? Kérdezze meg Diana Studerust az űrlap használatával.
Diana Studerus táplálkozást és dietetikát tanult a Berni Alkalmazott Tudományegyetemen. Food on Record cégével táplálkozási tanácsokat ad. Amit különösen szeret benne: A status quo megkérdőjelezése és ezáltal lehetőségek nyílnak az étrend egyedivé, élvezetessé és fenntarthatóvá tételére.