Egyszerűen karcsúbb; Egészségesen és boldogan lehet fogyni, The Ward Magazine
Karcsúbbá válni, és még mindig megeszi a telit? Ami először ellentmondásnak tűnik, valójában az egyetlen hatékony módszer a kényelmes súly elérésére és a hosszú távú karcsúság megőrzésére. A titok: alacsony energiasűrűségű ételek. Akkor még az édességeket is megengedik kis jutalomként. Azok, akik a megfelelő ételekre támaszkodnak, rendszeresen terveznek állóképességet és erőnlétet a mindennapokban, és szükség esetén ésszerű étrend-kiegészítőkkel támogatják ezt az életmódot, tartós sikert fognak elérni a mérlegen.
Fogyni: A jó ételek karcsúvá tesznek!
Mindig a következők érvényesek: az éhezés nemcsak rossz kedvre derít, hanem az éhezés is garancia arra, hogy az étrendet előbb-utóbb idegmentesen leállítják. Ha fogyni akar, mindig annyit kell ennie, hogy feltöltsön. Az ételnek a lehető legkevesebb kalóriát kell tartalmaznia. Ha alacsony energiasűrűségű ételeket választ, bátran megragadhatja, és így is fogyhat. Fontos a rendszeres étkezés is: segítenek a keringés és a vércukorszint stabilan tartásában. Ráadásul, ha rendszeresen étkezel, nincs olyan érzésed, hogy valami nélkül kell lenned. Tehát milyen lehet egy ideális napi terv, amely a test számára finom ételeket kínál alacsony energiasűrűséggel?
A reggeli: Finom és könnyen kezdhető a nap
Az a reggeli, amely feltölti Önt, fokozza az anyagcserét és jó ízű, ugyanakkor ideális kezdete a kiegyensúlyozott étrendnek. Összetevők: natúr joghurt, bogyós gyümölcsök, például málna, szeder vagy áfonya - frissen vagy a fagyasztóból - amarant, lenmag, zabpehely, tönkölypelyhek, némi zabtej. Minden hozzávalót színes müzlibe keverünk. Ez a reggeli sokáig tart. Ha nem müzlitípus, akkor gyümölcssalátát vághat le, vagy teljes kiőrlésű pirítóst tehet alacsony zsírtartalmú kvarkkal és főtt sonkával. Ha ebédig nem szeretne lemaradni a harapnivalókról, válasszon almát, körtét, dinnyét vagy sárgarépát.
Ebéd: a titok a sokféleségben rejlik
Ha ebédet szeretne enni, vigyáznia kell, hogy ne essen a kalóriacsapdába: a gyümölcsös paradicsomszószos spagettiben csak fele annyi kalória van, mint a pesto vagy carbonara változatban. Általánosságban: Az ebédet a fogyókúra részeként soha nem szabad megsütni, hanem mindig párolni vagy grillezni. Ez biztosítja, hogy az étel kevés olajjal készült, és ne veszítse el alacsony energiasűrűségét. A következő megengedett: Mindenféle saláta, kiegészítve uborkával, paradicsommal és friss fűszernövényekkel. Az öltözködéshez zsíros joghurtos szószok helyett használjon balzsamecetes keverékeket! Mindenféle zöldség megengedett: cukkini, brokkoli, karfiol, paprika, padlizsán - a fajtának alig vannak korlátai. A rizs, a quinoa vagy a bulgur nagyon jól passzol a zöldségekhez. Ha húsos köretet szeretne, grillezett csirkemellet vagy párolt halat választhat. Alternatív megoldás a főtt burgonya, alacsony zsírtartalmú kvarkkal. Ha finom recepteket keres, azokat olyan weboldalakon találja meg, mint az EatSmarter.
Este: tele és boldog az ágyban!
Ha tartósan fogyni akar, nem szabad éhen feküdnie. A színes pörkölt különösen hosszú ideig tart este, kielégítve az étvágyat és úgymond boldoggá téve. Az Ön által választott zöldségeket egyszerűen párolják, fűszeres zöldséglevessel töltik be és gyógynövényekkel finomítják. Hal, csirke vagy főtt sonka megengedett a pörköltben. Pirított teljes kiőrlésű kenyér megengedett.
Mindig a következők érvényesek: Ha egészségesen akar fogyni, akkor ismernie kell a negatív energiaegyensúlyt és a zsírvesztést. Az energiaegyenleg negatív, ha naponta több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. Az összeomlási étrend itt kevéssé használható: mert akkor a test alkalmazkodik a szükség idejéhez. Leállítja anyagcsere-tevékenységét, ezért kevesebb energiát vagy kalóriát fogyaszt. Aki az összeomlási étrend után visszatér a normál étkezéshez, kiváltja a jo-jo hatást: a test kalóriákat tárol és zsírokká alakítja őket.
Milyen hatással lehetnek az étrend-kiegészítők?
A név már adja is: Az étrend-kiegészítők csak kiegészíthetik, nem helyettesíthetik a teljes étrendet és az egészséges életmódot. Még azok sem fognak lefogyni, akik gyors ételt esznek a kanapén, és vitaminos itallal lemossák a chipset. Ha azonban az étrend és a testmozgás kontroll alatt áll, akkor étrend-kiegészítőket használhat a fogyás folyamatának felgyorsításához és annak biztosításához, hogy optimálisan ellátja az összes vitaminnal. Az étrend-kiegészítők témájában segítséget és vásárlási tippeket találhat itt például. Az anyagcserét serkentő vagy zsírégető termékek hatékonyak lehetnek. Az L-karnitin igazi anyagcsere-emlékeztető. Az L-karnitin kémiai vegyület, amely a lizin és a metionin aminosavakból áll. Szinte lehetetlen elegendő mennyiségű L-karnitint bevinni normál étellel, ezért hasznos lehet egy étrend-kiegészítő tabletta, por vagy kész ital formájában. Ha bizonytalan abban, hogy diétázva kap-e minden szükséges vitamint, étrend-kiegészítőkkel gyógyíthat: nagy dózisú B-vitamint javasolunk C-vitaminnal és vasal.
Csak testmozgással lehet hatékonyan fogyni
Aki diétázik, csak akkor érhet el hosszú távú sikert, ha egy megfelelő testmozgási program kiegészíti az étrend változását. Fontos, hogy olyan sportot keressen, amely szórakoztató és a lehető legtöbb kalóriát felemészti: úszás, séta, kerékpározás vagy pilates csak néhány lehetőség. A gyors fogyókúrás sikereket általában kitartó sportokkal érik el: a kocogás, az evezés, a gyaloglás vagy a kerékpározás része. Az edzőteremben a futópadok vagy a cross trainer jó felszerelés, hogy gyorsan izzadjon.