Egyszerűen távolítsa el a blog magazint

Könnyen fogyhat két apró változtatással

Sok út keresi a módját, hogy könnyedén lefogyhassanak - majd bonyolult étrenddel és táplálkozási koncepciókkal járnak, vagy sok pénzt költhetnek az edzőterembe.

Két egyszerű lépéssel nagyon könnyen és egyértelműen lefogyhat:

Kerülje a cukros italokat
Legalább 10 000 lépést járjon minden nap

Az italokban nincs cukor

A fogyás nagyon egyszerű: mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyit eléget, addig fogyni fog. Nagyon sok rejtett kalória van az italokban. Nézzünk meg egy tipikus napot:

Pohár narancslé reggelire (0,2 l): 90 kcal
1 latte macchiato a munka felé: 270 kcal
0,5l almalé spritzer az irodában: 140 kcal
0,2l Gerolsteiner könnyű és gyümölcsös: 38kcal
Este pohár Prosecco (0,2 l): 150 kcal

Ez napi 688 kcal. Ha inkább zöld teát iszik reggelire, váltson fekete kávéra, és különben csak vizet igyon, akkor megtakarította ezt a kalóriamennyiséget. Tegye ezt néhány hétig, és lefogy.

Amikor elérte a kívánt súlyt, újból beépítheti a kis bűnöket - például a tejeskávét vagy a pohár prosecco-t. Fontos és fontos: Fedje le folyadékigényét vízzel, lehetőleg napi 1,5 literrel.

Napi 10 000 lépés

A fogyás még gyorsabb, ha testmozgást is végez. És a legegyszerűbb, ha sok minden lehetséges - a közlekedés természetes módja. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy minden nap járjanak legalább 10 000 lépést. A legtöbb német jóval 5000 alatt van - túl kevés.

A gyaloglásnak számos előnye van:

Több kalóriát éget el (kb. 500 kcal 10 000 lépésben)
Több izomtömeget épít, ami növeli testének alapanyagcseréjét
A friss levegő és a testmozgás jót tesz a keringési rendszerének

A legjobb, ha napi lépéseit lépésszámlálóval figyeli, például egy olyan karkötővel, mint a Fitbit Flex karkötő. Így gyorsan és egyszerűen megismerheti, hogy be kell-e építenie több lépést a napi rutinjába.

Itt van 10 tipp a 10 000 lépés végrehajtásához.