EGYÜTTMŰKÖDÉS A CORONAVIRUSZAL ÚJ ÉLETMÓD
Szerző: Prof. Dr. Nicolae HÂNCU
Együttműködés a koronavírussal: új életmód.
Szerző: Prof. Dr. Nicolae HÂNCU
Az epidemiológusok arra figyelmeztetnek minket, hogy a SARS-Cov-2 nem tűnik el olyan gyorsan, hogy nem lesz piros vonal, amely szigorúan körülhatárolja a vírus invázióját, annak eltűnésétől. Ez azt jelenti, hogy sokáig vele kell élnünk, új életmódon keresztül. Dominálni fogják a víruskereső intézkedések, amelyekhez hozzáadódik az életmód három létfontosságú eleme: az étrend, a testmozgás és az alvás. Rajtuk keresztül mind a fizikai védelem, mind a szervezet megerősítése a vírus ellen megvalósul.
FIZIKAI VÉDELEM
A vírussal való érintkezés megakadályozása elengedhetetlen, mindenki számára és minden körülmények között kötelező. Szabályai a szakemberek által megállapítottak, és a világ minden táján érvényesek. Új szokásokról van szó, amelyeknek az ismétlés révén "be kell jutniuk a vérünkbe". Részük a HIGIENIZÁCIÓ, vagyis az egészségvédelem szabályainak alkalmazása (a higiénia görögül egészséget jelent: hugieinon). Arra utalnak, hogy mit kell tenni: intenzív testhigiéné, fizikai távolság, a zsúfoltság elkerülése, a maszk megfelelő viselése, biocidek, hogy állandóan "viselőjén legyenek") és mit NE tegyenek: kézfogás, ölelés, csók, utazás, látogatások a barátoknál. Eljön a teraszok ideje és ezzel együtt a fertőzés veszélye, ha nem tartják be a higiéniai szabályokat. Óvatosnak kell lennünk, túl kell néznünk az asztalok távolságán, tapintatosan meg kell kérdeznünk a pincéreket, "hogyan tudnak ellenállni a maszknak és a kesztyűnek, vagy mit használnak fertőtlenítésre". Válaszukból megbecsüljük, hogy a védelmi intézkedéseket mennyire helyesen alkalmazzák. Nyilvánvaló, hogy nem juthatunk be a konyhába; garanciákat kapunk az élelmezésbiztonságra, és amíg nem bizonyítjuk az ellenkezőjét (!), hiszünk bennük.
ÉTEL ÉS ERŐSÍTÉS
A megfelelő táplálkozás az egészség garanciája, amely ebben a desideratumban működik minden életkorban. A jelenlegi körülmények teszik az ételt félelmetes fegyverré, könnyen kezelhetővé… ha akarjuk ... és AKARNUNK kell. Javasoljuk a CARPATO-DANUBI DIET ételt, amely a világ legegészségesebb étrendjének, a Földközi-tengernek a adaptációja Románia hagyományaihoz és lehetőségeihez. Mint ilyen, javasoljuk: zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, gabonafélék, hal, tenger gyümölcsei, sovány fehér vagy vörös hús, joghurt és erjesztett sajtok, diófélék és magvak, olajok, különösen olajbogyók fogyasztása. Általános szabály, hogy az ételnek túlnyomórészt egészben, feldolgozatlan, finomítatlan formában kell lennie, só vagy cukor túlzott hozzáadása nélkül. Előkészítésüket modern gasztrotechnikával kell elvégezni.
A megfelelő táplálkozás a mennyiségre is vonatkozik, különösen azokra, akiknek "problémái" vannak az ábrával. Ismeretes, hogy az elmúlt két hónap a súlygyarapodásnak kedvez. Vissza kell térni az előzőhöz, mértékkel az édességek, a leveles tészta, a zsíros ételek és különösen az étkezések közötti snackek előtt. Az alkohol elősegíti a súlygyarapodást, tehát… a mértékletességet, mindezt mértékkel.
A súlygyarapodás a zsír felhalmozódását jelenti, ami a szervezet immunválaszának csökkenését okozza. Más szavakkal, a felesleges kilók nem segítenek megerősíteni a szervezetet a vírussal szemben. A COVID-19 súlyosnak bizonyult elhízott embereknél, különösen, ha cukorbetegek. Naponta mérje le magát, és ha súlygyarapodást észlel, hívja háziorvosát vagy táplálkozási szakemberét. De amíg el nem jut hozzájuk, csökkentse ételeit.
A megfelelő táplálkozás hozzájárul a bél egészségéhez is a probiotikumok (különösen a joghurt és az erjesztett sajtok) és a prebiotikumok (rostokban gazdag ételek) bevitelével. A bél, különösen a vastagbél, a test immunitásának egyik legfontosabb ágazatának számít. Közvetetten és hozzávetőlegesen azt becsüljük, hogy a bélműködés normális, ha a béltranzit normális.
ERŐSÍTÉS ÉS MOZGÁS
A fizikai aktivitás nagyon fontos a test megerősítéséhez. Az önkéntes mozgásokat a vázizmok összehúzódásai hajtják végre, amelyek eredményeként specifikus anyagok szabadulnak fel, miokinek. Fontos szerepet játszanak a szervezet immunválaszában a vírusra. A hatékonyság érdekében a testmozgást naponta, különféle formákban kell gyakorolni, kortól, edzettségtől, szokásoktól, lehetőségektől és örömtől függően. "Aktívnak lenni" azt jelenti, hogy nem csak "edzőterembe" járni vagy futni, hanem aktív maradni a nap további részében. Ne váljunk hosszú távú tévénézőkké, és ne maradjunk a számítógép előtt egy óránál tovább, rövid szünetek nélkül, amelyekben körülbelül 1000 lépést tehetünk, körbejárhatjuk a helyiséget, fel vagy le lépcsőn járhatunk. Mérje meg telefonon a lépéseit, és törekedjen arra, hogy évszaktól függetlenül naponta elérje a 10 000-et.
A fizikai aktivitás előnyei, nemcsak az immunitás, elképesztőek. Fokozatosan halmozódnak fel, addig tartanak, amíg gyakorolják a mozgást, körülbelül három héttel eltűnnek a tevékenység abbahagyása után. A következtetés természetes: az aktív életnek egy életnek kell lennie!
ERŐSÍTÉS, ALVÁS ÉS EGYÉB TIPPEK
A pihentető alvás az egészségünk része. Körülbelül 7-8 óra elegendő, de egy óra éjfél előtt. Óvja alvását a zajtól és a fénytől. Ne feküdjön le gyorsabban, mint 2-3 órával a vacsora vagy bármilyen intenzív fizikai aktivitás után.
Nyár felé tartunk. A kéz és az arc napsugárzása (elég járni) segíti a D3-vitamin belső termelését, amely hasznos lehet a szervezet immunválaszához. De figyelmeztetésre van szükség: megkezdődik a hőség, és a vakmerő napozás az ellenkezőjévé válik az előnyökkel.
A dohányzás minden eddiginél jobban káros.
Azoknak az embereknek, akik tudják, hogy bizonyos krónikus betegségeik vannak, körültekintőbben kell betartaniuk a terápiás ajánlásokat, és olyan paramétereket kell követniük, mint a vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterin, a májenzimek, az alvadási tesztek és nem megismételhető a testtömeg.
A vírussal való együttélés valószínűleg tartós. Intelligenciánkon, akaratunkon és az önmegőrzés szellemén múlik, hogy győzelemmé változtassuk.