Éhesnek lenni a menstruáció előtt vagy alatt okai és megoldásai
Nem állhat le az olyan ételekről való gondolkodás, mint sütemények vagy chipsek, amikor rádiókról van szó? Itt vannak az okok és a megoldások.
Sok nő tapasztalja a premenstruációs szindrómát (PMS), amelynek számos tünete van: álmatlanság, puffadás, fizikai fáradtság, hangulatváltozások és vágyakozás. A PMS-ben szenvedő nők körülbelül 80% -a úgy érzi, hogy gyomra feneketlen gödörnek számít, amikor a menstruációjukról van szó. Ezután folyamatosan enni akarnak, különösen az édesség utáni vágyakozás után, ami súlygyarapodást okozhat.
Ha Ön is észreveszi ezt a jelenséget, elmagyarázzuk az okát és elmondjuk, hogyan csillapíthatja az e cikkben szereplő szabályok okozta éhséget.
1) Hormonális történet
Nagyon gyakori a fokozott étvágy megfigyelése közvetlenül a menstruáció előtt vagy alatt. A menstruációs ciklushoz kapcsolódó hormonális változások éhesebbé tehetik Önt, és a kedvetlenséget néha kísérő hangulatváltozások bizonyos típusú ételek elfogyasztását kelthetik.
A tudósok szerint a progeszteronszint csökkenése és az ösztrogénszint emelkedése a vércukorszint (vércukorszint) csökkenését okozza, ami vágyat okoz a cukros ételekre. Az édességek fogyasztása valóban növeli a vércukorszintet. Sajnos ezt a gyors megoldást a vércukorszint hirtelen csökkenése követi, ami hullámvasutat hoz létre az ingerlékenység, a szorongás és a cukor utáni vágyakozás miatt.
Míg sok lány azt tapasztalja, hogy sokkal több magas szénhidráttartalmú (cukros) ételt fogyaszt, mások zsíros vagy sós ételekre vágynak. Ez a hatás eltúlozhat azoknál a nőknél, akik PMS-ben szenvednek.
Egy másik hormonális ok összefüggésben lehet a szerotoninszinttel, amely általában alacsonyabb a PMS során. A szerotonin az agyban kiválasztódó vegyi anyag, amely szabályozza az agyad hangulatát és súlyát. Ha alacsony a szintje, vágyakozunk a cukrokra és különösen más szénhidrátokra, például a chipsre. A test ugyanis szénhidrátokat használ a szerotonin előállításához.
2) nagyobb kalóriaégetés
Nem minden a hormonokról szól. A felépülésed előtti napokban több kalóriát (kcal) is égetsz (egyesek még közben is égnek, és nem csak előtte). Az a tény, hogy a tested több kalóriát költ ez idő alatt (összesen kb. 500 kcal), gyakrabban éhezik.
Nem érted, miért éget el a tested több kalóriát a menstruáció előtt és alatt? Itt van a magyarázat.
A kalóriák energiaegységek. Úgy gondolhat rájuk, mint apró mennyiségű benzinre. Ahogy egy autónak üzem közben benzint kell égetnie, a testének is kcal-ra van szüksége a működéséhez. Minden nap, még akkor is, ha csak az ágyon feküdt, és nem csinált semmit, akkor is bizonyos mennyiségű kalóriát éget el, hogy életben maradjon. Ez a szám az alapanyagcseréd.
Amíg az ágyadon fekszel, és semmit sem csinálsz, a tested energiát fogyaszt, vagyis kcal-t éget az emésztőrendszered működéséhez, a szíved megdobálásához, a lélegzet visszatartásához és mindazokhoz a csodálatos dolgokhoz, amelyek bennünk történnek hogy nem kell napi szinten gondolkodnunk (mert a testünk automatikusan gondoskodik róla).
De körülbelül 30 naponta a testének szerveinek gondoskodniuk kell egy másik feladatról. A menstruációs hét arra kényszeríti a testet, hogy keményebben dolgozzon. Ez a többletmunka több kalóriát éget el, és növeli az alapanyagcserét.
Néhány nő számára a radádok hete akár 500 kcal-t is megéghet (az egész héten fontos ezt hangsúlyozni), ha még egyszer sem változtattál életmódodon. A szükséges kalóriák megszerzése érdekében a tested üzenetet küld az agyadnak, hogy gyakrabban éhes vagy. És mivel éhesnek érzed magad.