Fogyjon egészségesen, követve a szakemberek tanácsát, hogyan kerülhető el az érzelmi alapon történő evés
A kényszeres étkezés mögött olyan érzelmek állnak, amelyeket a vágy kielégítésével próbálunk legyőzni. A táplálkozási szakemberek megtanítanak egészségesen fogyni anélkül, hogy saját érzelmi kihívásaink és az étrendi korlátozások csalódása közé esnénk.
Amikor túlsúlyos vagy elhízott emberekről beszélünk, inkább a felesleges kilókra, a követendő diétákra és a súlygal járó egészségügyi problémákra koncentrálunk. A pszichológusok szerint azonban nemcsak az állapotot kell megoldanunk, hanem a dolgot is, amely azt kiváltotta. Ehhez pedig nem szabad elkerülnünk speciális segítség kérését.
"Ha túlsúlyos vagy elhízott, a súly következménye, tünete az étkezési problémának. De ennek a problémának általában érzelmi oka van - alacsony önértékelés, önkontroll hiánya, figyelemigény. A problémák gyökerei gyakran a gyermekkorig nyúlhatnak vissza. Mivel nem tudjuk, mit kezdjünk a negatív érzelmekkel, megpróbáljuk ételekkel megoldani. Az evéssel elkerüljük a túl erős érzelmekkel való konfrontációt, kínálunk magunknak egy kis kényelmet, jutalmat. Amit érzünk, amikor ételre van szükségünk, az valójában szomorúság, félelem, elutasítás, magány. Legalább magunknak kell lennünk, és az étel könnyű helyettesítő. Ennek felajánlásával egy kicsit szeretettebbnek érezzük magunkat "- mondja Simona Popescu pszichológus.
Fogyókúra elõtt a pszichológusok azt mondják, hogy be kell állítanod magad, és nagyon jól meg kell értened néhány dolgot. Először is ne keltsen irreális elvárásokat. Nem csak szinte lehetetlen néhány tíz hónapot leadni egy-két hónap alatt, de rettenetesen veszélyes is. A páciens életét közvetlen veszélybe sodoró kóros elhízás az egyetlen kivétel a szabály alól, és itt azonban csak az orvosok avatkoznak be. Másodszor feladja a drasztikus étrend követésének gondolatát. Minden esélye megvan arra, hogy gyorsan és gyorsan visszatérjen eredeti súlyához vagy akár ennél is többet. A diétának oktatnia kell, meg kell tanítania a helyes és egészséges étkezési stílus betartására.
"Figyeljen meg mindent, ami eddig nem működött, így tudja, mit ne ismételjen meg. Ne feledje, mi segített neked, amikor nehéz volt neked, ki segített neked és milyen erőforrásokkal rendelkezel. Tegyen reális reményeket, tűzzen ki hosszú és nagyon hosszú távú célt - a cél nem csak a fogyás, hanem a testsúly megőrzése és a korábbi étkezési szokások megtartása. Mindehhez idő kell ”- teszi hozzá Simona Popescu pszichológus.
"Minden drasztikus vagy éhezéssel járó étrend mindenekelőtt súlyos táplálkozási hiányosságokat okoz, amelyek súlyos egészségügyi problémákhoz vezetnek. Másodszor az anyagcsere drasztikus lassulásához vezet, ami azt jelenti, hogy később a test szivacsként felszívja mindazt, amit kap. A zsírsejtek megduzzadnak, mérgezővé válnak és a szövetekben tárolódnak "- mondja Luiza Eacobescu, a Toman Diet Romania táplálkozási szakértője
A táplálkozási szakemberek nagyon világosan mondják: a kiegyensúlyozott és sikeres étrendhez egyensúly szükséges. Biztosítania kell a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot, és tiszteletben kell tartania a napi 3 fő étkezés és 2 harapnivaló szabályait, hogy a vércukorszint állandó maradjon és ne legyen ájulás.
"Az ételnek a lehető legváltozatosabbnak és természetesebbnek kell lennie. Válasszon minőségi fehérje forrást, mert ez a jóllakottság érzetét kelti, segít a zsírvesztésben és egyúttal fenntartja az izom és a sejtek regenerálódását. Kerülje a feldolgozott ételek és a cukor fogyasztását, és szüntesse meg vagy csökkentse az alkoholfogyasztást. Ez utóbbi befolyásolja a májat, a zsírok anyagcseréjének fő szervét. Végül, de nem utolsósorban tanulja meg és tiszteletben tartsa az ételek helyes kombinációját "- javasolja Luiza Eacobescu táplálkozási szakember.
És ne felejtsd el megbecsülni a diéta pozitív elemeit: sokkal könnyebben kezdesz mozogni, javul az egészséged és jobban illeszkednek a ruháid.