Éhezés; Ami most a szívemhez áll közel; Lélek; s világa
A Facebook fitneszcsoportjában egyre gyakrabban olvastam, hogy egyesek mennyit keveset esznek, vagy mennyire csalódnak az emberek, amikor csak heti egy kilót vesztettek. Csak ehhez kell hozzászólnom.
Az éhezés nem hoz hosszú távú sikert
Persze, az elején lefogy. És gyorsan. De mi történik valójában a testtel, ha nem eszünk elegendő ételt?
Ehhez vissza kell mennem egy kicsit. A test minden nap energiát használ. De ha csak feküdnénk ott, és nem csinálnánk semmit, akkor sok kalóriára lenne szüksége. Mennyit függ a súly, a magasság és az életkor, és kiszámítható. Ezt az energiaigényt bazális anyagcsere-sebességnek nevezzük.
Most, amikor sportolunk, sportolunk, vásárolni megyünk vagy csak sétálni megyünk, a test további kalóriákat használ fel. Ez az áramforgalom.
Az alapanyagcsere és a kimeneti anyagcsere arány együttesen teljes követelménynek nevezik magukat.
A fogyáshoz el kell érnie a teljes kalóriahiányt. Ez azonban nem csökkenhet az alapanyagcsere alatt.
Mivel alig veszít zsírból, inkább izmok és minden energia megtakarítható, ahol lehetséges, a hosszú távú következmények sem meglepőek. Ezek például:
- fáradtság
- gyengeség
- Nehéz koncentrálni
- köszvény
- epekő és epeúti kólika
- Szívkárosodás a szívizom kimerüléséből
Csontritkulás
- száraz bőr
- fénytelen haj
- hajhullás
- gyulladt nyálkahártya
- menstruációs görcsök
- A vitaminhiány következményei
Stb.
Tehát mi történik, ha újra normálisan kezdesz enni? Az éhség anyagcseréje egy ideig megmarad. Kijutni onnan sok türelmet és ideget igényel.
Az alapanyagcsere aránya továbbra is alacsony. Most újra többet esznek, a test boldog és a felesleges kalóriákat zsírpárnákként tárolja. Fegyverkezik a következő éhínségre. Ez az úgynevezett jo-jo effektus. Nagyon rövid időn belül minden rendben van. Azok, akik fogyni akarnak, most ismét csökkentik az ételeket, hogy újra fogyhassanak, ami tovább csökkenti az alapanyagcserét stb. Ez egy ördögi kör. És kitörni ebből, ha a test ebben az anyagcserében van, nem olyan könnyű. Jó évbe telt. És igen, híztam és nem egészen értettem.
Ha vissza akar térni a normális anyagcseréhez, váltson a pazar ételek és a szokásos étrend között. Tehát növelje az összes kalória számát, de bizonyos napokon tudatosan tartsa fenn a kalóriahiányt, hogy ne legyen azonnal túl sok kalóriája, de a test mégis észreveszi, hogy nincs éhínség.
A Btw ajánlott, hogy ne fogyjon többet heti 500 grammnál, hogy az ember ne essen bele az ölelés anyagcseréjébe. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7000 kalória megtakarításra van szükség. Így ki tudja számolni, hogy mekkora lehet a napi kalóriahiány e cél elérése érdekében.
- Egy hét alatt nem fogyok eleget!
Mint már említettük, heti 500 grammot kell elveszítenie. Ez egészséges, időt ad a testnek a bőr megfiatalítására, és megakadályozza az anyagcsere éhségre váltását. De most vannak olyan emberek, akik az első héten több mint egy kilót fogynak, ami az elején többnyire víz. És akkor jöjjön a sarkon, és mondja, hogy ez nem elég. Minden alkalommal ott akarok sírni.
1. Egy hét alatt több mint 500 gramm fogyás nem elegendő. Lásd fent.
2. Mennyire hálátlan vagy? Van egy kis sikere ott, de panaszkodik, hogy ez nem elég? Istenem, éppen ez a hozzáállás vezethet a fent említett problémákhoz. És ezt senki sem akarja.
Tippem: légy hálás minden elveszített grammért. És mérje meg a méretét, világosabb nyelvet beszélnek, mint a mérleg. Jó szórakozást a sportoláshoz, eddzen és élvezze minden étkezését. De nyugodtan és hallgass a testedre, ez megköszöni.
Mindenkinek sok sikert és reményt kívánok, hogy segíthessek egyiknek vagy másiknak. Szép kedden!