Éhezésmentes törvény 1. §-a tiltott ételek
Legutóbbi cikkem arról szólt, hogy a szabályok miként segíthetik az akaraterő megőrzését, és hogyan tehetik könnyebbé önmagad számára a célod elérését (lásd itt). Megmagyaráztam neked, hogy ezeknek a szabályoknak törvény jellegűnek kell lennie az Ön számára, és semmilyen körülmények között sem szabad megsértenie őket. A tiéd, hogy úgy mondjam "Éhségmentes törvény". A fogyás egyik legfontosabb szempontja természetesen a diéta, és az egyik szempont, amely sokat segíthet a tiltott ételek.
Simogassa meg a kiváltó okokat
Talán te is tudod ezt. Van egy étel, amiből nem lehet betelni. Miután elkezdte etetni, elárasztja magát, és egyszerűen nincs kontroll alatt. Valójában kiválthatja az addiktív viselkedést. Úgy érzi, hogy mások irányítják, és hihetetlenül nehéz ellenállnia.
Csak egy darab csokoládé?
Bennem nem. Valójában mindig az egész asztalt eszem meg. Elhatározom, hogy csak élvezek egy kicsit, és azonnal visszateszem a hűtőbe, de alapvetően soha nem marad ilyen. A hűtő körül besurranok, veszek még egy darabot, majd addig megy, amíg el nem pusztítom. Előtte csak nincs pihenésem. Olyan sokáig gondolkodom a csokoládén, ami arra vár, hogy eltűnjek.
Vannak olyan ételek is, amelyek valódi kiváltó tényezők. Amikor megeszem őket, elárasztom magam, és akkor soha nem hagyom abba az evést. Akkor nincs vége, ha elmúlt. De aztán addig eszem, amíg rosszul leszek.
Ennek a reakciónak két oka van
1. Az inzulin hinta
A legtöbb embernek már ismernie kell az inzulint. Mivel egyre több jelentés készül a cukorbetegségről és annak következményeiről, és ez az első számú betegség lett, valószínűleg ebben az országban mindenki hallott már erről a hormonról.
Az inzulin szabályozza a vércukorszintet. Amikor szénhidrátokat eszünk, az emésztés apró cukormolekulákra bontja őket, és így bejut a vérbe. A vércukorszint emelkedik, és ez jelzi a test számára az inzulin felszabadulását. Az inzulin dokkol a sejtekre, kulcsként kinyitja őket, és beengedi a cukrot. Vagy közvetlenül energiává égetik (ha szükséges), vagy később tárolják zsír formájában. Nagyon okos és viszonylag egyszerű, bolondbiztos rendszer, amelyet az evolúció előállt.
Az evolúció azonban nem számított a modern világ idiotizmusára!
Mivel ez a rendszer csak addig működik zökkenőmentesen, amíg olyan természetes ételeket fogyasztunk, amelyek általában hosszú szénláncú szénhidrátokat tartalmaznak. A szervezetnek viszonylag sok időbe telik azok lebontása, ezért a cukor nagyon lassan jut a vérbe. Úgyszólván csorog bele, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen pontosan a megfelelő mennyiségű inzulint biztosítani, és minden a zöldövezetben legyen.
Modern ipari ételeink azonban sok rövid szénláncú szénhidrátot tartalmaznak. Minden olyan élelmiszer, amelyhez cukrot adtak, beleértve a mézet, agaveszirupot, nádcukrot és hasonlókat, valamint a fehér lisztből készült termékek, például kenyér, sütemények, kekszek, tészták ... heves inzulinreakciót okoznak. Mivel a cukrot nem kell fáradságosan lebontani, a vérbe lő. Pánikban a test úgy reagál, hogy hatalmas mennyiségű inzulint termel a cukor bejuttatására a sejtekbe.
Vércukorszintünk viszonylag kényes egyensúlynak van kitéve
Nem lehet túl magas vagy túl alacsony. Pánikjában azonban a szervezet kissé túl sok inzulint szabadított fel. Ez elvégzi a dolgát, és a vérből túl sok cukor kerül a sejtekbe. Hipoglikémiáról van szó. A legrosszabb esetben a test szédüléssel, sőt ájulással reagál.
Mindenesetre meg kell találni a feltöltést, és az agytörzs, az ösztöne székhelye táplálékot küld Önnek. De kérlek szénhidrátokat, hogy az inzulinszint ismét csökkenjen. Ekkor ezt az érzést mások határozzák meg. Mert amikor az agytörzs parancsol, nem tudsz ellenállni. Nincs esélyed. Tudatosan nem tudja irányítani ösztöneit. Tehát ennivalót kap, főleg tiltott ételeket, például autopilótán. Ha a szénhidrát gyors, akkor a játék elölről indul.
2. Rossz szokások
Étkezési szokásai olyan kötegek, amelyeket gyermekkorában alapítottak. Ha volt egy vastag fagylalt jutalomként egy nehéz otthoni nap után, akkor előfordulhat, hogy az agyad összekapcsolja a pihenés érzését a fagyival. Ha ezt az érzést megerősíti a boldogsághormonok jó segítése, az agyad szorosan összefonja ezt a két dolgot. Ekkor eszébe jut, hogy fagylaltot kell enni, ha pihenni akar.
Ezeket a téves következtetéseket minden agyban tároljuk
Néhánynak nincs negatív hatása. Ha azonban az érzések kapcsolódnak az ételhez, az érzelmi evéshez vezet. Alapvetően az agyad csak segíteni akar abban, hogy jobban érezd magad, és felhívja ezt a képzett viselkedést. Felmerül egy szokás, amely viszont a tudatos cselekedetein kívül fut. Újra autopilótán vagy, és amikor csak stresszes napod van (példánkhoz híven), óriási vágy fogsz kapni a fagylaltra. Végül is az agyad azt akarja, hogy jobban érezd magad, és megmentette, hogy egy fagylalt mellett remekül működik.
A tiltott ételeknek van értelme a diétában
Amikor ezt megértettem, terhelés esett le a szívemről. Nem vagyok őrült és rögeszmés-kényszeres! Éppen a cukorcsapdába estem, és agytörzsem átvette az irányítást, hogy életben maradjak. Óriási megkönnyebbülésnek tartom! Mert tehetek róla. Csak abba kell hagynom az olyan tiltott ételek fogyasztását, mint a cukor és a gyors szénhidrátok, és ezt a problémát megoldom.
Nekiláthatok a rossz szokásaim azonosításának, és azon dolgozhatok, hogy ezeket jóval helyettesítsem.
Éhségmentes törvény 1. §: Ne egyél olyan ételeket, amelyek az éhségeden felül eszel
Mindenesetre az egyik aranyszabályod az legyen, hogy a tiltott ételeket teljesen kerüld. Ez sokkal könnyebbé teszi számodra az életedet. Nem fog csábítani, és ez minimalizálja a túlevés esélyét.
Nem mindenki foglalkozik ugyanazokkal a dolgokkal, amelyek kiváltják az ilyen viselkedést. Lehet, hogy csak egy darab csokoládét fogyaszthat, de nem fog enni tésztát. Vagy töltsön magának kérges pirított kenyeret, amíg az már nem működik.
De ezeknek az ételeknek egy közös vonása van. Leggyakrabban magas a cukor- és/vagy zsír- és kalóriatartalom. Tehát diéta mellett amúgy sem jó választás. A legjobb, ha listát készít. Ha kicsit belegondolsz, biztosan gyorsan rátérsz a kiváltó okokra.
Melyik étel szerepel a listán? Te is ismered ezt a külsőleg kontrollált érzést? Írj a megjegyzésekbe. Várom, hogy olvashassam tőletek.