Éhgyomorra sportolni, igaz hamisakból - A jólét sportolói
A testre gyakorolt méregtelenítő hatása és az általa nyújtott jó közérzet miatt a böjt egyre népszerűbb. És ez a tendencia nem kíméli a sportot. Tényleg jó ötlet azonban éhgyomorra kezdeni a sportot? Milyen hatással van a böjt a testre edzés közben? Hogyan kezdjen hozzá? Számba vesszük Mathieu Joubelt, sportgyógytornászt és testedzőt, valamint Gwénaële Joubrelt, Sojasun táplálkozási szakembert. Két sportoló is megadta nekünk az érzéseit ezzel a gyakorlattal kapcsolatban.
Vegye figyelembe, hogy areggel edzésről beszélünk, 8-12 órás böjt után, körülbelül egy éjszaka.
Az éhgyomorra végzett testmozgás segít megelőzni az emésztési problémákat
Ez sok sportolót erre késztet, a kényelem kérdése. A reggeli után történő futás nagyon kényelmetlen lehet, különösen, ha sok folyadékot fogyasztott, és teljesítményvesztést okozhat. Általában ajánlatos étkezés után legalább egy órát várni, mielőtt sportolni kezdene. A böjt különösen ajánlott bizonyos sporttevékenységek, például jóga esetén. Mindenesetre ezt tanácsolja Julie Dumoulin, a Happy N Good webhely és alkalmazás alapítója: „amikor jógázunk, torzulunk, inverziókat hajtunk végre, a testtartásoknak megfelelően minden irányba elfordulunk. Valóban jobb, ha üres a gyomrunk, főleg, hogy nem foglalkozol sportteljesítményekkel vagy kardió tevékenységekkel. Nagyon kevés a kiégett almába esés, a rossz közérzet veszélye. "
Az éhgyomorra futás felkészíti a testet egy hosszú megpróbáltatásra, például egy maratonra
Annak megértéséhez, hogy a böjt milyen érdekes lehet a sportgyakorlatban, foglalkozni kell a anyagcsere . A szénhidrátoknak két forrása van a szervezetben: májglikogén és izomglikogén . Üres gyomor esetén a máj glikogénkészletei közel nulla értékhez vezetnek, emiatt a test izomglikogént használ. De mivel ez a tartalék alacsonyabb, a testnek ki kell váltania egy másik anyagcsere-utat, a lipidláncot, nevezetesen a zsír lebontását *. Az éhgyomorra futás edzése ezért rá szoktatja a testet arra, hogy könnyebben használja ezt az anyagcsere-utat, hogy a szénhidráttartalék tovább tartson. "Az ötlet egy olyan tevékenység reprodukálása, amellyel szembe kell néznie a verseny során, például egy félmaraton során" - foglalja össze Mathieu Joubel, sportgyógytornász. "Érdekes lehet annak, aki maratonra készül, kevesebbet szenvedni az úgynevezett 30 km-es faltól, a nagy fáradtságtól, amely 30 km után következik be, mert a test alig vagy rosszul szokta használni ezt a lipidszektort" - teszi hozzá Gwénaële Joubrel, a Sojasun táplálkozási szakértője .
Az éhomi sport fő kockázata a hipoglikémia
Az alacsony szénhidráttartalék miatt a testet (főleg, ha nem szokta meg) hipoglikémia, a vér túl alacsony glükózkoncentrációja szenvedhet, ami kényelmetlenséget, szédülést, egyensúlyvesztést, akár eszméletvesztés. Éppen ezért az éhgyomorra való sportolás nem triviális és egy kis gyakorlatot igényel.
A pumpaütések, szédülés, kényelmetlenség és gyengeség elkerülése érdekében tanácsos rövid utat megtenni, hogy probléma esetén gyorsan visszatérhessen, és vigyen magával egy gyors energiaforrást, például egy energiagélt, gyümölcspép, kompót, érett gyümölcs vagy akár gabonapelyhek.