Éhség és jóllakottság Hogyan lehet megtanulni bízni a testében - Figyelmes Lean
A tested egész nap beszél veled: megmutatja, ha fáradt, szomjas vagy éhes vagy.
Sajnos gyakran elfelejtettük, hogyan érzékeljük testünk jeleit.
Annyira a „fejünkben” vagyunk, hogy már nem vesszük észre, hogy fáradtak vagyunk-e, káros testtartást tanúsítunk-e, vagy éhesek vagy szomjasak vagyunk-e.
Ha valaha is fájt a nyaka vagy a feje néhány órás asztali munka után, akkor tudhatja, mire gondolok ...
Fogyókúrával rosszabb lesz.
Nem csak arról van szó, hogy nem érzékeljük a testünk jeleit.
Egyenesen elnyomjuk.
Bár éhesek vagyunk, tilos magunknak enni.
Természetes étvágyunk van bizonyos ételek iránt - és nem vagyunk hajlandók megenni azokat. Azt sem engedik megenni, amire igazán vágyunk.
Étkezés közben követünk egy tervet - ahelyett, hogy bíznánk testünk bölcsességében.
Ezzel megszakítjuk a kommunikációt a testünkkel.
Mert amikor a testünk valami fontosat akar mondani nekünk (például bizonyos tápanyagok sürgős szükségességét), egyértelmű kijelentéssel válaszolunk:
- Nem érdekel a véleményed!
Ezzel elpusztítunk valami hihetetlenül értékeset: az önmagunk iránti érzést.
Letiltjuk saját hozzáférésünket saját, velünk született bölcsességünkhöz.
Tönkretesszük belső egyensúlyunkat - a test, az elme és a lélek egyensúlyát.
A jó: megtanulhatja újra érzékelni az igényeit - és helyrehozhatja a kapcsolatot ma és testével.
Nem csoda, hogy diétázás közben olyan gyakran érezzük magunkat lefelé és csalódottnak.
Nem csoda, hogy olyan gyakran nem szeretjük a tükörképünket. Hogy ételeink stresszelnek és megterhelnek minket. Néhányan fejfájástól, hátfájástól vagy gyomorfájástól szenvednek, vagy olyan pszichológiai panaszokkal kell megküzdenünk, mint a szégyen, az összetettség és a bűntudat.
A jó dolog az: megtanulhatja újra észlelni az igényeit - és meggyógyítani a kapcsolatot ma és testével.
Visszaállíthatja belső egyensúlyát.
Hamarosan újra jól érzi magát és boldog lesz!
Igen: újra élvezed az ételedet! Élvezed csodálatos, egyedi életedet - ebben a hihetetlenül értékes testben, amelyet az élet adott neked!
Szeretne ma elindulni, és figyelmességgel fogyni? Akkor itt szerezheti be az ingyenes "Mindful Slim Starter Kit" -t.
Valójában minden olyan egyszerű: A tested jelent éhséget - vagyis ételre van szükséged.
Eszel.
Minden rendben.
Ha diétázik, elpusztítja ezt az egyszerű egyenletet.
Fogyókúra közben végleg figyelmen kívül hagyja az éhségét.
Nem a tested mondja meg, mikor és mennyit eszel. Most a kalóriatáblázatok vagy a pontszámlák határozzák meg, hogy mit és mennyit kell enni.
Gyakran ragaszkodunk a szigorú étrendhez, amíg éhségünk elviselhetetlenné válik.
Néhány ember öntudatlanul pánikba esik ezen. A tudatalatti éhínségként értelmezi az állandó étrendet - és vágyakozással védekezik. Vagy ami még rosszabb: mértéktelen evéssel.
Más emberek viszont egyre kevesebbet esznek - mert szó szerint "magas" éhségbe kerülnek. Az éhség legyőzése és ezáltal a saját testének ellenőrzése - ez erőt és erőt érez.
Szélsőséges esetekben mindkét út étkezési rendellenességhez vezet:
Sajnos a mértéktelen evés, a bulimia vagy az étvágytalanság gyakori betegség.
De még akkor is, ha nincs étkezési rendellenessége:
Ez Nem természetesen, hogy figyelmen kívül hagyja az éhségét.
Az éhség nem más, mint egy természetes üzenet a testedtől. A tested azt mondja neked: ételre van szükséged.
Adja meg testének azt a táplálékot, amelyre vágyik. Minden rendben lesz. Pont.
Hol érzi éhségét?
Az éhség minden emberben másként fejezi ki magát.
Minél jobban érzi magát magában, annál jobban érzékeli éhségét.
Újra megismeri csodálatos, rendkívül intelligens testét:
- Éhezhet a sajátjában gyomor érezd magadban fej, akár a tiédben végtagok.
- Néha csak úgy érzi magát Üres nál nél.
- Ha nagyon éhes vagy, akkor érezheted gyenge, remegő vagy céltalan és ingerlékeny.
Mi befolyásolja az éhségedet?
Az éhség hihetetlenül összetett összjátékban keletkezik a testedben.
A ti Hypothalamus, az agyad régiója, amely felelős az éhségedért és a jóllakottságért, állandó kapcsolatban áll a tiéddel Sejtanyagcsere.
Az agyad összegyűjti és feldolgozza az összes információt, amelyet kaphat:
Milyen magas a vér cukorszintje?
Mely makrotápanyagok, fitokémiai anyagok és rostok vannak jelenleg a gyomrodban és a beledben?
Mennyire meleg vagy hideg a környezeti hőmérséklete?
Az éhséged feldolgozza ezeket az információkat - és jelzi számodra, hogy mennyit és mit kell enned ahhoz, hogy optimálisan ellássák.
Észreveszed: Az éhség és a jóllakottság kifinomult rendszer - és a tested természetesen tökéletesen kezeli ezt a rendszert.
Mely tényezők játszanak szerepet az éhség kialakulásában?
Mennyire éhes vagy jóllakott, attól függ, mennyit eszel.
Logikus: Ahhoz, hogy jóllakhass, egyszerűen szükséged van bizonyos mennyiségű ételre. Amikor a gyomrod megnyúlik, a gyomor bizonyos receptorai aktivizálódnak. Ezek a receptorok azt mondják az agyadnak: "Tele vagyok".
Egyébként: Hallottál már arról, hogy legalább 20 percbe telik a jóllakottság?
Ez igaz. Az említett „jóllakottsági receptorok” felelősek ezért, mert egyszerűen csak bizonyos időre van szükségük a jelentéshez.
Tehát az éhség és a jóllakottság attól is függ, milyen gyorsan és lassan eszel.
Az éberség segít az étkezési tempó természetes szabályozásában - hogy a jóllakottsági receptorok optimálisan működhessenek!
Természetesen az, hogy mit eszel, befolyásolja az éhségedet és a jóllakottságodat is.
Van reggelibe kukoricapehely vagy lekvárkenyér?
Harapnivalókért nyúl egy granola bárhoz vagy csokoládéhoz?
Akkor biztosan gyorsabban leszel éhes, mint ha reggel zabpelyhet vagy tojást eszel, és snackként néhány almát ragadsz magadhoz snackként.
Az összes sejt optimális ellátása érdekében szervezetünknek számos tápanyagra van szüksége.
A fehérje, a zsír és a komplex, rostokban gazdag szénhidrátok kombinációja hosszú ideig teli állapotban tart bennünket.
Vannak más körülmények, amelyek befolyásolják az éhségedet?
Számos egyéb körülmény befolyásolhatja éhségét, beleértve:
- Mennyire aktív vagy
- Akár elég és jól alszol-e
- Betegségek (pajzsmirigy problémák, cukorbetegség)
- Hormonális változások (menopauza, terhesség és szoptatás miatt)
- Mentális betegség (depresszió, alkoholizmus stb.) És stressz
- Gyógyszer
- Érzések
- gondolatok
- Éghajlat és hőmérséklet
Az éhség nagyon összetett kérdés.
Hány tápanyagra van szüksége, napról napra változik. A kalóriaigényed ugyanolyan egyéni, mint te.
A világ legjobb kalóriakövetője
A kalóriakövetők (vagy: kalóriaigény-számológépek) csak becslést adhatnak.
Az ilyen nyomkövetők problémája a következő:
A világon egyetlen kalóriaszámoló sem ismeri vagy érti igazán.
- Melyik kalkulátor veszi figyelembe, hogy ma 5 fok van-e, elfelejtette a kabátját, és sokkal jobban megfagy a szokásosnál?
- Melyik kalkulátor érti éhségét, amikor két óránként szoptatja éhes babáját?
- Melyik kalóriakövető veszi figyelembe az Ön bonyolult műszaktervét - és hogy néha az éjszaka közepén dolgozik alvás helyett?
- Melyik kalkulátor kéri, hogy böjtöljön, amikor ágyban fekszik gyomor-bélrendszeri influenzával, és bármilyen étel csak megterhelné a testét?
A világon egyetlen kalkulátor sem tudja kiszámolni ezt az információt az Ön számára.
A tested viszont éppen ezt teszi.
Nem kell kalóriakövető vagy ponttáblázat.
Te vagy a legjobb kalóriakövető a világon: A saját tested pontosan kiszámolja, hogy mit és mennyit kell enni minden nap.
A tested a legcsodálatosabb, legintelligensebb és legérzékenyebb kalóriakövető a világon.
Csak hallgassa újra a testét.
Csak rá kell vetnie a bizalmát.
Ismét hallgass a testedre - és ajándékot adsz magadnak
Minél többet gyakorolod az éberséget, annál jobban megtanulod érezni magadban. Megtanulod érzékelni önmagad.
Újra érintkezésbe kerül kifinomult éhség- és jóllakottság-mechanizmusával.
Végül megadja testének az optimális működéshez szükséges tápanyagokat.
Az vagy, amit megeszel
Ismered a mondást: "Te vagy az, amit eszel?"
Testének bizonyos tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy a sejtek anyagcseréje dühöngjön.
A kiegyensúlyozott psziché biztosításához testének szüksége van bizonyos tápanyagokra.
Testének bizonyos tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy fittnek, energikusnak és boldognak érezze magát!
És folyamatosan próbálta tudatni veled, Melyik Tápanyagok, amelyek!
Meg fog lepődni azon, hogy teste mit tesz érted, amikor megadja, amit kér:
Hamarosan fittnek és energikusnak érzi magát.
Teljesen erejébe fogsz kerülni.
Újra felfedezi saját kisugárzását!
Az első lépéseid a szabadság felé
Bizony, bátorságra van szükség ahhoz, hogy elengedjem ennyi év ellenőrzése és fogyókúrája után.
Mintha mankók segítségével járna évek óta.
Még akkor is, ha még soha nem használta a mankót, az első néhány lépés a gyalogos nélkül remeghet.
A következő két eszköz segít felhatalmazni önmagát a szabadság felé vezető úton.
Gyakoroljon vele minden nap - és lépésről lépésre megtanulja, hogyan lehet újra meghallgatni éhségét és jóllakottságát.
Csak válassza ki az Önnek jobban megfelelő eszközt.
1. Tegyen egy "bejelentkezést" étkezés előtt
A „bejelentkezés” az az eszköz, amellyel személyesen dolgozom. szeretem!
A bejelentkezés segít észben tartani a kapcsolatot testével, mielőtt étkezik.
Más szavakkal: aktiválod belső bölcsességedet.
Ez azt jelenti: minden bejelentkezéssel megerősíti testtudatát.
Nemcsak megtanulja jobban érzékelni önmagát.
Megtanulod egyre jobban elfogadni és megbecsülni a testedet is.
Szép mellékhatás: A „Check In” segítségével ellazítja testét.
Így készíti fel az emésztőszerveket optimálisan a tápanyagok felszívódására.
Valójában tudományosan bebizonyosodott: anyagcserénk csak akkor működhet optimálisan, ha az úgynevezett „paraszimpatikus idegrendszerünk” ellazult. Más szóval, minél nyugodtabb vagy, annál hatékonyabban működnek a szerveid. Lenyűgöző, nem igaz?
Tehát: rendszeresen végezzen egy kis "bejelentkezést"!
Kezdjen igazán jól érezni magát a saját bőrén - és szeresse önmagát olyannak, amilyen.
Igen: az éberség azt jelenti: lehet szabadon döntsön, ha és mit szeretnél enni.
Idővel automatikusan jobban megismeri testének igényeit, és képes lesz reagálni rájuk.