Éhség fogyáskor - a rágó bélérzet Nestlé táplálkozási stúdió
Hagyjon időt a tudatos élvezetre
Szinte elfelejtettük, hogyan lehet tudatosan élvezni az ételeinket. Mivel az élvezethez pihenésre és odafigyelésre van szükség - és ezek gyakran hiányoznak mozgalmas, rohanó mindennapjainkból. Szánjon időt gyakrabban, és élvezze - minden érzékével. Azok, akik evés közben szánnak időt, gyakran kevesebbel jönnek ki, és érzékelik a test jeleit! Az agyunk csak 15-20 perccel küld jóllakási jeleket az étkezés megkezdése után. Tehát enni lassan és nagyon intenzíven rágni: harapjon harapásra körülbelül 20-30-szor.
Tippek az éhség ellen
A rosttartalmú ételek, például teljes kiőrlésű kenyér, gabonapehely, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs, zöldségek, saláták és gyümölcsök töltik fel a legjobban. Megtelik a gyomor és hosszabb ideig tartózkodik benne, mint az alacsony rosttartalmú ételek. Bizonyos rostok szintén hozzájárulhatnak a vércukorszint állandó szinten tartásához. Egy másik rost segíthet a fogyásban.
Az éhség elleni trükköink:
- Egyél lassan és alaposan rágd meg.
- Minden étkezéskor igyon kalóriamentes italokat, hogy a rost jól megduzzadhasson.
- Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt naponta ötször.
- Fogyasszon rengeteg teljes kiőrlésű terméket.
- Használjon kisebb lemezeket - így még a kis adagok is nagyok lesznek!
- Készítsen bevásárló listát - így csak azt vásárolja meg, amire valóban szüksége van.
- Ne menjen vásárolni éhgyomorra - nem fogja elcsábítani, és kisebb mennyiségeket vásároljon.
Fontos az ivás
A legjobb, ha minden étkezés előtt megiszol egy pohár ásványvizet vagy valami hasonlót - ez megtölti a gyomrot. De figyeljen az italok kalóriatartalmára. A magas kalóriatartalmú szomjoltók ismét elpusztítják a jóllakottságot. Hatással vannak az energiamérlegre.
Az ideális alacsony kalóriatartalmú vagy szabad kalóriatartalmú italok:
- Víz és ásványvíz
- Cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák
- Vízzel hígított gyümölcs- és zöldséglé (¼ lé és ¾ víz keverési arányában)
A tiltások haszontalanok
Az állandó lemondás csak a sóvárgást táplálja. Ezért a tiltások nincsenek helyükön. Kényeztesse tehát magát időnként valamelyik kalóriadúsabb kedvenc étellel, például egy kis adag hasábburgonyával, vagy élvezheti a csokoládét. És ha túlzásba essz, nyugodtan másnap. A lényeg, hogy a heti egyenleg helyes legyen.
Az ivás nemcsak a gyomrot tölti meg. Nyilvánvalóan a kalóriákat is felhasználja. Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy fél liter szobahőmérsékletű (22 Celsius fok) víz éhgyomorra ivva további 25 kalóriát fogyaszt. Ez megkönnyíti a súly megtartását és a kívánt súly elérését!