Éhség - szomjúság - étvágy Hol van a különbség Táplálkozási tanácsok Monika Winhard
Az evés és az ivás olyan dolog: Például a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel, és hajlamosak vagyunk túl sokat enni és túl keveset inni. Hogy őszinte legyek, a múltban gyakran nem volt túl világos számomra: Ez most tényleg éhes? - Ezért kicsit intenzívebben foglalkoztam vele.
Szomjúság - milyen érzés?
Legkésőbb, amikor a torok teljesen kiszárad, mindenki számára világos: "Logikusan szomjas vagyok." De a szomjúság gyakran korábban kezdődik. Az első jel enyhe karcos torok lehet.
Ha a gyomor nem reagál egyértelműen - és ha éhes vagy, akkor egyértelműen fejezi ki magát -, akkor érdemes először inni. Lehetőleg vizet vagy édesítetlen teát.
Aztán amikor az érzés megszűnt, szomjúság volt (és többnyire van).
Egyébként: aligha ihatunk túl sokat a nap folyamán. Tehát még egy pohár víz vagy tea nem számít.
Hogyan fejeződik ki az éhség?
Érdekes módon az éhség olyan érzés, amelyet sokan már nem igazán tudnak. Mert ebben az országban szinte senki sem éhezik már igazán. Igazából csak akkor vagyok éhes, ha kimerítem magam, például edzés közben, vagy amikor tényleg nem kapok túl sokáig enni.
De mikor történik ez? Elvileg soha nem igazán! Rendszerint néhány óránként eszünk valamit, még akkor is, ha ez csak snack.
Az igazi éhség nagyon egyértelmű jeleket mutat, mert akkor a testnek hiányzik valami.
Nem érzi jól magát:
- morog a gyomor
- van, akinek még a gyomra is fáj
- vagy nyugtalan, csillagokat lát vagy rosszul van.
De nem minden ember egyenlő. Ha nem kap ilyen drasztikus testjeleket, akkor ezt észreveheti:
- a koncentráció gyorsan csökken
- az idegek elvékonyodnak. Türelmetlenebb és ingerültebb leszel.
Jó, ha megtanulunk érezni bennünket. Ezért ajánlom az önkísérletet:
Egy olyan napon, amikor nem kell teljes kapacitással teljesítenie, csak ne egyen semmit, amíg a gyomra fel nem morgolódik, szóval tényleg! Észlelje meg, hogy mi történik és milyen érzés.
De kérlek, egyél valamit időben. Az önkísérletnek nem szabad véget érnie a keringés összeomlásával 😉
Az éhség nagyon tiszta, nem túl kellemes érzés. Amit sokkal gyakrabban érzünk, az az étvágy.
Étvágy - a vágy, hogy enni valamit
Az étvágy "fejéhség".
Miért? Mert az étvágy inkább a fejében van. Fizikailag nem érezzük az étvágyat, mint az éhség, de gondolkodunk például:
- "Most úgy érzem!"
- "Ha jó illata van, azonnal éhes leszek."
- "Mindenképpen szükségem van most ... (csokoládé, egy darab steak vagy bajorul mondandó" mi G'scheits ")
- "3 óra telt el az utolsó evés óta, itt az ideje enni".
- "Unatkozom - ohhh chips!"
- "Elvehetnék valamit ..."
Tehát hiányoznak a tipikus és egyértelmű fizikai jelek, mint például a szomjúság és az igazi éhség.
Miért olyan fontos a különbség?
Inni kell - nem enni -, amikor szomjasak vagyunk.
Enni kell, ha éhesek vagyunk.
Ehetünk, ha van étvágyunk.
Miután megértettük és kipróbáltuk, nem olyan nehéz megkülönböztetni.
És pontosan ez a cél.
Az evés és ivás jobb testtudatának visszaszerzése.
Milyen tapasztalataid vannak az „éhség, szomjúság, étvágy” érzéssel kapcsolatban?
Írj nekem a kommentekben.