EISKUNSTLAUFWEB - Jégen kívüli edzés

Jégen kívüli edzés
A jégen kívüli testmozgás gyakran ugyanolyan fontos, mint a jégen gyakorolni. A jég melletti célzott gyakorlatok megkönnyítik a figurák végrehajtását a jégen. A jégen kívüli edzés elsősorban az izmok stabilizálásáról és megerősítéséről, valamint az erő-állóképesség előmozdításáról szól. Képezheti például az ugróerőt, különösen ugrás közben.
Nyáron sok műkorcsolyázó kerül abba a helyzetbe, hogy a szabadtéri jégpálya a magas hőmérséklet miatt zárva tart. Van néhány egész évben nyitva tartó jégpálya, de ezek nagyon kevések. Ezért a képzést gyakran legalább részben pótolni kell alternatív képzési módszerekkel. A jégen kívüli gyakorlatok nagyon fontosak ehhez.
Olyan gyakorlatokat szeretnénk bemutatni nektek, amelyeket bárki elvégezhet, és amelyek alkalmasak a korcsolyázás minden szintjére.

eiskunstlaufweb

állapot
1. Ugrókötél:
A legjobb gumi- vagy műanyag ugrókötelet használni. Ezeket a köteleket nagyon gyorsan át lehet lendíteni a levegőben, és alacsony súlyuk ellenére jó helyzetben vannak.
Elegendő helyre van szüksége a gyakorlathoz. Most úgy ugrik az ugrókötéllel, hogy a kanyarok között csak egyszer érintse meg a földet mindkét lábbal (nincs köztes ugrás). Az intervallumok 20 és 200 ugrás között mozoghatnak. Fontos, hogy mindig megszámoljuk az ugrások számát. Így ellenőrizheti, hogy javult-e vagy rosszabb-e az állapot. Az ugrókötél jót tesz az egész test felmelegedésének. A testfeszültséget is edzi, ami nagyon fontos például a piruettekben vagy az ugrásokban.
> FONTOS: Egyenes testtartás, előre tekintő, egyenletes tempó.
> PLUSZ PROGRAM: Tapasztalt kötélugrók megpróbálhatják megtenni a kötél két fordulatát. Tehát kétszer dobja el a kötelet a levegőben, mielőtt újra a földdel érne a lábával. Ez azonban csak rugalmas kötelekkel lehetséges. Miután a kettős kötéllengés sikeres volt, beépíthető a normál edzésbe is. Például kilencszer ugrik rendesen, tizedszer pedig kétszer is meglendíti a kötelet.