EIWEIßWUNDER MAGERQUARK - Buellessport hatékony teljes test edzés KÜLTÉREN; BELSŐ

eiweißwunder

  • Kezdőlap
    • Edző
      • A tréner
      • Miért érdemes személyi edzőt foglalni
      • mondom
    • képek
      • Képzési képek 1. rész
      • Képzési képek 2. rész
      • Sportoló képek
    • Találkozóhely/képzési hely
    • Kapcsolatba lépni
    • Vendégkönyv
    • Elállási jog
    • Körülmények
  • Árjegyzékek
    • Árlista személyes coaching
    • Árlista Buellessport csoportos képzés
    • A klub/cég képzéseinek árjegyzéke
    • Fitness elemzési árlista
  • koncepció
  • Miért éppen Buellessport
    • Miért éppen Buellessport
    • Miért egyáltalán sport
  • Gyakorlási programok
    • 1. Próbaképzés
    • 2. Csoportos képzés
    • 3. Személyes coaching
    • 4. Csapatépítés
  • Kezdő dátumok
  • Buelless sportolók azt mondják
  • Fitness táplálkozás
    • Táplálkozási piramis
    • A fitnesz táplálkozással kapcsolatos általános ismeretek
      • Fehérje
      • SZÉNHidrátok
      • Zsírok
      • ITALOK
      • ZSÍRÉGETŐ
      • CUKOR
      • TÁPLÁLÉK KIEGÉSZÍTŐ
      • FEHÉRJE CSODA LEAN QUARK
      • AMINOSAVAK
    • Fitness reggeli
    • Fitness ebéd
    • Fitness vacsora
    • Étel és sport
    • Fitness táplálkozási tippek
  • Fitness elemzés
  • Futócipő tanácsadó
  • Téged keresünk
  • Személyes edzőterem
  • Edzésruházat
  • Értékes tippek
    • az edzés - edzés - mozgáshoz
    • a testhez
      • A légzés
    • motivációra
    • a tudatossághoz
  • MŰHELY

FEHÉRJE CSODA LEAN QUARK

az egyik legjobb étel az izmok fenntartására/regenerálására/építésére.

A fehérjeporon kívül a fehérjeszelet és a társ.

alacsony zsírtartalmú kvark nagyszerű táplálék az izmoknak és az izmok fenntartásának/regenerálódásának/felépítésének támogatására. Ugyanakkor sok fehérjét biztosít a szervezet számára.

De az alacsony zsírtartalmú kvark fogyáshoz is alkalmas.

Utazás vagy nyaralás közben az alacsony zsírtartalmú kvark kiválóan helyettesíti a fehérjeturmixokat. A fehérjepor nem mindenhol kapható, és a fehérjeforrások keresése már kezdi kielégíteni a napi fehérjeigényt nyaraláskor és utazás közben.

Sovány túró és izomépítés

A sovány kvark nem feltétlenül lesz az első választás ízlés szempontjából sokak számára. De az alacsony zsírtartalmú kvark előnyei a fehérjeellátás és az izomépítés szempontjából elsődleges választás.

A sovány kvarknak minden nap szerepelnie kell a menüben és a táplálkozási tervben. Mivel a sovány kvark támogatja a hatékony és gyorsabb izomépítést.

A sovány kvark összetevői döntő fontosságúak az izmok fenntartása/regenerálása/felépítése szempontjából. Ehhez járul még az a pozitív mellékhatás, hogy a „Fogyás” projektet is támogatja.

A sovány kvark összetevői az izmok fenntartására/regenerálására/felépítésére és fogyásra

A sovány kvark számos összetevőből áll, amelyek elengedhetetlenek az izmok fenntartásához/regenerálásához/felépítéséhez.

Az alacsony zsírtartalmú kvark fehérjetartalma nagyon magas. De a magas fehérjetartalom mellett a sovány kvark sok (minden esszenciális aminosavat) aminosavat is tartalmaz, amelyek fontosak az izomépítés szempontjából.

A sok fehérje és aminosav mellett a kvark sok kalciumot, glutamint, fontos folsavat, káliumot és foszfort is tartalmaz.

Egy 500 grammos csomag alacsony zsírtartalmú kvarkot tartalmaz:

60 gramm fehérje, 20 gramm szénhidrátok

1 gramm zsír.

Alacsony zsírtartalmú túró tápanyagok

100 gramm alacsony zsírtartalmú kvark a következőkből áll:

4 gramm szénhidrát

Aminosavak 100 gramm zsírszegény kvarkban

Aszparaginsav: 770 mg

Glutaminsav: 2878 mg

Glicerin: 203 mg

Hisztidin: 416 mg

Izoleucin: 795 mg

Metionin: 292 mg

Fenilalanin: 602 mg

Treonin: 593 mg

Triptofán: 192 mg

Ez a tápanyag-összetétel az alacsony zsírtartalmú kvarkot valódi alternatívává teszi.

A sovány kvark nagyszerű fehérjeforrás

Az alacsony zsírtartalmú kvark fehérjetartalma (fehérjetartalma)

A sovány kvark magas fehérjetartalma, 12 gramm/100 gramm, ezért tökéletes az izmok fenntartására/regenerálására/felépítésére.

500 gramm alacsony zsírtartalmú kvark csomag szenzációs 60 gramm fehérjéből áll. Ezenkívül ez a csésze alacsony zsírtartalmú kvark 100 grammonként 65 kcal-val alig tartalmaz kalóriát. A szénhidráttartalom szintén nagyon alacsony, 4 gramm szénhidrát/100 gramm.

Ezek a tulajdonságok a kvarkot is ideális táplálékká teszik diéta alatt.

Az alacsony zsírtartalmú kvarkban található fehérje szintén nagyon jó minőségű. A sok fehérje mellett az alacsony zsírtartalmú kvark sok vasat és fontos kalciumot is tartalmaz.

Az alacsony zsírtartalmú kvarkban található fehérje főleg (kb. 80%) kazeint tartalmaz. A kazeint sokan „tejfehérjeként” is ismerik. A kazein előnye a hosszú távú hatás. Más fehérjékhez képest a kazein nagyon lassan bomlik le, ezért nagyon hosszú ideig elérhető a szervezet számára. Ez garantálja a test hosszú távú fehérjeellátását. Ezenkívül a kazein lassú lebontása jelentősen hosszabb ideig tartó telítettségi állapotot biztosít. Ez megakadályozza a katabolikus folyamatokat is.

Glutamin alacsony zsírtartalmú túróban

A nagy mennyiségű fehérje mellett az alacsony zsírtartalmú kvarkban a glutamin magas aránya is nagyon hasznos. Valójában az alacsony zsírtartalmú kvark az egyik legmagasabb glutamintartalmú étel.

A glutamint az izmok regenerálására és helyreállítására használják, ezért rendkívül fontos az izmok felépítéséhez, különösen az intenzív edzés során.

Sovány túró és íz

Sokan valószínűleg el tudnak képzelni finomabb dolgokat, mint egyenes kvarkot enni. Ezért annak az előnye, hogy egyedül kell fogyasztania az alacsony zsírtartalmú kvarkot, sok embert megakadályozhat abban, hogy ezt a nagyszerű ételt belefoglalja étrendjébe.

De nem feltétlenül kell tiszta kvarkot enni, és néhány dolog segítségével gyorsan ízletesebbé teheti.

Íme egy lista azoktól a különféle ételektől, amelyekkel a fölözött kvark kissé „ízletesebbé” tehető:

Alacsony szénhidráttartalmú létfontosságú ital

Tej - tejjel keverve a krém krémesebbé válik.

Vízközeg vagy álló

Gyümölcs: banán, narancs, ananász, alma, szőlő stb.

Alacsony zsírtartalmú túró fogyasztása lefekvés előtt

Mivel a kvarkban lévő fehérje 80% kazeint tartalmaz, tanácsos az alacsony zsírtartalmú kvarkot közvetlenül lefekvés előtt fogyasztani. Mivel a kazein, amint azt már kifejtettük, egy olyan fehérje, amelynek hosszú időbe telik, amíg a szervezet teljesen felhasználja. Annak érdekében, hogy a testet lefekvéskor is optimálisan tudjuk ellátni fehérjékkel, javasoljuk a lassabban használt fehérjék bevitelét. A Quark ideális itt! Az alacsony zsírtartalmú kvark elfogyasztása után röviddel lefekvés előtt a szervezetben elegendő fehérje áll rendelkezésre az izomépítéshez alvás közben is (amikor nem eszünk).

Laktóz intolerancia és túró

Azok a sportolók, akik laktóz-intoleranciában vagy tejcukor-intoleranciában szenvednek, nem fogyaszthatnak normál, alacsony zsírtartalmú kvarkot. Laktózmentes sovány kvarkot vagy más fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania.

Összefoglalás a sovány kvark, az izmok karbantartása/regenerálása/építése és a fitnesz/sport témakörében

Azoknak a sportolóknak, akik optimálisan támogatni akarják izomfejlődésüket, naponta ajánlott alacsony zsírtartalmú kvarkot fogyasztani. Különösen a lefekvés előtt a fölözött kvark elengedhetetlen a magas kazeintartalma és kevés szénhidrát miatt. Tehát, ha megfelelően akarja felépíteni az izmokat, és jó és természetes fehérjeforrást keres, az alacsony zsírtartalmú kvarkot be kell építenie étrendjébe, és minden nap el kell fogyasztania az egyik vagy a másik csomagot.

Izmaid meg fogják köszönni!

Mindig készséggel állok rendelkezésére tanácsért.