Viszlát diéta, Hello életmódváltás
A lefelé és lefelé történő fogyás rejtett veszélyei
Szeretne lefogyni 2018-ban? A legújabb diéta a gyors fogyás ígéretével vonzó lehet, de évek óta tartó orvosi kutatások kimutatták, hogy a lassú és stabil megközelítés biztosítja a legjobb, leghosszabb ideig tartó eredményt. Valójában jó bizonyíték van arra, hogy teljesen ki kell dobnia a fogyókúra fogalmát, és életmódjának apró, egészséges megváltoztatására kell összpontosítania.
"A fogyókúrákkal az a baj, hogy rövid távon működnek, de nem fenntarthatóak" - mondja Anna Kasperick, regisztrált dietetikus, aki a Billings Clinic WeightSmart programjában dolgozik a betegekkel.
Kollégái inkább nem használják a „diéta” szót. Étkezési terveket állítanak össze ügyfeleik számára, és arról beszélnek, hogyan élvezhetik az általuk kedvelt ételeket. Megbeszélik, hogyan kell kezelni a kiváltó helyzeteket és az étellel való érzelmi kapcsolatokat. Ösztönzik minden korosztály és képesség számára való alkalmasságot, és segítenek mindenkinek megtalálni azt, amit élvez. Mindaz, amit tesznek, apró, egészséges változások - és ami a legfontosabb - a fenntarthatóság köré épül.
A WeightSmart Program a fogyás négy kulcsára összpontosít: táplálkozás, fizikai aktivitás, viselkedésmódosítás és anyagcsere.
"Mindezeknek a diétáknak ma már vannak pozitív elemei, de ha nem mind a négy oszlopra vonatkozik, akkor sem tart sokáig" - mondja Dr. Jeanne Ortiz, a Billings Klinika Orvosi Súlykezelő Programjának és a WeightSmart Programnak az orvosi igazgatója.
Dr. Jeanne Ortiz és Anna Kasperick meglátogatja a WeightSmart programot a Billings Klinikán [/ caption]
SZEM TARTÁSA AZ TÁPLÁLKOZÁSON
A kalóriakorlátozás szükséges a fogyáshoz, de Ortiz és Kasperick nem támogatják az extrém kalóriakorlátozást vagy olyan étkezési terveket, amelyek megszüntetik az ételeket vagy az élelmiszercsoportokat. Ehelyett az egészséges táplálkozási tervekre összpontosítanak, amelyek minden ügyfél számára egyediek.
"Megtaláljuk, hogy minden étel belefér-e az egészséges étrendbe" - mondja Kasperick.
Ortiz szerint a WeightSmart résztvevőinek gyakran újra meg kell tanulniuk az éhség és a teltség érzetét, és ennek érdekében arra ösztönzik őket, hogy étkezés közben lelassítsanak, és kiküszöböljék az olyan zavaró tényezőket, mint a képernyők, a munka, a vezetés és a többfeladatos feladatok.
Az étkezés megtervezése mellett Kasperick segít ügyfeleinek egészségesebb receptek kidolgozásában kedvenc ételeikhez, és új módszerek elfogadásához az elkészített ételekhez.
FIZIKAI ELLENŐRZÉS
A fizikai aktivitás kulcsfontosságú a fogyáshoz, valamint az egészségi állapothoz. Ortiz szerint sok ember, aki küzd az egészséges testsúly eléréséért és fenntartásáért, nem végez elegendő mozgást. Abban bízik, hogy bármi is lehet az ember korlátai, mindenki megtalálhatja a számára kedvelt fizikai tevékenységet, amely segít a fogyásban.
A WeightSmart Program arra ösztönzi a résztvevőket, hogy próbálják ki az életmódjuknak, ütemtervüknek, költségvetésüknek és fitneszszintjüknek megfelelő különféle tevékenységeket. Ortiz szerint a rövid aktivitás 10 percenként, a nap folyamán is változni fog.
"Ha nem csinálsz semmit, legalább kezdj el járni" - teszi hozzá.
ELLENŐRIZZE VISELKEDÉSÉT
A fogyásnak ez a gyakran figyelmen kívül hagyott kulcsa az, ahol sok diéta kudarcot vall. A kalória-korlátozás és a fizikai aktivitás kiváltja a fogyást, de a fenntarthatóság a viselkedésmódosításban rejlik. Ortiz tudja, hogy az emberek az éhségtől eltérő okokból esznek és túlznak, és nem veszi könnyedén ezeket az érzelmi indítékokat. Egy szociális munkás dolgozik a WeightSmart Program munkatársainál, hogy segítse a résztvevőket az ételekkel való kapcsolatuk dekódolásában.
"Megpróbáljuk orvosolni az étellel való kapcsolatot" - mondja Ortiz. „Az étel táplálkozás. Ez nem az ellenséged vagy a barátod. ”
Sok esetben a fogyás a stressz kezelésén múlik, és ez minden résztvevő számára más és más formát ölt. A résztvevők az egészséges megküzdési készségek fejlesztésére, a minőségi alvásra, a támogató hálózat megérintésére, az éberségi és meditációs gyakorlat kialakítására összpontosítanak.
"Nagyon sok összefüggés van a krónikus stressz, a trauma és az elhízás között" - mondja Ortiz.
FEJLESZTENE A METABOLIZMUSAT
Az anyagcsere Ortiz különlegessége, és találkozik a WeightSmart Program résztvevőivel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egyes betegek hormonjai és anyagcseréje normálisan működik. Ha szükséges, gyógyszereket ír fel, hogy egyensúlyba hozzák őket. Bizonyos esetekben műtétet javasolhat.
"Az elhízás elleni gyógyszerek és a műtét nem jelentenek megoldást, de eszközök" - mondja Ortiz.
Azoknak a betegeknek, akiknek nincs szükségük gyógyszerekre vagy műtétre, arra ösztönzi őket, hogy vegyenek D- és B12-vitaminokat az egészséges anyagcsere támogatása érdekében.
"Mindenkit arra bátorítanék, aki fogyni akar, hogy értékelje orvosát" - teszi hozzá Ortiz.
MINDEN AZ EGYENSÚLYRÓL
Amikor Ortiz beszél a betegekkel a fogyásról, lefényképezi a látóteret, amelynek középpontjában egy szám látható, és mindkét oldalon kiegyensúlyozott az „energiafogyasztás” és az „energiafogyasztás”. Ahhoz, hogy lefogyjon vagy hízhasson, elmagyarázza, hogy a fűrésznek egyensúlyban kell lennie.
"A test bármely állapotban egyensúlyt keres" - mondja Ortiz. "Bármilyen kalóriadeficit vagy energiaráfordítás mellett, amelyet elhasznál, ki fogja billenteni a testet az egyensúlyából, és fogyást eredményez."
Végül a tested alkalmazkodni fog a változásokhoz, és újra egyensúlyba hozza önmagát, ami egy rettegett diétás fennsíkot eredményez, és megújult erőfeszítéseket kell tennie - növelve a kalóriadeficitet vagy az energiafelhasználást -, hogy kibillenjen az egyensúlyból és újra veszíteni kezdjen, Ortiz mondja.
Ortiz szereti látni a fennsíkokat a betegek súlycsökkenésében, mert minden alkalommal, amikor a test újra egyensúlyba kerül, testük új alapértéket állapít meg. A fenti fogyókúrák nélküli gyors fogyás a katasztrófa receptje, mert amint a fogyókúrázó abbahagyja a fogyást, megkockáztatja, hogy visszatérjen a beállított ponthoz, ami azt jelentheti, hogy gyorsan visszahízza az elveszített súlyt.
"A tested küzdeni fog azért, hogy visszatérjen az előírt ponthoz" - mondja Ortiz.
Súlycsökkenés és az egészség
Az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatok listája hosszú, és tartalmazza a cukorbetegséget, a rákot, a meddőséget, az oszteoporózist, agyvérzést és a szívbetegségeket. Azoknál a nőknél, akik elzavarják az étrendet, nőnek a kockázatok.
- Az évek során meghízott. Gyorsan elveszítheti ezt a súlyt. Lehet, de ez teljesen egészségtelen ”- mondja Dr. Barbara Dudczak, a Billings Klinika kardiológusa. - Ez az egész test traumája.
Az összeomlásos diéta kimeríti azokat az fontos ásványi anyagokat, amelyek támogatják a csontok egészségét, így a csontok hajlamosabbak a törésre - mondja Dudczak. Emellett kiűzi a hormonokat az egyensúlyból, növeli a gyulladást, rombolja az anyagcserét, és a szervezetben zsírokat tárol a szervek körül, ami - tette hozzá - rendkívül egészségtelen.
"Annak ellenére, hogy lefogy, nem minden normalizálódik" - mondja Dudczak.
CÉLBEÁLLÍTÁS: GONDOLKOZZ KIS
Amikor Kasperick először találkozik a WeightSmart Program ügyfeleivel, arra ösztönzi őket, hogy inkább rövid távon gondolkodjanak, mint hosszú távon.
"Ne gondolja:" Mit fogok csinálni az egész évben? "Ez túlságosan elsöprő. Csak koncentráljon az egyes évadok tervére ”- mondja.
Lehet, hogy ez növeli a vízbevitelt ezen a télen, sétaprogramot indít tavasszal, és kihasználja a nyári salátákhoz rendelkezésre álló összes friss ételt. Ősszel koncentráljon a stressz csökkentésére. Összeadva az összes változást egy év leforgása alatt, akkor jelentősen megváltoztatta életmódját - mondja Kasperick. Ortiz beleegyezik, és hozzáteszi: "Idén kezdjen el egy dolgot, csak változtasson az egészségén, és máris úton van."