Éjszaka átmenni Mennyire veszélyes az alváshiány az agy és a test számára
Az értekezlet előadásának befejezése, az egész félév témájának nyolc órán belüli internalizálása: mindenkinek megvan az oka az álmatlan éjszakáknak - függetlenül attól, hogy hallgató vagy szakember. Az alváshiány következményeit azonban nem szabad lebecsülni - hangsúlyozza Hans-Günther Weeß alvásszakértő.
"Az alvás életünk legszebb állapota!" - mondja Hans-Günter Weeß alváskutató "Alvás csodálatosan működik" című könyve (Verlag Droemer, 336 oldal, 16,99 euró). De bár nagyon szép és pihentető, az alvást a társadalom nem értékeli különösebben. Sokan a "Mi teszi az éjszakai munkát?" Mottó szerint élnek. A szakértő azonban arra figyelmeztet, hogy az alváshiány nem ártalmatlan, mert a psziché, a reakciókészség és az emlékezet már szenvedhet egy alvás nélküli éjszaka után.
Az ember azonban képes kompenzálni egy álmatlan éjszakát .
"Az emberi szervezet nagyon rugalmas és alapvetően képes kompenzálni az álmatlan éjszakát maradandó károsodás nélkül" - mondja Weeß alváskutató. Végül is a távoli múltban az embereknek hébe-hóba el kellett hagyniuk az alvást, hogy megvédjék a veszélyeket. De ez most egy dolog Ingyenes belépő éjszakai műszakba, jó alvás nélkül? Nincsenek hosszú távú következményei, ha csak egy álmatlan éjszakával kell félni, de az alváshiány gyorsan másként észlelhető.
Az álmatlanság negatívan befolyásolja a memóriát
"Az alvás hihetetlenül fontos a memóriafolyamatok szempontjából, mert az alvás során a fontos információkat elkülönítik a kevésbé fontosaktól" - hangsúlyozza Weeß. A tanulóknak és a hallgatóknak ezt mindenképp szem előtt kell tartaniuk, mielőtt a vizsga előtti utolsó napra halasztanák a tanulási egységeket: Ha az agy nem tudja megfelelően feldolgozni az információt, akkor a tananyag nagy része nem fog beragadni. Ez azt jelenti: jobb, ha korán kel fel, és értelmes tanulási tervet készít.
Az alvás nélküli éjszaka hasonló a részegséghez - veszély a forgalomban
A fejfájást és a koncentrálási nehézséget mindenki ismeri, akinek kevés alvással vagy egyáltalán nem kellett átélnie a napot. Az alváshiány hasonló hatással van a testre, mint az alkohol, mondja az alvásszakértő: „Ha 17–18 órán át ébren van, akkor a reakciókészsége átlagosan csökken, mintha a vérében 0,5 ezrelék alkoholszint lenne. 22 órakor már 1,0 ezrelék. ”Ilyen állapotban ezért igazán veszélyes lehet közlekedni az úton.
Növekszik az alváshiány miatt: a növekedési hormon szekréciója gátolt
„Egy álmatlan éjszaka alatt a növekedési hormon szomatropin nem szabadul fel teljesen. A sejtosztódás és az új sejtképződés nem történhet meg, a fizikai helyreállítás korlátozott "- mondja Weeß. A hormon különösen fontos a gyermekek számára, mert felelős a növekedésükért és fejlődésükért. Alvászavarok esetén alacsony termet lehet az eredmény A növekedési hormon izom- és zsírhiánya. Ez nemcsak kedvezőtlen az alak számára, hanem elősegítheti a szív- és érrendszeri problémákat is, mert a cukoranyagcserét negatívan befolyásolja a súlygyarapodás.
Egy álmatlan éjszaka alatt legyengült az immunrendszer
Aki akár egy éjszakát is átél, azt is kockáztatja, hogy megfázik: "Az alvás nélküli éjszaka jelentősen gyengíti az immunrendszert, mivel korlátozott a T-sejt funkció, amely a fertőzött sejteket keresi és megöli" - mondja az alvásszakértő Ha egy fertőzés már kitört, akkor sok alvást kell engedélyeznie a testének, különösen a megfázás kezdetén. Mivel a túl kevés pihenés és alvás miatt a megfázás különösen rosszul kitörhet. Ezután az érintetteknek hosszú ideig és különösen intenzíven kell küzdeniük a tünetekkel. Csak elegendő alvás mellett Éjszaka a test visszavághat.
A tesztoszteron alvás közben termelődik - az izomépítés szempontjából rossz
A sportos férfiak számára nemcsak az edzés, hanem a megfelelő alvás is fontos. "A tesztoszteron alvás közben képződik, miközben regeneratív folyamatok zajlanak" - mondja Weeß. "Mély alvás közben az agy jeleket küld a férfi heréihez, ahol a tesztoszteron nagy része termelődik, és felkészít minket a napra." A hormon különösen fontos az izomépítés és a spermiumtermelés szempontjából. Az alváshiány negatív hatással lehet a termékenységre is.
Tanulmány: Az agy működésének csökkenése egy álmatlan éjszaka után
Az alváshiány negatívan befolyásolhatja az agy központi idegrendszerét is? Egy 2015-ös norvég tanulmány az álmatlan éjszaka agyra és testre gyakorolt hatásait vizsgálta. A 21 résztvevő fiatalember 23 órán át ébren maradt. Nem szabad alkoholt, koffeint vagy nikotint fogyasztaniuk, hogy a tesztet a gyógyszerek hatásától függetlenül lehessen elvégezni.
Az eredmény egyértelmű változásokat mutatott az agy "fehérállományában" és csökkentette az agy működését. Sokan ezt érzik, amikor például egy álmatlan éjszaka után össze akarják gyűjteni a gondolataikat. Az azonban továbbra sem tisztázott, hogy ez a kár orvosolható-e alvással, vagy hosszú távú-e. Ezenkívül meg kell jegyezni ebben a tanulmányban, hogy a vizsgálatokat csak néhány tesztalanyon végezték - ezért további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy reprezentatív eredményt lehessen meghatározni.
Az álmatlan éjszakák megkönnyíthetik a hangulatot - A túl sok alvás miatt rosszul érzed magad
Azok az emberek, akik egész éjszaka dolgoztak vagy tanultak, énekelhetnek egy dalt a fáradtságról és kimerültségről. Meglepő módon egy alvás nélküli éjszaka eufórikus hangulatot is kiválthat. Ez azért van, mert a "Gyors szemmozgások" alvás, vagy röviden REM alvás nem fordul elő. Ezt az alvási stádiumot magas szintű agytevékenység jellemzi, amelyben a szemek - ahogy a neve is sugallja - különösen gyorsan mozognak, de kívülről az ember teljesen nyugodtnak tűnik, és alig ébreszthető fel.
De miért érezhetik egyesek eufóriásabban a REM alvás nélkül? Alapvetően a negatív és depressziós gondolatok stresszterhelése nagyon magas ebben a szakaszban. Tehát, ha fordítva gondolja, hogy tizenkét óra elteltével tele van energiával, gyorsan meglepődik: Túl sok alvás után is rosszul fordulhat a hangulat. Ennek oka a REM alvás "túladagolása". Igaz, hogy egyesek alvás nélküli éjszaka után is szenvednek, és ideges és rossz hangulatukkal kell megküzdeniük. Az emberek körülbelül kétharmadánál az alváshiány pozitív hatással van a hangulatra. "Az alváshiány, pontosabban a REM-alvás hiánya következtében a hangulat enyhülését tapasztalja, amely felemelkedhet a kissé eufórikus pólusra" - számol be könyvéből Weeß.