Éjszaka dolgozzon és fogyjon
Helló/Jó estét mindenkinek,
Kicsit elegem van, annyit olvastam a neten, elveszítem az irányítást, a túlsúly letiltása miatt egyensúlyba kerülök az ételekkel. Itt 116 kg-ot nyomtam 171 cm-ért, igen ez túl sok volt. Néhány jó szokás később később 104. Gyors sétát teszek szinte naponta, és táplálkozási tanácsadót pumpáltam az étel mérésére.
De most éjjel dolgozom, így minden elmozdult, dél és 14 óra között kelek fel, és reggel 5 és reggel 7 között lefekszem. 35 éves vagyok, és szeretnék elérni a 70 kilót.
Nagy reggelim 14 órakor 50 g zabpehely 10cl sovány tejjel + 1 tört banán + 1 teáskanál mogyorópüré + 1 négyzet reszelt 70% -os étcsokoládé, 1 fehér sajt 3%, tea 1 teáskanál szirupos agávéval, egy kipréselt narancs VAGY 4-5 szelet teljes kiőrlésű kenyérvajlekvár zabpehely helyett.
Délután meggyorsítom a sétát és ülök a parkban.
Este 6 óra körül veszek egy teát 1 ek agave szirupot, 1 túrót, 1 kivi
Ezután elkészítem a tálamat a munkához, 120 g rizst vagy lencsét vagy fehér babot vagy flageolet-et, 200 g zöldséget (100 g cukkini és/vagy 100 g póréhagyma és/vagy 100 g zöldbab és/vagy 100 g paprika), 150 g halat fehér vagy szelet csirke vagy darált hús, általában fondü-t készítek egy serpenyőben 1 evőkanál olívaolajjal, a végén hozzáadok egy evőkanál Madame Loik fokhagymát és gyógynövényeket, hogy kissé besűrűsödjön. Éjfél körül szoktam melegíteni.
1l víz és egy termosz tea van nálam éjszaka a munkahelyemen.
Általában hajnali 5 körül jövök haza, mielőtt aludnék, kivit és 3% -os blage blancot veszek.
Ezzel 3 hónap alatt lefogytam 12 kilót, nekem helyesnek tűnik, szombaton általában nem mérek ételt, semmit sem számolok, eszem és ennyi.
Tarthatok ilyen ütemben hosszú távon, mik a tippjei? ?
Szia,
az élelmiszer-egyensúly helyreállításáról beszélsz, ami azt jelenti, hogy hosszú távon figyelembe veszed, újra megtanulod helyesen egészségesen táplálkozni, szórakozni és örökké.
Még akkor is, ha a jó étrend része az egyes bevitt élelmiszerek mérése és megszámlálása a tökéletes étrend elérése érdekében, nem látom, hogy ez hosszú távon hogyan lehet elviselhető. Azt tanácsolom, hogy inkább hagyjon ki bizonyos ételeket az étrendből (cukros italok, édességek és társai), és engedjen meg más ételeket saját belátása szerint, hogy összességében korlátozza a frusztrációt, csak néhány alapvető szabályt kell betartania:
-zöldség tetszés szerint
-gyümölcs szinte tetszés szerint (elkerüljük a napi 10-es túllépést ==> lásd a fruktózfelesleg következményeit)
-konjak tetszés szerint (nevetségesen sok kalóriával tölti el a hasát, de vigyázz: nincs tápérték csak rost, ezért szükséged van oldalra)
-fehér hús, hal, tojás, mandula stb. rendszeresen (fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét tartson az étrendben, a kiegyensúlyozás célja nem az izom, hanem a zsír elvesztése)
-és nyilván vizet vizet !
-és. és bizony elfelejtem
Röviden: szabadítsd meg magad mindezektől a korlátoktól, jól tudsz dolgokat csinálni anélkül, hogy annyira keretbe foglalnád, különösen, hogy az a tény, hogy éjjel dolgozol, nem igazán segít, ha nem élvezed az új életmódodat, akkor nem nem képes fenntartani. Nem kell csalódottnak éreznie magát, vagy semmitől sem kell megfosztania.