Éjszaka jó vizet inni
Az emberi testnek vízre van szüksége a szokásos fizikai funkcióinak ellátásához, és a táplálkozási szakemberek szerint létfontosságú, hogy az ember legalább 2 liter vizet igyon minden nap, nyáron pedig akár 4 liter vizet is. Napközben - és alvás közben - veszítünk vizet a légzés, izzadás, vizelet és széklet által.
Ha az ember több vizet veszít, mint amennyit elfogyaszt, a teste kiszárad, és nem éppen boldog következményekkel jár. Ezért vannak, akik lefekvés előtt isznak egy pohár vizet, hogy éjszaka hidratáltak maradjanak. Ki soha nem ébredt reggel szájszárazsággal vagy kézzel, ez annak a jele, hogy az éjszaka folyamán testük kissé kiszáradt? De a kutatók még mindig azon gondolkodnak, hogy egészséges-e az a szokás, hogy lefekvés előtt este iszunk vizet.
Vízfogyasztás lefekvés előtt: előnyök és hátrányok
Mindannyian tudjuk, hogy a hidratálás elengedhetetlen az egészséghez, de kevesen ismerjük a lefekvés előtti ivóvíz szokásának előnyeit és hátrányait. Az éjszaka megitt pohár víz jelentéktelennek tűnhet, de hosszú távon valóságos és látható hatást gyakorolhat testünkre.
Egyrészt egyes szakértők szerint az elalvás előtti vízivíz jobban hidratálja testünket az éjszaka folyamán, és javíthatja az egészség bizonyos aspektusait, valamint mentális teljesítményünket és hangulatunkat, ha ezt a szokást sokáig megtartjuk. . Általában a lefekvés előtti vízfogyasztás segít abban, hogy nyugodtabbak, egészségesebbek és pozitívabbak legyünk - állítják.
Más szakértők éppen ellenkezőleg, úgy vélik, hogy soha nem szabad inni vizet éjszaka lefekvés előtt.
Azok a szokások előnyei, hogy éjszaka lefekvés előtt iszunk vizet
1. Ha vizet iszik éjszaka, pihentetően alszik
Néhány kutató szerint, aki lefekvés előtt ivott egy pohár hideg vizet, segít a testnek stabilizálni a hormonok és tápanyagok szintjét. Azt is hozzáteszik, hogy ez a szokás elősegítheti az izmok és az ízületek ellazulását, ami azt jelenti, hogy testünk természetes úton helyreállhat, és másnap kipihenten és energiával érezzük magunkat.
2. Ha vizet iszol éjszaka, jobb lesz a kedved
Egy 2014-es tanulmány szerint a vízhiány negatív hatással lehet a hangulatunkra, ami az alvási ciklust is befolyásolhatja. A vizsgálat során összesen 52 személyt vizsgáltak: 22 embert fogyasztottak nagy mennyiségű vizet, és 30 embert kevesen. Azok az emberek, akik általában sok vizet fogyasztottak, nem voltak annyira nyugodtak és nem éreztek annyi pozitív érzelmet, amikor nem tudtak annyi vizet inni, mint máskor. Viszont azok az alanyok, akik megszokták az alacsony folyadékmennyiséget, fokozták a pozitív érzelmeket, az elégedettséget és a nyugalmat, amikor arra kérték őket, hogy a szokásosnál több vizet igyanak.
3. Ha vizet iszik éjszaka, akkor a toxinokat eltávolítja a szervezetből
Az ivóvíz - különösen a forró vagy langyos víz - természetes módja a test méregtelenítésének és az emésztés javításának. A meleg víz fokozza a vérkeringést, segíti a testet a hulladék lebontásában és növeli az izzadtság mennyiségét, ami miatt folyadékveszteséget okozhatunk az éjszaka folyamán, ugyanakkor megszünteti a felesleges sókat és méreganyagokat, valamint megtisztítja a bőrsejteket. Meleg víz ivása lefekvés előtt szintén segíthet a gyomorfájdalom vagy görcs enyhítésében.
4. Ha éjszaka iszik vizet, több kalóriát éget el
Ha lefekvés előtt megiszik egy pohár hideg vizet, az lehetővé teszi a test számára, hogy több kalóriát égessen el. A testnek extra erőfeszítéseket kell tennie az ivóvíz felmelegedése érdekében, és elégeti azokat a többletkalóriákat, amelyeket a nap folyamán biztosítottunk. Ha fogyni akarunk, akkor az egészséges életmód és a vízfogyasztás kombinálása a helyes út. Ezenkívül egy-két pohár víz lefekvés előtt segíthet a fejfájás és a másnaposság megelőzésében.
Ha a sima víz túl szelíd, vagy ha megfázást próbálunk leküzdeni, akkor szívesen adjunk hozzá citromot az ivóvízhez lefekvés előtt. Ez érdekes aromát ad a víznek, és az a tény, hogy a citrom C-vitamint tartalmaz, további előnyt jelent, amely segít javítani immunrendszerünket, hatékonyabban küzdeni a betegségekkel.
A lefekvés előtti ivóvíz negatív hatásai
Megtanultam az ivóvíz előnyeit éjszaka lefekvés előtt. Ha azonban meghallgatja más szakemberek véleményét, akik csak ennek a szokásnak a negatív aspektusait látják, akkor elgondolkodik azon, hogy valóban jó-e tovább inni több vizet alvás előtt.
1. Éjszakai vízivás megzavarja az alvási ciklust
Normális esetben, ha nem iszunk vizet lefekvés előtt, a vizelettermelés éjszaka csökken, így megszakítás nélkül hat-nyolc órán át alhatunk. Egy-két pohár ivóvíz lefekvés előtt megváltoztatja ezt a ciklust: megnöveli a vizelet mennyiségét, amelyet éjszaka el kell távolítanunk, növeli a WC-re történő utak számát, csökkenti az alvás időtartamát és annak minőségét. Ha az ember alvása gyakran megszakad, ez jelentős hatással lehet életminőségére.
A memóriát, a koncentrációt és a hangulatot hátrányosan befolyásolhatja a minőségi alvás megvonása. Ennek más súlyos negatív egészségügyi hatásai lehetnek. Így az amerikai National Sleep Foundation szerint egy tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a 45 év feletti felnőtteknél, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát aludtak, fokozottabb volt a szívroham vagy a stroke kockázata. agyi érrendszeri.
2. Éjszakai vízivás növeli a nokturia kockázatát
Az a szokás, hogy lefekvés előtt iszik vizet, megnövekedett éjszakai vizelési igényt okozhat, amit orvosi értelemben nokturianak neveznek. Emellett növelheti az olyan rendellenességek kockázatát is, mint:
- elhízottság
- magas vérnyomás
- szívbetegség
- magas koleszterinszint
- cukorbetegség
- depresszió
Korunk befolyásolhatja az alvást és a vizelési ciklust is. Minél idősebb lesz az ember, annál valószínűbb, hogy túlműködő hólyag alakul ki. Ez összefüggésbe hozható az életkor előrehaladtával fellépő olyan betegségekkel, amelyek befolyásolhatják a hólyag működését. Például a demencia vagy agyvérzés következtében csökkent kognitív funkció megnehezíti az agy számára a jelek továbbítását a hólyagba. A cukorbetegség és a jóindulatú prosztata hipertrófia szintén befolyásolhatja a hólyag működését. Vagy ha egy pohár vizet iszik éjszaka, lefekvés előtt, akkor további gondokat okozhat ezeknek az embereknek.
3. Az éjszakai vízivás növeli a hólyagfertőzés kockázatát
Ha valaki lefekvés előtt iszik vizet, de éjszaka nem ébred fel vizelni, akkor hólyagja reggelig tele van vizelettel. Emiatt nagy valószínűséggel hólyag- vagy húgyúti fertőzésekben szenved. És amikor ilyen fertőzése van, akkor nehezebb lesz megszabadulni tőle, ha egész éjszaka nem vizel ki megfelelő mennyiséget, ami igazi ördögi kört hoz létre.
Néhány jó gyakorlat a testünk hidratálásához:
• növelje a zöldségek és gyümölcsök bevitelét, mivel ezek nagy százalékban tartalmaznak vizet
• minden étkezéskor egy pohár vizet inni
• a vízivás szokása edzés előtt és után, vagy tartós fizikai megterhelés után
• igyon vizet, ha éhes, mert a szomjúságot néha összekeverik az éhséggel
Mennyi vizet jó inni
Általában ajánlott körülbelül nyolc pohár vizet inni naponta, de ez a szám személyenként változhat. Az is lehetséges, hogy néha több vizet kell innunk, néha kevesebbet, az aktivitás szintjétől, a kinti időjárástól, az egészségi állapottól, vagy ha ez speciálisabb állapot - terhes vagy terhes nőtől függ. a menopauza idején.
Azonban nem született konszenzus arról, hogy mennyi vizet kell naponta inni. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint a nőknek körülbelül 2,7 liter vizet kell inniuk naponta, a férfiaknak pedig körülbelül 3,7 litert. Ezek a mennyiségek magukban foglalják az élelmiszer-fogyasztásból nyert vizet is, amely a napi adag körülbelül 20% -át becsüli.
Amikor a legjobb vizet inni
Amint a fentiekből látható, az esti ivás, lefekvés előtt számos előnnyel jár, de a túl lefekvés előtti fogyasztás megszakíthatja az alvási ciklust, és hátrányosan befolyásolhatja a szív egészségét. Napközben azonban elegendő vizet kell innunk, hogy elkerüljük a kiszáradást és megakadályozzuk az éjszakai túlzott vízigényt. A kiszáradás jele a sötétebb vizelet; ha elegendő vizet iszik, a vizeletnek világossárgának kell lennie.
Mindkét tábor véleményét figyelembe vevő következtetésként kijelenthetjük, hogy fontos a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet inni, de zavaró lehet, ha az iváshoz nagyon közel vizet iszunk. Javasoljuk, hogy alvás előtt legalább két órán át kerülje a víz vagy más folyadék fogyasztását. Ez elegendő időt biztosít a test számára a folyadékok feldolgozásához és a megfelelő pihenéshez, nem kell éjszaka felébrednie, hogy WC-re menjen.
Tehát a "Mikor szomjazunk" kérdésre a helyes válasz a következő:!