Diétás étrend 11 hét
- Az alábbi lista tartalmazza az egyetlen zöldséget, amelyet korlátlan mennyiségben, csak nyersen fogyaszthat az egész étrend alatt. Kivételt képeznek azok a hetek, amikor a zöldségfélék elkészítése és/vagy más zöldségek fogyasztása is megengedett:
- saláta, uborka, retek, káposzta, paprika, fánk, csípős paprika, karfiol, brokkoli, gomba, cukkini, zöldbab, spenót, kelkáposzta, édeskömény, zeller, hagyma, fokhagyma, spárga, articsóka, póréhagyma, endívia, Minden gyógynövény aromás - kapor, petrezselyem, vörösfenyő, bazsalikom, tárkony, babérlevél, oregano stb. és minden fűszer: só, bors, forró/édes paprika, fahéj, kömény, curry stb.
- 200 g arany alma.
- 2 teáskanál kötelező olajjal.
- kötelező min 2 l víz/nap. ihat: sima vizet, teát, kávét. az első 4 nap után hozzáadhat szénsavas vizet és étrendi frissítőket szacharin/aszpartám alapján. Cukormentes gyümölcslevek és alkohol tilos.
Az első 4 nap után Ehetem paradicsomot, citromot és joghurtot 7% zsírtartalom mellett, ecetet, citromot és 200 g bármilyen gyümölcsöt alma helyett, kivéve a trópusi gyümölcsöket: ananász, mangó, banán és szőlő. szárított, tartósított vagy főtt gyümölcs nem megengedett. fogyasztható: rágógumi vagy cukorka (vak típusú) cukor nélkül.
2. hét:
MD: 2 wasa 100 g túróval 7% zsírtartalom mellett + joghurt/felvert tej 7% zsír alatt, saját belátása szerint + zöldség a fenti felsorolás alapján + paradicsom
Ebéd: 100g csirke, marhahús vagy pasztrami + nyers és főtt zöldség a listából, saját belátása szerint
vagy 250 g sajt + nyers és főtt zöldség tetszés szerint
Vacsora: ugyanaz, mint md + 1 tojás
vagy csak úgy, mint az ebéd
A nyers zöldségeket korlátlan mennyiségben szabad egész nap megengedni. Ehet konzerv paradicsomot cukor nélkül, nem húslevest, se vegetát, se borscsit.
Nem megengedett: gyümölcs, tej
hét sz. 3
MD: 11 óráig
100g sajt 7% zsírtartalomig
joghurtok és korlátlanul felvert tej
korlátlan nyers zöldség plusz fél vörös
1 vagy főtt
ebéd és vacsora:
bármikor korlátozás nélkül fogyasztható, feltéve, hogy md-től 3 óra telik el:
- bármilyen típusú, főtt, grillezett, füstölt, saját gyümölcslében vagy olajban tartósítva. a konzerv olajat jól le kell engedni.
- nyers zöldség a listából, 2 l olajjal, fűszerekkel. savanyúság, ecet, citromsó és ecet fogyasztható.
nem megengedett: gyümölcs, tej, vöröslé, sült, pácolt
4. hét:
korlátozás nélkül bármikor fogyasztható termékek:
- sajtok és joghurtok legfeljebb 7% zsírtartalmúak
- nyers zöldségek: paradicsom, saláta, uborka, retek, káposzta, paprika, fánk, csípős paprika, karfiol, brokkoli, gomba, cukkini, zöldbab, spenót, kelkáposzta, zeller, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, endívia, valamint minden gyógynövény és fűszer.
- víz, tea, kávé, könnyű savanyú italok
a következő élelmiszerek engedélyezettek korlátozott mennyiségben:
- 1 vagy főtt
- 200g gyümölcs szőlő, banán, szárított gyümölcs, trópusi gyümölcs nélkül
- 100 g csirke, sertés, marhahús, reszelt pastrami
- 1 tál tiszta zöldségleves
- 1 csésze főtt zöldség levesben vagy köretként vagy egy adag főtt zöldség
főzéshez friss vagy konzerv paradicsomot használnak cukor nélkül. nem használnak vegetát
hét sz. 5. - Nem tartottam be, mert azt hittem, eszem egy kicsit
- 9 szelet wasa vagy hipoglikémiás kenyér dobrogea
- 400g sajt 7% zsírtartalomig
- korlátlan zöldségsaláta a listából, beleértve a paradicsomot, a citromot 2 teáskanál olajjal
hét sz. 6.
md: 2 wasa 100 g tenyész tehénnel, mint a fagarák, legfeljebb 7% zsírtartalmú + joghurt az ön belátása szerint + zöldségek, saját belátása szerint
ebéd: 150 g hal vagy 100 g csirke, marhahús vagy pasztri + nyers és főtt zöldség tetszés szerint
vagy 250 g sajt, legfeljebb 7% zsír + nyers és főtt zöldség tetszés szerint
vacsora: ugyanaz, mint md + 1 tojás
vagy csak úgy, mint az ebéd
megfigyelés: a wasát csak md-kor eszik meg.
a nyers zöldségeket korlátlan mennyiségben szabad egész nap megengedni
nem megengedett: gyümölcs, tej
hét sz. 7:
Hétfő, kedd, szombat és vasárnap:
- korlátlan mennyiségű sajt és joghurt 7% zsírtartalom alatt
- 1 főtt tojás/nap
- nyers zöldség a korlátlan listából + paradicsom 2 teáskanál olajjal. + ecet vagy citrom
- 200 g gyümölcs/nap.
Szerda csütörtök péntek:
- korlátlan mennyiségű sertéshús, marhahús, főtt csirke vagy grillezett
- korlátlan mennyiségű főtt, grillezett, füstölt, konzerv hal
- korlátlan nyers zöldségfélék 2 teáskanál olajjal és ecettel, paradicsom, citrom nélkül, nem főzve
nem megengedett: gyümölcsök, tej, főtt zöldségek, sült ételek
hét sz. 8:
Hétfő-szerda:
- nyers zöldség a korlátlan listából + paradicsom 2 teáskanál olajjal.
- 250g tészta/nap, forralás előtt lemérve, friss/konzerv paradicsomból, hagymából, fokhagymából készült ízlés szerint ízesítve.
gyümölcslé/paradicsompürét nem használnak
Csütörtök-vasárnap:
10 szelet wasa vagy dobrogea hipoglikémiás kenyér
- 300g sajt 7% zsírtartalomig
- korlátlan zöldségsaláta a listából, beleértve a paradicsomot 2 teáskanál olajjal
9. hét:
korlátozás nélkül bármikor fogyasztható termékek:
- sajtok és joghurtok, tejszínhab, sana, kefir 7% zsírtartalomig
- nyers zöldségek: paradicsom, saláta, uborka, retek, káposzta, paprika, fánk, csípős paprika, karfiol, brokkoli, gomba, cukkini, zöldbab, spenót, gulyás, zeller, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, endívia és minden gyógynövény és fűszerek.
- víz, tea, kávé, könnyű savanyú italok
a következő élelmiszerek engedélyezettek korlátozott mennyiségben:
- 1 vagy főtt
- 200g gyümölcs szőlő, banán, szárított gyümölcs, trópusi gyümölcs nélkül
- 150 g bármilyen típusú, főtt, grillezett, füstölt, saját gyümölcslében vagy olajban tartósítva. a konzerv olajat jól le kell engedni.
- 100 g csirke, sertés, marhahús, reszelt pastrami
- 1 tál tiszta zöldségleves
- 1 csésze főtt zöldség levesben vagy köretként vagy egy adag főtt zöldség
főzéshez friss vagy konzerv paradicsomot használnak cukor nélkül. nem használnak vegetát
hét sz. 10.
md: 2 wasa 100 g tenyész tehénnel, mint például 7% zsírtartalmú fagarák + joghurt, tejhab, sana, kefir a saját belátása szerint + zöldségek saját belátása szerint, beleértve a paradicsomot
ebéd: 150 g hal vagy 100 g csirke, marhahús vagy pasztri + nyers és főtt zöldség tetszés szerint
vacsora: ugyanaz, mint md + 1 tojás
vagy csak úgy, mint az ebéd
megfigyelés: a wasát csak md-kor eszik meg.
a nyers zöldségeket korlátlan mennyiségben egész nap megengedik
nem megengedett: gyümölcs, tej
Hétfő csütörtök
md: 11 óráig
100g sajt 7% zsírtartalomig
joghurtok és korlátlanul felvert tej
korlátlan nyers zöldség plusz fél vörös
1 vagy főtt
ebéd és vacsora:
bármikor korlátozás nélkül fogyasztható, feltéve, hogy md-től 3 óra telik el:
- főtt hús, grillezett sertés, marhahús, csirke, pulyka, máj, filé/pastrami izmok. a hús zsírmentes lesz, a csirkéről eltávolítják a bőrt
- nyers zöldség a listából, 2 liter olajjal, fűszerekkel. savanyúság, citromsó és ecet fogyasztható.
nem megengedett: gyümölcsök, tej, vöröslé, sült, hamburger, vremwurst, szalámi, mititei, főtt zöldségek.
md: 11 óráig
100g sajt 7% zsírtartalomig
joghurtok és korlátlanul felvert tej
korlátlan nyers zöldség plusz fél vörös
1 vagy főtt
ebéd és vacsora:
bármikor korlátozás nélkül fogyasztható, feltéve, hogy md-től 3 óra telik el:
- bármilyen típusú, főtt, grillezett, füstölt, saját gyümölcslében vagy olajban tartósítva. a konzerv olajat jól le kell engedni
- nyers zöldség a listából, 2 l olajjal, fűszerekkel. savanyúság, citromsó és ecet fogyasztható.
nem megengedett: gyümölcsök, tej, vöröslé, hal sütése, főtt zöldségek.