Ez a híres orvos elmagyarázza, hogyan lehet fogyni, és soha nem hízik meg
A fenntartható fogyáshoz nem elég egy hétig tartó diéta és folytatni a rossz étkezési szokásokat. Így a Yoyo-effektus valóban a jelenlegi étrend valósága. Gérard Apfeldorfer pszichiáter és pszichoterapeuta ismerteti ezt a jelenséget híres "Fogyni a fejben" című könyvében azzal magyarázza, hogy az étrendet fogyasztók 90% -a miért szerzi vissza az elvesztett vagy annál nagyobb súlyát a következő 5 évben.
A legtöbb fogyni vágyó ember azonnali eredményeket keres. A türelmetlenség azonban gyakran néhány font elvesztését eredményezi a skálán, amelyet jelentős súlygyarapodás követ !
Ezért hangsúlyozni kell, hogy az étkezési magatartás idővel kialakult változása nélkül semmilyen karcsúsító megközelítés nem eredményez meggyőző eredményeket. Nem olyan nehéz lefogyni, csak minden nap meg kell adnia a megfelelő gesztusokat, hogy lássa plusz kilóit és megőrizze egészségügyi tőkéjét, ahogy Dr. Juan Rivera, a fogyásról szóló könyvek spanyol szerzője leírta.
Íme az 5 tipp, hogy tartósan fogyj le, és soha ne nyerd vissza !
1. Élelmiszernapló vezetése
Először is legyen ételnapló. Ne felejtsd el felírni a neked tetsző ételeket, legyen szó csokoládéról, pizzáról vagy sushiról. Ezután írja le, hogy érzi magát minden étkezés során. Ügyeljen arra, hogy azonosítsa érzelmeit, amikor ezt a salátát fogyasztja, és amikor ezt a Savoyard fondüet fogyasztja. Ezért négy oszlopot rajzolhat, az elsőt az étkezés idejére, a másodikat arra, amit eszel, a harmadikat az érzett érzelmekre (frusztráció/undor/öröm/elégedettség stb.), Az utolsót pedig a amikor éhesnek érzi magát, ezért megeszi a következő ételt.
2. Egyél figyelmesen
Ez a második tipp kritikus fontosságú. A tudatosodáshoz jobb ismeretekre van szükség a táplálék összetételével kapcsolatban. Gazdagítsa ismereteit az elfogyasztott ételek erényeinek megismerésével. Továbbá, miután azonosította az Ön által kedvelt ételeket és az utálatos ételeket, meg kell figyelnie az érzelmeit. A jóindulat segítségével határozza meg, milyen érzés enni az egyes ételeket. Kóstolja meg ételeit figyelmesen, még akkor is, ha túl zsíros vagy túl édes ételeket fogyaszt. Ne feledje, hogy 20 percbe telik, amíg az agy jelzi a test teltségét, ezért próbáljon lassan enni. Ismerje meg, hogyan kell észrevenni, ha olyan érzelem alatt eszik, mint szorongás, düh vagy akár öröm. Minden érzelmét azonosítsa, jegyezze fel és üdvözölje.