Testsúlycsökkentő tippek 28 Testsúlycsökkentő tipp azoknak a nőknek, akik 100 fontot vesztettek

Sok ember küzd azért, hogy elveszítsen egy-két fontot, de 100? Ez egy kihasználás. Aztán a sokat fogyott nők felfedik az életüket megváltoztató stratégiákat:

Shanna Fichera, 31 éves
Camarillo, Kalifornia

Shanna Fichera jóvoltából.

Teljes fogyás: 110 font

1. Kezdjen valami aprósággal. "Napi 15 percig kezdtem járni vagy kocogni. Legfeljebb 30 percet dolgoztam, majd újra növeltem. Nagyon fokozatos folyamat volt."

2. Ne add fel, amikor a fogyás stabilizálódik. "Emlékszem, hogy eljöttem az első szettbe, és annyira vereségnek éreztem magam, de keményen kell dolgoznod, és folytatnod kell a próbálkozásodat, hogy a terved működőképes legyen. Nem csüggedhetsz."

3. Legyen reális, milyen szokásokat kövessen. "Amikor kövér voltam, minden nap sült krumplit ettem, a szénhidrátok mellett szinte minden étkezéskor, például ebédre szendvicset vagy vacsorára tésztás kenyeret. A sült ételekben és szénhidrátokban annyira gazdag étrend csak nem kedvez a veszteségnek fogyni, napi három nagy étkezésből hat kis étkezésbe mentem, többnyire friss zöldségsalátákból, sovány húsból és dióból, és még több kenyérből! "

Brianna Blank, 22 éves
Westbrook, Connecticut

Brianna Blank jóvoltából

Teljes fogyás: 150 font

4. Találjon meg egy egészséges ételt, amely tetszik, és egyen folyamatosan. - A főiskolán az ebédlőben kerestem a legegészségesebb ételeket, hogy válasszam egy teljes kiőrlésű mustárral készült pulyka szendvicset. Az ebédek és vacsorák többségében ettem, és annyira a céljaim elérésére koncentráltam. nekem sem tűnt ismétlődőnek. "

Maria Gordon, 31
Felső Marlboro, Maryland

Maria Gordon jóvoltából

Teljes fogyás: 104 font

5. Kezdje egy kis változtatással. "Rájöttem, hogy sok cukor és kalória, amelyet elfogyasztottam, italokból származott, ezért kihívtam magam, hogy csak vizet igyak, ne cukros italokat! 30 napig. Egy hét sikert követően úgy döntöttem, hogy teszek még egy kihívást: vissza a szénhidrátokra, amelyeket ettem. Amikor kenyeret ettem, átálltam a búzakenyérre, és amikor rizst akartam, akkor barna rizst használtam. "

6. Tegye egészségesebbé régi kedvenceit. "Mindig is szerettem a hamburgereket és a krumplit, ezért elkezdtem az ismert ételek egészségesebb változatait is elkészíteni, például a pulykahamburgereket búzakenyérrel és krumplival."

7. Készülj fel a kiadós ételekre. "Amikor tudom, hogy elmegyek vacsorázni, valószínűleg meg akarom enni a plusz kalóriákat, például könnyebb ételeket egész nap, például egy turmixot reggelire és egy salátát ebédre."

Alyssa Ann Heidemann, 34 éves
Sioux Falls, Dél-Dakota

Alyssa Ann Heidemann jóvoltából.

Teljes fogyás: 131 font

8. Változtassa meg az Ön számára nem megfelelő snackeket. - Korábban egész nap ettem harapnivalókat krumplival, csokoládéval és más ócska ételekkel, de most (egészségesebb döntéseket hozok) naponta hatszor. Új harapnivalóim közé tartoznak a fehérjeszelet vagy turmix, a pisztácia, a zellerpálca PB2-vel (mogyorózsír) és az alacsony zsírtartalmú láncsajt. "

9. Rendeljen okosabb salátákat. "Most az ételeim nagy részét otthon főzöm, de az éttermekben, például az Applebee-ben egészséges döntéseket hozok, ha kimegyek. Például, miközben tacót, hamburgert, krumplit és turmixot ettem, most már salátám van krutonnal és kérem alacsony zsírtartalmú öntet az oldalon ".

10. Főzz magadnak. "Halat főzök olívaolajjal, vagy grillezett őrölt pulykát készítek. Zöldbabot, sárgarépát, zellert, alacsony zsírtartalmú túrót, láncsajtot, pisztáciát, olajbogyót, alacsony zsírtartalmú joghurtot, szőlőt és mandarint eszem. És általában nem éhes. ".

---