Éjszakai alvási problémák és émelygés - LCHF - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú
Közreműködés: DrSnuggles »2013. szeptember 19., 8:36
6 napja kezdtem el a ketogén étrendet (kevesebb, mint 30 g szénhidrát/nap és kb. 150 g fehérje/nap (nagyon sokat edzek). Azóta gondom van az éjszakai alvással. Minden éjjel hőhullámokkal ébredek, majdnem takaró nélkül fekszem ott (csak a lábam van letakarva), és még mindig melegnek érzem magam (férfi vagyok és 30; Tegnap este, mielőtt lefeküdtem, többször kellett böfögnöm, némi gyomortartalommal a nyelőcsőmbe kerülve - de ez nem volt annyira savas, mint a „szokásos gyomorégésnél”. más, de kényelmetlen is. Éjjel hányingert ébredtem, amikor valami zsírosra (például vajra) gondoltam, ez az émelygés nagyon intenzívvé vált. Ma reggel megint jól vagyok.
Tudja valaki, vagy tudja, hogy ez normális-e az elején?
Azt is hozzá kell tennem, hogy ezen 6 nap előtt a Logi szerint ettem (azaz kb. 110-150 g KH/nap), így nem váltottam a magas szénhidráttartalmú étrendről közvetlenül a ketogén diétára.
Re: Éjszakai alvási problémák és hányinger
Közreműködés: datBea »2013. szeptember 19., 8:45
üdvözlöm először;)
Nem szokatlan, hogy meleg vagy, a tested teljes sebességgel fut, de természetesen nem lehet kényelmetlen.
Mennyi zsírt eszel?
Általános szabály, hogy az átállás első napjaiban van egy kis "másnaposságod", ami enyhe kellemetlenségként, szomjúságként, rossz szájízként jelentkezik - néhány nap múlva azonban enyhül.
Mondj valamit a méretről és ilyesmiről. ez megkönnyíti.
Re: Éjszakai alvási problémák és hányinger
Közreműködés: Shenana »2013. szeptember 19., 8:47
mennyi zsírt fogyaszt most naponta és mennyit előtte?
Esetleg lassan növelnie kell a zsír mennyiségét.
Ez konverziós problémáknak hangzik. Mindenki másképp reagál. Csak tegye fel az ételeit.
Még mindig meleg fogadtatás
PS: erősítő edzés és LCHF. Kérjük, mondja el, hogy az étrend hogyan befolyásolja az edzését/testét.
Re: Éjszakai alvási problémák és hányinger
Közreműködés: DrSnuggles »2013. szeptember 19., 9:03
Wow, ez itt egy gyors szolgáltatás;)
Tehát nincs szomjúság vagy rossz ízlés a számban. Épp ellenkezőleg, kevésbé érzem magam szomjasnak.
187 cm magas vagyok és 92 kg súlyú.
A sportról: Rövid, intenzív erőedzést végzek hetente 3-4 alkalommal, a Kung Fut pedig körülbelül 3 órán át hetente kétszer.
Várakozásaimmal ellentétben a súlyzós edzésen nem voltak zuhanások, tegnap még az edzés utáni rövid kardió alatt is tudtam hízni és sebességet váltani. Összességében az edzés könnyebbnek érezte magát, a tegnapi lábedzés után nem voltam teljesen kész (mint általában).
Az étrendemhez egyszerűen hozzáadok 3 képernyőképet, amelyek mindegyikében szerepel egy étkezési nap (teljes étkezési naplót vezetek az FDDB-nél).
Edzési napokon kb. 250 g zsírt, 30 g szénhidrátot és kb. 15 g fehérjét fogyasztok, a nem edzésnapokon kb. 210 g zsírt és 30 g szénhidrátot és 150 g fehérjét fogyasztok.