Éjszakai műszak - Alphega gyógyszertár
Az elektromosság felfedezése óta az embernek nincs többé feltétele az éjszakai alvás és a nappali munka, de a belső óránk ritmusa változatlan maradt. A tűzoltóknak, az utaskísérőknek, az ápolóknak, a Call Center alkalmazottainak és sok másnak, akik éjszakai műszakban dolgoznak, az alvási órákat a munkarendjüknek megfelelően kell beállítaniuk, ami nagyban befolyásolhatja a testet. Következmény: foglalkozási megbetegedések. Öt éjszakai műszakban dolgozó négyből alvászavar lép fel. A foglalkozás-egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy az éjszakai műszakban dolgozó alkalmazottak elegendő pihenést kapjanak a nap folyamán, és felhívják a figyelmet arra, hogy a nappali alvás az ellátások szempontjából nem egyenértékű az éjszakai alvással.
Alvászavarok éjszakai műszakból
Nemcsak a belső óra, hanem a nappali zaj is megszakíthatja a nap folyamán az alvást, így sok alkalmazott véglegesen megfosztja az alvástól. Alvási óráik megszakadnak, és alvásuk nem olyan mély, mint éjszaka. Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszaka dolgozó alkalmazottak átlagosan 2-4 órával kevesebbet alszanak, mint napközben dolgozó kollégáik.
Tippek az alvási problémák elkerülésére
- A fő alvási szakasz nem lehet rövidebb, mint négy óra. Az ebéd "szundikálása" újratöltheti az akkumulátorokat. Összességében minimum hét óra alvás szükséges a koncentráció és a munkaképesség fenntartásához az éjszakai műszak alatt.
- Használja alváshoz a ház legcsendesebb szobáját - távol a konyhától, a folyosótól és a fürdőszobától.
- A telefont és a csengőt le kell választani, és ha a házban más tagok vannak, akkor optikai jelekre kell cserélni őket. Azt is mondd el a körülötted lévő embereknek - barátoknak és szomszédoknak -, hogy nem akarod, hogy napközben zavarjanak. Kipróbálhatja a füldugókat és a szemmaszkokat is a mélyebb alvás érdekében.
- Ezenkívül biztosítsa a nappali alváshoz ugyanazokat a feltételeket, mint az éjszakai alváshoz: a hálószobának jól szellőzőnek és sötétnek kell lennie. A helyiség hőmérséklete nem haladhatja meg a 18 fokot.
Éjszakai műszak és egészség
Az éjszakai műszakban dolgozó alkalmazottaknak mind nappali alvási, mind éjszakai koncentrációs nehézségeik vannak. A fáradtság reggel 2-5 között éri el maximális szintjét. Fontos, hogy rövid, gyakori szüneteket tartsunk az éjszakai műszak alatt, hogy koncentrálni tudjunk a tevékenység során. A jól megvilágított és tágas, kissé alacsony hőmérsékletű terek elősegíthetik az alkalmazottak ébrenlétének fenntartását. Ezenkívül az alkalmazottaknak kerülniük kell a nagyon nehéz ebédszüneteket az éjszaka folyamán.
Az éjszakai műszak testre gyakorolt hatásainak minimalizálása érdekében a szakemberek rotációs váltórendszereket javasolnak. Az I., III. És III. Váltás sorrendjét a test és a belső óra könnyebben elviseli az óramutató járásával ellentétes rendszerhez képest. A fényterápia segíthet az alvás és az ébrenléti fázis közötti egyensúly szabályozásában is.