Éjszakai munka az étkezési zavarok elkerülése érdekében - Ooreka

  • Éjszakai dolgozók: kiegyensúlyozatlan étkezési magatartás
  • Hogyan lehet fenntartani az egészséges étrendet ?

étkezési

Az éjszakai munkavégzés megfordítja a test óráját. Ez az élet számos aspektusát érinti, különösen az ételeket. Valójában sok ember dolgozik éjszaka gyorsan túlsúlyos.

Éjszakai munkavégzéskor ezért nagyon fontos figyelemmel kísérni az étrendet, hogy ne legyen teljesen kiegyensúlyozatlan a teste. Néhány tipp ennek elérésére.

Éjszakai dolgozók: kiegyensúlyozatlan étkezési magatartás

Különböző viselkedések figyelhetők meg

Éjszakánként dolgozóknál több táplálkozási rendellenességet figyeltek meg:

  • Az étkezések gyakran sokkal nagyobb számban fordulnak elő, néha napi 5 étkezésig.
  • A rágcsál gyakorivá válik.
  • Az energiafogyasztás nő, napi 100-500 kalóriával több.
  • A tápanyagok eloszlása ​​kiegyensúlyozatlan:
    • Az elfogyasztott lipidek aránya jelentősen megnő, gyakran magasabb lesz, mint az ajánlott napi adag (RDI).
    • A szénhidrátok száma viszont jóval az RDI alatt van.
  • A tea és a kávé fogyasztása növekszik.

Jó tudni: éjszaka az emésztőrendszer lassú mozgásban működik. A túl nagy vagy túl magas zsírtartalmú ételek fogyasztása este gyenge emésztéshez vezet.

Ennek az étrendi zavarnak a következményei

Ennek a fajta étkezési magatartásnak nagyon káros következményei vannak:

  • túlsúly, sőt elhízás;
  • emésztési rendellenességek;
  • szív- és érrendszeri betegségek;
  • idegi rendellenességek.

Hogyan lehet fenntartani az egészséges étrendet ?

Fenntartja a napi három étkezés klasszikus ritmusát

Fontos, hogy megpróbáljon naponta három ételt enni, még akkor is, ha nincs ugyanolyan tempója, mint a napközben dolgozó embereknek:

  • Fogyasszon egy könnyű ételt, mielőtt munkába állna.
  • Éjfél körül igyon egy meleg harapnivalót.
  • Csak egy étkezés legyen a munkahelyén.
  • Egyél, amikor felébredsz, majd 5 vagy 6 órával utána.
  • Sokat iszik étkezésen kívüli vízmennyiséget, ez segít a toxinok eltávolításában.
  • Fenntartja a munkájának megfelelő fix étkezési időket. Még akkor is, ha nem azonosak a klasszikus órákkal, a meghatározott időpontban történő étkezés jó módszer a súlygyarapodás elkerülésére.