Éjszakai munka és sportgyakorlat Toutelanutrition
A nem hagyományos ütemezéssel végzett munka rombolhatja alvását, táplálkozását és edzését. Ha éjjel dolgozik, rendkívül fontos, hogy képes legyen megszervezni magát a rendszeres edzésre és a maximális energia. Vannak, akik szívesebben mennek edzőterembe közvetlenül munka előtt, míg mások inkább alvás előtt, vagy néha munkaidőben, ha a körülmények megengedik.
Azok az emberek, akik éjszaka dolgoznak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik napközben dolgoznak, nem utolsósorban azért, mert megszakad a cirkadián ritmusuk, és az étvágyat és az energiát már nem érezzük olyan pontosan, mint amikor nappal élünk és éjszaka alszunk. Ezenkívül kísértésbe eshet, hogy hagyjuk abba az edzést, vagy kevesebbet edzünk, hogy kihasználhassuk pihenési pillanatainkat aludni és felépülni.
Íme néhány tipp a megfelelő egyensúly megtalálásához és képes legyen a lehető legjobb módon megszervezni magát, hogy ne áldozza fel a szenvedélyét a sport iránt, és így tartsa formáját és alakját a lépcsőzetes ütemezés ellenére.
Kiképzés
Munka előtt
Ha fáradtnak, idegesnek vagy kimerültnek érzi magát az edzés előtt, akkor tudja, hogy a testmozgás több haszonnal járhat, mint egy kávé vagy egy energiaital.
Valóban, a testmozgás jelentősen csökkenti a stresszt, szorongás, javítja az állóképességet, a koncentrációt és növeli az energiát és a jó hangulatot.
Tehát ne habozzon edzeni, mielőtt munkába állna !
Munka közben
A valószínűleg vállalt családi feladatok, a randevúk, az alvás, az étkezés és az egyéb tevékenységek során, amelyek jogosan prioritást élveznek az életében, nehéz lehet megtalálni az időt arra, hogy dolgozzon a műszak előtt. Ahelyett, hogy szörfözne az interneten vagy lógna a vakáció alatt, próbálja meg gyakorolni, ha a környezet és a körülmények megengedik. Tartson magával pár könnyű súlyt, ugrókötelet és ellenállási szalagot, és végezzen erőnléti edzést testtömegen, gumiszalaggal és kis súlyzókkal.
Munka után
Míg a testmozgás néha megakadályozhatja, hogy egy foglalkozás után néhány órát aludjon, az alvást is tökéletesen segítheti. Ha az éjszakai munkád reggel 6 vagy 7 óra körül ér véget, várj, amíg mindenki alszik, mielőtt iskolában vagy munkában lesz. Eljut az alvás mélyebb és nyugodtabb szakaszába az éjszakai munka végét követő három órán belül. Használja ki az edzés lehetőségét lefekvés előtt !
Mikor van a legjobb alkalom edzeni ?
Az éjszakai munkavégzéshez a nap legjobb edzésideje nagyban függ az egyén preferenciája. Egy-két hétig menjen edzésre munka előtt, alatt vagy után, és nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára. Függetlenül attól, hogy melyik napszakot választja, fontolja meg a testmozgást egy fontos találkozón, amelyet nem hagyhat ki.