El akarja kezdeni a fogyást; kevés motiváció Hilde részéről; Dr.

Felhívást kaptam arra, hogy írjak egy motivációs cikket a fogyásért. Ebben a témában szeretném megértetni veled az egészség a legfontosabb - nem a lapos has vagy a jól körülhatárolható vállak stb. Ha egészségesek vagyunk, akkor egészségesek is vagyunk.

Egészséges férfi egészséges testben

"Le akarok fogyni! Mit egyek? Mennyit sportoljak?

Mielőtt hozzákezdenénk, szeretnék elmagyarázni neked a zsírról, a testünk második káros tényezőjéről. Természetesen "egészségtelen" zsír.

Mi a zsír? A zsírok a glicerin-észterek és a zsírsavak összetett természetes keverékei. Lehetnek szilárdak, folyékonyak vagy félig szilárdak (vaj). Az embereknek kétféle zsírszövetük van: fehér és barna. A fehér zsír szerepe a test energiatartalékainak tárolása, a barna zsír pedig hőt termel, amikor a környezeti hőmérséklet csökken. A hasban felhalmozódó túlzott zsír a legveszélyesebb. Ez nem korlátozódik a bőr szubsztrátumára, hanem magában foglalja a zsigeri zsírt is, vagyis a szervek körüli zsírt.

Helyesen számítsa ki a zsigeri zsírt

Mérje meg a derékkörfogatát egy centiméterrel, helyezze a centimétert a hasa köré, közvetlenül a csípőcsontja fölé, a kilégzés után mérje meg a derekát, hogy ellenálljon a "hasa szívásának" késztetésének.

A férfiaknál a 100 cm-nél nagyobb, a nőknél 90 felett a derék növeli a következők kockázatát:

miokardiális infarktus
stroke
magas vérnyomás
merevedési zavar
2-es típusú cukorbetegség/inzulinrezisztencia
korai halál stb.

Tanulmányok azt mutatják, hogy paradox módon még normál testtömegű embereknél is fokozottabb a szívbetegségek kockázata, ha a zsír a has belsejében koncentrálódik.

Kor és genetika hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozódásához. Ez két tényező, amin nem változtathatunk, ezért mással kell foglalkoznunk - a kalóriabevitelen.

A súlyt az határozza meg, hogyan egyensúlyozza a bevitt kalóriákat az elégetett energiával. Ha többet eszik, mint gyakorolja, akkor nagy valószínűséggel úgy hízik meg, ha zsírot halmoz fel a hasa körül. Az alkohol hozzájárul a gyomor felhalmozódásához, tehát ... mértékkel!

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás csökkenti a hasat. A férfiak gyorsabban fogyhatnak, mint a nők, mert sokkal nagyobb az izom százalékuk, és így több kalóriát égetnek el.

Tippek a "feladáshoz":

Tartsa be az egészséges étrendet: vegyen be több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát étrendjébe, válasszon alacsony fehérjetartalmú forrásokat, korlátozza a telített zsírok (sajt, vaj, napraforgóolaj) fogyasztását, korlátozza a feldolgozott hús fogyasztását és válasszon helyette egyszeresen telítetlen zsírokat és többszörösen telítetlen - hal, dió, bizonyos növényi olajok.
Mennyiség: csökkentse a szokásos adagokat 30% -kal.
Cserélje ki a cukros italokat, még a természetes gyümölcsleveket is (minden cukor van)
Sportoljon/gyakoroljon

A has eltávolítása erőfeszítéseket és sok türelmet igényel. Az eredmények nem jelennek meg. Még akkor is, ha súlyproblémái vannak, vagy csak 2-3 kg-ot szeretne lefogyni, a diéta megkezdése nem elég. Találja meg a szükséges információkat, de mi a helyzet a motivációval? Ahelyett, hogy panaszkodna a tükörben, jobb, ha azt a motivációt keresi, amely a teljesítéshez vezet.

MOTIVÁCIÓ - A SIKER KULCSA

"Azt hiszi, hogy félúton lehet és máris ott lesz" - Theodore Roosevelt

Motiváció a fogyáshoz, az egészséghez vagy a testkép javításához. Tehát bármi is legyen az oka, az első kérdés: „Miért akarok fogyni? ". Ez az első lépés a valódi motiváció elérésében. A válasz mindegyikőtök számára ismert, lehet: képes vagyok viselni a szexi ruhát, újra bízni magamban, tetszeni, hogy a tükröm mosolyog, vonzani az embereket fizikailag, sőt mentálisan, megszabadulni a komplexusoktól, vagy egyszerűen, hogy felülmúljam magam.

A testünkkel azt tehetünk, amit akarunk, egyedül mi vagyunk a saját urai.

Megtanuljuk megismerni testünket, és minden héten másképp nézhetünk ki, belül és kívül egyaránt. Gondoljon arra, hogy nézne ki az élete, miután elérte a célját? Azt a benyomást keltheti, hogy varázsereje van. Hogyan fog kinézni valamibe öltözve? Mi lesz a körülötted élők reakciója? Ha nem fogyok, mit fogok fogyni? Itt már a válasz kapcsolódik az egészséghez, a bizalomhoz, a társasági élethez vagy egyszerűen néhány ruhához, amelyet újra öltözve szeretne látni. Miután megnyerte ezt a csatát, és meg akarja mozgatni a hegyeket, a következő dolog a munkába állás. És ez nem azt jelenti, hogy lakatot tesz a hűtőszekrénybe, hanem azt, hogy megfelelően és egészségesen táplálkozzon, és sportoljon.

A sport Ez segíthet a fogyásban és a jó és egészséges izomtónus fenntartásában. És itt nagyon fontos a gondolkodásmód. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Ma 1 órát kell futnom a futópadon!", Gondolj arra, mennyire tetszeni fog neked, és milyen jól fogod érezni magad utána. Fokozatosan egészséges életmódot fog kialakítani, mert ezt akarjuk, és ezért "dolgozunk". Különösen azért, mert a sportnak elképesztő hatása van az agyra, nemcsak a testre. Szóval sok szerencsét, sok akaratot és egészséget kívánok!