Elég a combprés ahhoz, hogy nagy a combja
által TONY78 10/10 napon 17: 56-kor.
Több éves elengedés után komolyan folytatom az edzést. 37 éves vagyok, és több mint 15 éves a súlyzós edzés.
Mindenekelőtt szeretnék combokat növeszteni, kiderült, hogy a felsőtesttel több lehetőségem van, mint az aljával.
4 évig nem csináltam hátsó guggolást (isiász pb és alkalmatlan morfológia), korábban a guggolással helyettesítettem. Ezt a gyakorlatot hatékonyabbnak, kevésbé korlátozónak és sokkal inkább a quadokat célzónak tartom, de két aggályom van:
1- Az intenzív guggolássorozat után már nincs erőm teljesen lenyomni
2 - A kovácsgép jó tapadása ellenére az a benyomásom van, hogy a vállam és a hátam elfárad a quadjaim előtt.
Innen a kérdésem, hogy lehetséges-e masszív és hipertrófiás combjaink csak a combpréseléssel ?
Az edzőteremben egy fekvő sajtó van, ahol jól el lehet nyújtani a quadokat anélkül, hogy levenné a hátulját, ezért azt gondolom magamban, hogy talán az első guggolással pazarolom az időmet, és inkább energiámat kellene tennem. a combprésen, tudván, hogy egyetlen célom a tömeg és a térfogat.
Előre is köszönöm a válaszokat.
Elég a combprés ahhoz, hogy nagy a combja ?
által DylanMFitness 10/10-én 18: 02-kor.
Elég a combprés ahhoz, hogy nagy a combja ?
által TONY78 10/10-én 18: 11-kor.
Köszönöm a választ Dylan.
Igen, tudom, hogy Yates csak a combnyomást végezte a quadriceps alapmozgásaként, de mint te mondod, nehéz következtetéseket levonni a doppingolt srácokról! Tehát mindig gyanús vagyok
Ha nem indiszkrét, akkor ebben a periódusban hozzávetőlegesen hány comb kerületet vett fel ?
Elég a combprés ahhoz, hogy nagy a combja ?
által Train_Hard_Win_Easy 10/10-én 18: 15-kor.
A combprés kifejezetten a quadriceps számára készült, legalább egy exo-t hozzá kell adni a combizmokhoz, kinyújtott lábak deadlift stílusban
Személy szerint nem rajongok a gépekért, így a négyszögletű guggolás egy változatát megtartanám a quadriceps számára, de ez csak személyes vélemény
Ellenkező esetben a tömeg és a térfogat ugyanaz, meg lehet dolgozni úgy, hogy gyakorlatonként 3-4 sorozat 8-12 ismétlést hajt végre
És természetesen szükség van a gyógyulásra és a megfelelő étrendre a tömeggyarapodáshoz
Elég a combprés ahhoz, hogy nagy a combja ?
által Dimi 10/10-én 18: 42-kor.
Úgy gondolom, hogy a Front guggolás kihagyása, ha meg tudja csinálni, nagy hiba. Néhányan elmennek itt, és elmondják, hogy veszélyes stb. Ha azonban mindig tart egy biztonsági tartalékot a testtartási kudarcának megőrzése érdekében, nincs oka.
Alapvető emelés (guggolás, föld, furcsa módon a DC használata egy gagyi technikával, amely senkit sem zavar, mivel ez nem veszélyes, eh.) Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden ülésen magasságot kell csinálni.
Röviden: nem normális, hogy a guggolás után öblítsék le, meghívlak benneteket, hogy küldjétek el nekünk a jelenlegi étrendünket (mert szükségképpen átmegy rajta) és a szettek/ismétlések számát + pihenőidőt. Van-e edzésen belüli szénhidrát ?
Azt tanácsolom, hogy végezzen guggolást és nyomja meg, mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és nem helyettesítik.
Tudok adni néhány tippet a sajtóképzéshez:
Ha nem is a guggolás, akkor a rep tartomány az Ön célkitűzéseitől függ, ha hipertrófiáról van szó, akkor egy jó öreg 4x8 trükközik, vagy 5x10 stb. További információkkal szolgálhatok, ha érdekel.
Elég a combprés ahhoz, hogy nagy a combja ?
által TONY78 a 10/10 19: 42-kor
Train_Hard_Win_Easy azt írta: Szia Tony,
A combprés kifejezetten a quadriceps számára készült, legalább egy exo-t hozzá kell adni a combizmokhoz, kinyújtott lábak deadlift stílusban
Személy szerint nem rajongok a gépekért, így a négyszögletű guggolás egy változatát megtartanám a quadriceps számára, de ez csak személyes vélemény
Ellenkező esetben a tömeg és a térfogat ugyanaz, meg lehet dolgozni úgy, hogy gyakorlatonként 3-4 sorozat 8-12 ismétlést hajt végre
És természetesen szükség van a gyógyulásra és a megfelelő étrendre a tömeggyarapodáshoz
Köszönjük a választ.
Igen, ishioszokhoz (SDT szumó, román és lábgöndörítéshez) végzek mozgásokat, kevesebb problémám van az ishioszon haladni, mint a quadokon, az ishioszaim sokkal jobban reagálnak. Oké, valójában azt tervezem, hogy az első guggolás előtt a lábnyomással kezdem. Ezen túlmenően, mivel a combokat heti 2-3 alkalommal edzem, időnként megtehetem az első guggolást, de ritkábban, mint a sajtó, mert mint mondtam, a combok térfogatának növekedése továbbra is az első számú célom.
Az étrendben nem vagyok biztos, soha nem számítom a kalóriáimat, csak megpróbálok többet enni, mivel 10 napja folytattam az edzést, sajnos, mivel olyan vagyok, aki gyorsan növekszik, ez nem nyilvánvaló, és csak háromszor próbálok enni egy nap, és kerülje a gyors cukrokat és üdítőket, különben közvetlen gyomrot kapok.
Másrészt edzés után mindig próbálok bcp-t enni (szénhidrátok + fehérjék), úgy gondolom, hogy ez a tömeggyarapodás kulcsfontosságú pillanata.