ELÉG ALVÁS Weider Románia

alvás

ELÉG ALVÁS? Keményen edzek, rendesen eszem, de nem tudok megszabadulni a zsírtól. Hol tévedek?

Elég alvás?

Fontolja meg az alvási rendjét is. Ha kevesebb, mint hét órán át alszik éjszaka, ez jelentősen csökkentheti vagy akár meg is tagadhatja a diéta előnyeit; az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A tanulmány kimutatta, hogy ha az alanyok nem aludtak eleget, akkor nem vesztettek elég súlyt. Eredményeik több mint fele rosszabbak voltak, mint a kontroll csoporté (55%); még ha szigorú diétát is tartottak. Emellett az alanyok erősebbnek érezték az éhségérzetet, étkezés után nem érezték a megfelelő jóllakottság érzését, és hiányzott az edzéshez szükséges energia.

Anyagcsere instabilitás

Ha hiányzik az alvás, a tested metabolikus instabilitási szindrómában szenved, ezt a koncepciót a Chicagói Egyetem kutatói vezették be az orvosi szakirodalomba, hogy pontosan elmagyarázzák, mit jelent, ha nem alszol eleget négy éjszakát egymás után (tipikus hét az elfoglalt emberek számára) ). Ez idő alatt a zsírsejtek 30% -kal kevésbé érzékenyek az inzulinra. Ennek eredményeként a tested hajlamos több zsírt raktározni, különösen a májban, és ez azt jelenti, hogy fennáll a kockázata a II. Ez az izmok számára is rossz hír: ha éjjel kevesebb mint hat órát alszol, a tesztoszteron szint 15% -kal csökkenhet.

Tehát eddzen, egye meg a fehérjét, nézze meg kedvenc műsorát és menjen lefeküdni. Minden este hét-kilenc óra pihenésre van szüksége.