Elég egy 2 napos étrend - fogyás nagyobb változások nélkül
Csak a böjt két napján szabad csak fehérje-hangsúlyos esti ételt enni, 500 kilokalóriával. Despeghel ugyanakkor rámutat, hogy a fogyás természetesen kisebb lesz, ha a másik öt napon túlzásokba esik. Ha a fizikai aktivitást kombinálja a 2 napos étrenddel, akkor folyamatosan fogyni fog.
Az étrend egyszerű számításon alapul: Azok, akik korábban átlagosan napi 2500 kilokalóriát fogyasztottak, hetente 4000 kalóriát kevesebbet fogyasztanak a 2 napos étrenddel.
Mivel egy kilogramm zsír 7000 kalóriát tartalmaz, 14 nap elteltével több mint egy kilogramm fogy. Despeghel tisztában van azzal, hogy ez nem rekordméretű fogyás. De hosszú távú hatása a 2 napos étrendre támaszkodik.
Mivel sok más diétához képest kevesebb áldozatot kellene hoznia a 2 napos étrendért, ezért hosszú távon ragaszkodhat ehhez. Fontos szempont, mert a sikertelen étrend után gyakran nagyobb súlyt hízik, mint korábban.
Az egészséges életmód a siker kulcsa
A diéta mögött álló ötlet ígéretesnek hangzik, de vannak kritikus szavak is. Az olyan táplálkozási szakértők, mint Sven-David Müller, hangsúlyozzák, hogy a mindössze 500 kilokalória kalóriabevitel jóval elmarad az étrend során az 1000 és 1200 kilokalória közötti ajánlástól.
Ennek eredménye hiánytünetek, mivel a minimális követelmény nem teljesül. Ennek következtében a zsír helyett csak az izmok vesznek el. Despeghel ellentmond ennek az állításnak, sőt azt írja, hogy a test hálás, ha kevésbé stresszes.
Ennek ellenére a könyvben egyértelművé akarja tenni, hogy a siker kulcsa nem a diétában, hanem az egészségesebb életmódban rejlik. Csak ez vezet oda, hogy az álom súlya megtartható. A diéta csak az életmódhoz vezető út megkönnyítésére szolgál.
A szerző melyik héten mely napokon böjtöl, lényegtelen. Csak annak kell lennie, mivel a szokások megkönnyítik a kitartást. Ezenkívül a sportot az oldalon kell végezni.
A könyv nem ad bölcs tanácsokat anélkül, hogy utasításokat adna ezeknek a projekteknek a megkönnyítésére. A könyv tartalmaz egy edzésnaplót, amellyel pontosan ellenőrizheti tevékenységeit. Emellett edzéstervet biztosítanak azok számára, akik nem szeretik a sportot, valamint a tapasztalt futók számára.
Sok receptötletet közölünk
Az étrendnek nem feltétlenül van a fő szerepe a könyvben. A könyv jó fele arról szól, hogyan működik az egészséges táplálkozás, hogyan lehet felülmúlni gyengébb önmagát és az egészségkárosodás okozhatja a túlsúlyt. A szerzőnek sikerül érthető módon elmagyaráznia a nehéz témákat.
Ezenkívül számos önellenőrzés létezik, amelyek célja a saját fitnesz és étkezési szokások megismerése. Megadhatja azt a veszélyes hasi zsírmennyiséget is, amely számos betegségért felelős lehet, beleértve a szívrohamot, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a megnövekedett rák kockázatát.
De természetesen Despeghel részletesen szenteli magát a 2 napos étrend megfelelő táplálkozásának is. Többek között egy külön a diétához kifejlesztett teát mutat be, és elmagyarázza, miért olyan egészségesek a fehérjealapú ételek.
Összesen 39 receptjével (18 hússal, tizenkettő halral, hét vegetáriánusnak és kettő vegánnak) a szerző kényelmesen kínál széles ételválasztékot is az 500 kilokalóriás gyorsnapokra. Ez megakadályozza, hogy az étel túl gyorsan monotonsá váljon, és időt takarít meg, mivel nem kell attól tartania, hogy mit kell enni aznap. A megszerzett idő közvetlenül felhasználható sportolásra.
Következtetés:
A szerző rengeteg információt és tippet ad a könyvben a súlyának tartós csökkentése érdekében. Ezenkívül a 2 napos étrend első látásra egyszerűnek és könnyen fenntarthatónak tűnik. A böjti napokon a rendkívül alacsony kalóriabevitel veszélyeket rejt magában, és nincsenek hosszú távú megfigyelések az étrendről. Ennek ellenére a könyv ajánlott, mivel sok hasznos tippet tartalmaz az egészségesebb életmódhoz és a jobb testsúlyhoz - még a 2 napos diéta kipróbálása nélkül is.
A könyv plakátját akarta
2 nap diéta elegendő
Dr. Dr. Michael Despeghel
Formátum: 208 oldal, méretek: 13,5 x 21 cm
Kiadja Riva Verlag
ISBN 978-3-86883-333-1